U fisicu in u primu trimesteru di gravidanza hè a suluzione perfetta per quelli chì vulianu mantene a so corpu entu.
Inoltre, pudete mantene u vostru corpu in bonu forma da u principiu di l'gravidanza è micca di pisu. In u futuru avarà da aiutà à trasfirià u prucessu di prenu più faciule è di ritornu à l'antica forma più rapidamente dopu l'apparizione di u zitellu.
Ma prima di cumincià à esercizià, vi cunzidirazzate a vostra cundizione. U fisicu in u primu trimesteru di gravidenza avè i so propri caratteristiche.
In i primi 13-14 simpati di gravidenza un embrige hè furmatu, cusì u sforzu fisicu ùn deve esse limitattu. Eliminate a carica nantu à a stampa. Hè assai bbonu per fà eserciziu respiratoriu, per furmà i malati.
Fitness per pregnant women: exercises in home
Sì senza difficultà ponu screnu i exercici basi nantu à u fisicu à a casa. Cunsigliate parechji di elli:
- i sit-ups cù una sedia - chì sò incusciate nantu à a so backgamma, faciite sit-ups, ligeramente sparghje i perte;
- rinfurzà i muvimenti oblicu di l'abdomen - movendu altervatu a so pericultori trasversalmenti, da uccisione è di ritornu (pudete inseme nantu à a so back).
- rotazioni pélviques;
- torsu di u troncu (right, left, forward and backward);
- rotazione circhiale di i piedi (pudete stà nantu à punticchia).
Inoltre avemu l'attruvatu à a vostra attenzione diversi complexe visuale di eserciei.
| | | |
Per amatori di a filusufia orientali, l'esercizii cù elementi di u ioga sò adattati .
Ci hè parechje contraindicazione per l'esercitu fisicu in u primu trimesteru per i femini incisi. Questa hè una minaccia di l'abortu, l'heureuse, l'anemia, l'embarucà multiplici è a sensazione dolorosa in l'abdomen. Perchè, prima di inizià a classi, hè megliu cunsultà un duttore prima.
Per mantene una bona forma, hè abbastanza per fà esercizii ogni ghjornu per 15-20 minuti. Pìglia e robba cómoda duranti i scoli. Evite u soprapprezzate è l'ipotermia, beve boni l'acqua.
1 trimesteru hè u tempu di novu cambiamentu, è u fitness per i femini in partire chì portanu assai beneficiu per voi è u vostru picciutteddu. Stàtelu à u vostru corpu, è vi garantete un gran altere in tuttu u vostru gravidenza.