A dieta duranti a gravidanza hè unu di i fatturi chì influenzanu a cundizione d'una donna, a salute di u zitellu è u cursu di a gravidenza in generale. Per quessa, u registru, i medichi immediatamenti ricumandenu chì una futura mamma segue a dieta durante a gravidanza, perchè a dieta incorrecta pò esse rivolvii serii:
- u sviluppu di una minaccia di miscarriage ;
- a devenza in a furmazione di l'organi di u zitellu;
- anémie, latexicosis tardana, edema, pressione arteriale aumentata, perdita dentale;
- riduzioni in attività di travagliu, accumpagnatu da travagliu prolongatu;
- reazzioni allergii di mamma è zitellu;
- À livellu di "Seriu".
Per evitari di prublemi cù u gravidenza, chì pò esse pruvucatu da una dieta impropria, hè megliu di seguità a règula stabilita.
Menu per nutrimentu durante a gravidanza
A furmazione è u sviluppu di u fetus depènni à a qualità di l'alimentu chì a mamma utilizza. Dopu tuttu, durante a sughjornu tutta in u ventu di a mamma, i musculi di u ghjallu, l'osse, i denti, u moveru, u sistema nervu è cusì sò furmatu. Questu hè assai impurtante per l'esistenza continuata di u zitellu, perchè durante a gravidanza, ci vole cumprirà a dieta è seguità a reguli sottumessu:
- ùn utilizate micca prodotti alergichi;
- Ùn ponu appreverti novi alimenti è eddi in a dieta;
- Evita l'alimenti chì cuntenenu tingiti è cunservatori;
- rinunzà una cucina exotica;
- Ùn manghja micca manghjà cun u ciauru piccatu è gustu;
- Ùn manghjarè micca prudutti termichi.
In questu pianu difficultu per u corpu hè megliu di manghjà più spessu, ma menu. Questu - un alimentu fraccione, cù quale durante u gravidenza pudete cuntrullà u guidamentu di pisu è micca soprapiù u corpu.
Un puntu impurtante in u gravidenza hè una dieta separata . Utilizà u pruduttu incompatibili in a dieta, u corpu hè difficiuli di trattà cun questu, perchè u funziunamentu di i glànduli endocrini hè sfrattate. Comu u risultatu, ponu nudda, vomitu è diarrea, chì fermamente danni u corpu di una donna.
Nutrimenti dietetichi in pregnant
Nutricionisti recommandé durante a gravidenza per cunsumà l'alimenti chì si trovanu diurnà:
- 150-200 grammi di rabbit, pavone, cordu o vacca;
- un ovu furnitu;
- a mità di un litru di latti, kefir, ryazhenka o iogurie cun lactobacilli;
- 100 grammi di casgiu chjuche u bassi;
- 30-50 grammi di furmagliu di variità sòlidi;
- 300-400 grammi di frutti è frutti secchi;
- 600 grammi di verdura;
- 50 grammi di mingau;
- 150-300 grammi di pani;
- 50 g di muggio;
- 100-130 g di frutte, legumi è sallai, ricchi di calcium;
- 50 g di pesci;
- 1 zucca di l'oliu di lignu;
- Oliu d'oliu o pezzu di girasole per saltà insalati.
Pregnant and sports nutrition
Qualchidunu crede chì, se una donna hè imbrata, ùn deve fà tuttu u tempu è ùn fate nunda. Ma hè una vista sbagliata, perchè chjucheghja duranti u gravidenza aiuta à u corpu per preparà per u norvegimu annunziu è mantene u corpu di una donna in forma normale.
Ma cù l'esercitazioni tali, u corpu ci vole bisognu di vitamini è traccia elementi, cusì chì u benessivu di a donna ùn hà micca degeneratu. Dunque, hè drittu di manghjà prima, durante è dopu esse entrenatu.
Cusì, per 2.5-3 ore prima di l'iniziu di a gravidanza, avete bisognu di manghja ricchi di carbuidrati cumplessi. Questi sò: pane de triglialu, i cogni è parechji frutti.
Nutrition durante a gravidanza
I medichi cunsiglienu per organizzà una dieta sottu à l'urdinariu:
- 8.00-9.00 - u colazione;
- 11.00-12.00 - snack di dopu;
- 14-00-15h.00 - lunch;
- 18.00-19.00 - cena.
Per andà in dorma dopu à un manghjà ùn hè micca necessariu micca prima, ca in 2,5 ore.