U sindromu premenstruali manifesta in ogni donna in modu diffirenti. Qualchissia serebbe da due ragioni in l'abdomen abuillu , si senti fatica è sumerezza. Certi cresciute irritables è chjavi. Ci sò e donne (è ci sò assai di elli), chì anu più appetite annantu à a menstruazione. Anu literalamenti è figurativamenti attaccanu l'armazie di a frigoristica è a cucina à circà d'alimentazione è ùn ponu micca firmà in l'attacche di zhora. Ancu i prupietari inveteri di dieti perde u cuntrollu è indulge in manghjà. Allora, dopu uni pochi ghjorni, i rapprisintanti di u fieru sessu scoldeghjenu per a so putzura in ogni modu, promettenu micca di fà è è ... novu, in un mesi, corse à u frettu. Per quessa, assai donne anu interessatu à ciò chì passa cù u so corpu in a vigilia di i ghjorni "critichi". Fighjulà per quessa chì u filu di u filu di u mesi.
Hè tuttu di fisiologia
Hè cunnuscenu chì u statu di u corpu è u benessimu in e donne sò cuntrullati da l'hormone. In tuttu i fasi di u ciclu menstruali, u livellu di certi hormoni hà diminuì, mentre chì altri a crescita è viceversa. Cusì, per esempiu, in a prima fase, quandu a produzzione di l'estrogenu hè crescrittu, a donna sia perfetta, a so pelle brillava. Cù l'iniziu di a seconda fase, u nivellu di l'estrogenu hè diminuenti, chì hè spicchiale in aggravamentu d'umore, avèndula sensu è incruciate l'appetite prima di a menstruazione. Questu hè duvuta per parechji fatturi.
Prima, un aumentu di u livellu di prugramintu in u sangue provoca un incrementu in a produzzione di l'adrenaline è a norepinephrine. Hè, à turnà, aumentanu a secreziunzione di u ghjocu gastru. L'alimentu chì entra in u purgamentu digestivu hè digestionatu in un periudu più curtu. E així e donne sentenu incredibule sapienti prima di a menstruazione.
Siconda, a causa di a mancanza di l'hormone sessu femminile, a sustanzzioni rigulari u nivellu di zuccheru in u sangue, l'insuline, hè pruduttu in quantità menu. Sensing a necessità di u zuccheru, u nostru corpi cumpensani a so mancanza di cioccolatu, documenti, rotuli è pasticci, chì hè, prudutti chì contientanu carbuidrati. Hè per quessa prima di i mesi chì vulete un dolce.
Tercera, l'spiegazione per l'apparenza di zhora prima di u mesi, perchè ùn hè un desideriu di manghjà tutte tutti i dolci à vista, sò l'"attivita" preparativi per un eventu di gravidanza. U livellu di a progesterona in u sangue in a seconda fase di u ciclu aumenta, chì signali u corpu nantu à a necessità d'accumulà nutrienti, è resultanti in un appetite aumentatu before menstruation.
Un zhor agonizing à u mumentu: cumu per luttà?
Di sicuru, a cunniscenza di perchè vo vulete manghjà davanti à i mesi, ùn micca rinforza u gustu di manghja qualchì gustosa. Ma, per ùn ùn tormentassi micca cù i chjassi di a cuscenza per i calori senza purcura sottumessi in u prigione prusmenstruali, prupone seguità diversi reguli:
1. Arrange entertainment events. A causa di u cambiamentu in u fondu hormone, l'animu di a donna hè ridutta, anu circà cunsulazione in l'alimenta. Cume di reducià l'appetite before menstruation, l'emozioni pusitivi sò impurtanti chì aumentanu a produzzione d'hormone di gioia - endorfini - è distractanu di l'alimentariu.
2. Ùn pudete micca fughjà durante u periodu PMS, quandu i prucessi metabolichi sò lenta, pruvate à manghjà i salute:
- carbuidrati cumplessi (cereali, frutti, ligumi, pasta, pane da u triple);
- proteini (carni di variità grassu, pesce, casgiu e kefir reduzianu grassu, legume).
3. Hè impurtante limità u cunsumu di prudutte grassa, salata è affumicata (salchichji, salchichji, mantel), dolci, zucchero, carbonate, alcol è caffè.
E si veramenti vulete un cucciolo, diventate questi ghjorni cun un tastu dilicatu o uni pochi di cuttati favuritu. Kilogrammi ùn anu crescenu, è l'umore definittivu si sviluppà!