L'età di transizione hè u periodu di u regulamentu hormonal, contru chì diverse variazioni ind'aquerente in u corpu pò succorsu. Spessu in i zitelli di 12-17 anni, u pisu aumenta dramaticamente. Quandu un zitellu avè verificatu, particularmente quan senti parolle offensivi da i pari, u prublema aumenta. Amparemu à perdiri rapidu di pisu è senza effetti side.
Perchè i figlioli addivanu grassu?
Ci hè parechje malatie genetica rara, in quale ci hè un pianu nurmatu di pisu, ma questu solu s'apica à menu di u 1% di l'adulescenti. In a maiò parte di i casi, a ragione si trova in a cultura alimentaria adoptada in a famiglia. Sì a dieta di casa hè sempre presente l'alimenti fatali è fritti, l'affumicate, i dolci, a dieta ùn hè micca rispettu, ùn ci hè micca restrizioni, u zitellu percive questu com'è norma è in u futuru pò esse guidata da questa manera di nutrimentu in a so vita adulta.
A situazione hè aggravata da i fossi nantu à i cambiamenti di a scola cù chips, crackers, documenti è dolce soda. Inoltre, assai adolenti cuntonu un stilmentu sedentariu, sustituì l'assistenza di a matina in u scuola di scola per ghjornu di ghjornu è sera à ghjornu in una pantu di scrittura o un televisor. I calori cunsumu cù i manciari ùn sò micca simpliciamente utilizati, è u pisu di un adulescente aumente.
Perchè e figlioli chì anu migliore megliu?
Quandu a prima apparenza di l'excrementu pesu in adulescenti, u pruvucadoru spiegazione hè spessu u prucessu d'ovaru attivu di l'hormone estrogenu . Questa sustanzita, chì tocca à i prucessi metabolichi, suprime l'usu di grassu cum'è «combustible» è cuntribuiscenu à u ricustruzione di e risorse strategichi di u corpu. Inoltre, l'estrogenu prumove a retenzioni di fluidu in i tessuti, chì face u pesu in più.
Perchè i figlioli fatte?
L'esercitu di pesu in un adulescente pò esse dovutu a predisposite hereditaria. In circa u 30% di e casate quandu unu di i paisani piglia assai in pisu, u zitellu hérite un físicu densu, è se i dui parenti sò grassi, a probabilità aumenta à u 60%. Quandu l'activul di l'hormone femminile sò attivati, chì sò sottumendu u sviluppu di i musculi è e caractere sessuale secondurali, l'esercitamentu è a nutrizzioni propria sò impurtanti. Inutili, u nivellu di l'hormona di testosterone diminuta, chì si tenenu assai di l' obesità , ma ancu cù prublemi in l'area genitale.
Cumu puderebbite pirdè à un adolescente?
Fighjendu a quistione, quantu rapidu per perdiri pessimu à un adulescente, hè cunsigliatu per cunsultà u pediatricu è un endocrinologu chì aiutanu à identificà possibili devjazzjonijiet in u sviluppu. Hè necessariu di analizà è risposta per voi unepochi di temi impurtanti chì custituiscenu fatturii pruvucanti:
- Cù quantu tempu u zitellu dedicate à u sport, attivu recreazione outdoor?
- Ci hè l'alimentazione urdunata organizzata?
- U zitellu sperienze?
- Hè u so sonnu sanu?
I parechji di i zitelli chì anu soffrinu l'excevule di pisu di u culore deve esse cunnisciutu chì a rispunsabilità ci si trova cù elli, è ùn ti micca scurdatu chì i prublemi fisiulogichi impone psicologichi. Solu solu per esempiu persunale, l'urganizazione di nutritura adatta, u regnu di u ghjornu, l'omosessu per u zitellu pudete alcuni un risultatu à decisive per esse perde un pesu à un adulescente. Hè ancu impurtante di trattà cù l'intelligenza à u zitellu, crià un clima psicologicu favorevule in a famiglia, circundanu cù cura.
Cumu perdu di pisu senza una dieta?
Parechje persone sò interessate nantu à a perdita di pisu per un adulescente nantu à l'estiu, è questu hè l'approcciu corree per risolviri stu prublema. À l'estiu, quandu ùn sò micca attivati di scola, u bellu clima hè dispunibule, una larga varietà di e manciari è dispunibili, hè più faciule d'aghjurnà u modu di vita è di dieta. Uni pochi reguli simuluri aiutanu à questu:
- À a notte, u sughjornu deve esse dati almenu 8 ore, è di dorme è cullà nantu à u stessu tempu.
- In u ghjornu, trà e manufacchi principali, i picculi boccati sò permessi cun frutti, ligumi, bogghi, zontani.
- Hè necessariu intervene in u sportu chì un zitellu piace, dà un furmazione intensivo una ora trè volte à settimana è almenu una ora di moderu à esercità ogni ghjornu (idealmentu - in l'aria aperta).
- L'emozioni negativi, l'accentu si deve minimizzatu, chì hè rializatu per una atmosfera normale in a famiglia, di passione, di cumunicazione cù i pari.
