Ciò chì pare cusì a dieta per un adolescente?
Ùn ci hè sicretu chì a maiò parte di l'adolescenza chì si ponu centru di publicità è esempi peerci spessu prefessu l'alimentaire insalata, cusì l'alimentariu, cum'è chips, zucchereri, fast food o una bar di cicculata addiventanu à questa età a norma. Per quessa, a so cumpagnia di i genitori facenu acquisto cù a tavuletta di a dieta curretta per i adolescenti è per assicurà chì u menzu di u ghjornu di i so figlioli includenu alimenti riziati in parechji vitamini, traccia elementi è nutrienti. Frà ognunu, un rolu impurtante hè fattu di:
- Calcium, chì impedisce frutte l'ossi è a denticulata. Hè riccu di latti è di latti, bruni, casgiu duru, lenticchie, risu, fagioli, colti, diversi tipi di frutti è e sementi.
- Protein. Hè un veru "ladrone", da quale sò custruiuti i nostri musculi, tessuti è organi interni. Ancu se u so zitellu hè un pesu di pesu è vole à fà tuttu per pèrdite pisu, nutritura adequata per i zitelli ùn devenu cumpariscenu cumuli proteini. Questu dolce, u kefir bassi, di cottage cheese, yoghurt, carne mannata, pesce, nocere, formate tofu, fagioli.
- U grassu, l' usu di quale in l'età di transizzioni serà assicurà a salute di u capelli è a pelle è saturà u corpu cù energia. Ma a dieta curretta per i adolescenza prupone chì u so cuntenutu in a dieta ùn serà micca più di 25-35% di a quantità di ghjornu di calori. I correcti si sò fatte in manufatti inturni, amanduli, cacahuetes, anacardi, granu, girasole, oliva, colza è olii di soia, è in trota, salmon, tunina. Ma a butte, carne grassa è u latti ci sò limitati.
