Gimnastica dopu à pene per a perdita di pisu

Quasi tutti i matri, avè narratu u zitellu è avè avutu u restu di stu prucessu pesante è rispunsevule, venenu à u specchiu è vede chì a so figura hè luntanu da quellu chì hà avutu prima di u so gravidenza. Ma vulete ancu esse slim è fitu. È tuttu questu hè veru, se trovi per elli un 15-20 minuti prediletti ghjornu. Per rinfurzà a figura dopu à un partitu una ginnastica speciale hè statu sviluppata, l'eserzioni di quale aiutanu à a ghjovana mamma per rinvià a so antica forma.

E exercici fisichi per a perdita di pesu dopu à partitu

Pudete fà gimnastica in u periodu postpartum si a donna ùn hà micca avutu micca cumplicazione cù u parturione è u duttore ùn vi micca impeditu per fà. In ghjunghje a ghjustificazione di rinvià una bona figura, deve ricordate chì l'effettu dependerà di a regulezza di realizà un cumplicatu di gimnastica restorativa dopu à partitu.

Quandu potu cumincià ginnastica dopu à partitu ? E realizà i primi exercici simuli pò esse in u primu ghjornu. Hè ricurdatu chì l'esercitu ùn solu ùn furnisce un effettu esteticu, ma ancu trains u sistema cardiovascular, respiratoriu, impedisce à a progressione di varicesi di l'estremità inferjuri. À u principiu di a furmazione, a carica hè duveria minimale, è da u modu prufundante hè cunsigliata per espansione è aghjunghje gravimenti (e pescole pò esse fatte da una buttiglia plaggica china di sorra o acqua). E exerculaddi respiratorii effittivi dopu à partitu, esercizii cù scalpà è gymnastique. Hè ricurdatu ancu per eserciti dopu à parturitu cù u zitellu, chì aghjunghje l'estressu à a ghjovana mamma è serà utile per u zitellu.

Cumu ricuperazione dopu à dà annu - description of exercises

Eccu alcuni exempli di esse realizatu una seria di esercii per i diversi parti di u corpu chì aiutanu à a ghjovana mamma riacquere a so forma antica.

1. Gimnastica per a partenza è l'abdomen dopu a partitu. In prima, avete averà face à u muru, cù e gammi spargugliati è ligne fissatu nantu à i ghjinochji. Mantene e manu è antenati in u muru, cù i vostri coddi chì pointanu. Cut elbow right with the left knee while straining the press, mentri li palme ùn scumpete u muru, ma i pede da u pianu. Se l'esercitu hè fattu bè cumu, a donna senti una furia nantu à a stampa è u ritornu. Hè impurtante di respira bè.
2. Ginnastica Kegel dopu à un partitu pò rinfurzà i musculi di a pelvis è a vagina, è ancu prevene l'omissioni di l'utru. Per fà quessa, strain e rilassate i musculi di u perineu durante 30 segundere, è ripusà dopu per u stessu tempu. Pò esse fatta 3-4 propositu. A ginnastica per a vagina hè cunsigliata micca solu dopu à partitu, ma ancu in tutte a vita per e donne à rinfurzà i genitali è impedisce i fenomeni stagnate.
3. Eincezii per u pene dopu à partitu hè impurtante per utilizà dopu l'alimentazione. Per fà questu, avete bisognu di cuntrastà e mani è per compressioni peregicamenti per 10 sondi, è da compressione dopu à u periodu.
4. Eserciti per a premsa dopu à partitu devendenu esse realizatu trè volte à u ghjornu è ci sò assai un pocu. Allora, in a pusizioni iniziale chì hè nantu à i rinfrescanti cù i ghjinochje si fraccione nantu à i ghjinochje, avete escevule u corpu cù rapidi movimenti, mentre rápidamente sparghje nantu à l'alzà, i mani anu dettavi detta a testa o crosce nantu à u pettu. U secondu sirviziu efficace più efficace l'astendu i membri inferjuri da a pusizioni propensi, à l'exhalazione in l'ascensezione.

Cusì, se selezziunate per voi stessu u 20-30 minuti predilettu à u ghjornu, pudete torna, almenu una figura chì avete prima di gravidenza. Per fà un settimane di esercii avete bisognu à avè una attitudine pusitiva, vestiti còmoli è una spedizione bien ventilada cù una temperatura di più altitudine chì 20-22 ° C. Per una percepzione è motivazione più faciuli, pudete utilizà gimnastica post-partum disegnata da Cindy Crawford o di qualsiasi altra mòzza stella chì serve sì un bon incestuvule.