Cumu si passiu pisu adulescente - Esercitu
In spessu, l'educazione fisica fisica ùn hè micca abbastanza per assicurà e norme di l'attività fisica, dunque hè cunsigliu per scrive un adulescente in ogni sección di sportu - natatione, ballà, atletica, arti marziali o altru. In più, qualsiasi sportivi sportivi, badminton, correre, camini longu.
A piscia per più veloce aiuta l'aiutu per l'annullamentu di a perdita di pisu, chì deve esse fattu 3-6 volta à settimana, megliu in a mattina. Fighjà quiddu chì i stati principali cumprenenu una furmazione:
- Warm-up (2-5 minutes): caminannu in locu, movimenti rocci rotulante di i membri è a testa, mahi, pendelle à i lati, squats senza pisu.
- A unità principali (20-30 minuti): running, jumping rope, push-ups, squatelli cù pèndite, lunges, "bicycles", "scissors".
- Stretching (5-10 minuti): exerciti statìstici per a stizza i musculi di u spinu, cù u spalle, spalle, peri.
Hè pussìbule per una zitella à a dieta?
Dopu una dieta stretta ùn hè micca una opzione per un adulescente adulte. à questa età hè assai impurtante per avè l'assezzione tutale di i cumpunenti di l'alimentariu vali. Dietetichi richieste per a perdita di pisu à l'adulescenti sò capaci di causà solu danu, è ancu di un metu ancu di più disastru di "dieta vomiting", chì porta à l'anorexia. Spessu, dopu una restrizzioni forte di l'alimenti manghjatu, u corpu hà ripigatu u so pesu, sopra à u pesu originale. Inoltre, importa a attivazione di u core, a via di a digestiva, u sistema neurologicu, u sistema musculoskeletore, etc.
Dieti per una perdita di pesu efficae per i zitelli
A risposta di a quistione di perde a pesu rapidu à a casa di l'adulescente, qualsiasi dilettanti cumunitariu diciarà chì unu ùn deve micca bisognu di una perdita rapida di pesu. Hè megliu per fà in un passu lento, fendu rid di quasi 2 kg per misi. I principali ricunniscenza per a nutrimentu di l'adulescenti cù l'eccessu pisu sò dinò:
- Alimentazione cume deve esse quattru o cinque volte di ghjornu;
- un à a sera aghjusta à 2-3 ore prima di valla;
- a zitella cunsumeti 2500 Kcal per ghjornu, u zitellu - 2700, è a rapportu di prutini / grassani / carattati hè u 1/1/4;
- tutti i platti ci anu da manghjà da steaming, fendu fighu, foglie, fretti;
- a dimensione di a parte per esse cunsumata duveria circa 300 g.
Fà una dieta per i zitelli
Quandu a question risultatu di cumu per aduce di pisu cum'è u zitellu, i paisani ci anu bisognu à adhere à e norme di alimentazione sana cù u so figliolu o figliola, affissenu un bon esempiu. Hè bisognu di felicità à u zitellu per qualsiasi rializazioni in u sforzu di perdiri pesu, per incitarà (ma micca documenti). Ùn devi esse micca esse scurdati chì una nutrttura propria deve sempre cumminata cù l'attività fìsica.
A manera più faciule per pèrdite u pesu cum'è un adulescente per un mesi cù una dieta, impugni i rifiuti di l'alimenta, chì hè preghjudiziosa è ùn n'hè micca valuta per u sviluppu di u corpu. Tali prudutti includenu:
- confetteria;
- fast food;
- semi pruduttu;
- panificà;
- i prodotti affucati;
- salsicce;
- patate;
- pickles.
Dietu veloci per i zitelli
Dopu à a perdita di pisu un adulescente in una settimana, deveru abbandunà l'idea di cullucà in un periudu di più di a meza kilogram. In più di eliminà prudutti dannighjani, hè impurtante di fà un menzu di u menzu appartèvule, per piglià in cuncetazione di e norme di ingestà di a proteina, di grassu è di carbohydrate. In osservazione di e regule simplici cumu, senza danni à a salute, per perdecà un pesu à un adulescente, hè impurtante ùn solu per fà questu duranti un periudu di tempu, ma ancu per seguità ste normi sempre.
Pigliate una dieta apprussimata per un adulescente chì vole perde u pesu, cù un listinu di platti adattati per ogni menzu:
- A vacanze : castagna scritta cù meli è frutti, prugna nantu à u latte o in acqua cù nucelli, pasci, casserole, castagni, cacao o tè verde.
- U pranzu: u primu - sopa o borscht nantu à u caldo bundle, u sicondu - carne o pesce cun un prugnu di cisterna o stufa verdura, è l'insalata di verdura, pane integrale.
- Snack: frutti, biscotti, nuts, frutti secchi, compoti, kefir, latte furmaghju fermentatu.
- Dinner: pranzi di uvaghji, insalati frutta e verdura, pasta dura, rice, platti di patata.