Cunsigliu di esercizii per e donne embarazione

Induvularmente, qualunqui, almenu una minimu carica fisica, deve esse in una donna durante a gravidanza. Dopu tuttu, l'educazione fìsica hè sempri utile, è l'aspittatu per u zitellu ùn hè micca esvenzione. Per eseguitu eseguite scegli esempi, a cunsultazione di u furasteru è u ginecologu hè necessariu, dopu à quale hè pussibule studià in casa libera, se ùn ci hè micca pussibule o vogliu per andà à u gym. Ci hè un cumplessu di esercizii simpatici è fàciliu di fà cumercià chì pudete piglià à e donne incantevuli in casa, in tuttu u gravellu.

Complexe d'exerciti fisichi per e donne pregnant

Per guardà i musculi in un tonu è esse sempre in un bonu statu, hè bisognu di guidà un centru di ghjornu.

1. Prima di fà eseguisce u vestitu còmico solitu è ​​rilassate. Standing on all four and head down, altrianze l'altru odeppatu è a so vaghjima.
2. In u listessu posanu, dinochene, è tombuleghja in u spinu infernu cù l'amplitude massimu per relaxà sta parte di a spina.
3. Dopu a pusizione, dopu avè esse cuminciatu una perna, avemu da curvarla in un ghjinochju. Cusì, i musculi di u latru internu di a coscia è di u perineu sò bè ​​stinati è rinfriscati.
4. A pustola di a vostra cintura contru u muru, suvità per allora, è scorri all'opira.
5. Archeghju i tacchi da u pianu, si sò nantu à i vostri puntelli, è torna riturnate à a pusizione di partenza.
6. Assicurata nantu à una sedia cù una volta strapata, piglià e nostre mani à i costi. Hè pussibule di usà bassine ligere.
7. Assicurate à a riva di u catedra, avete daveru novu. E mani in questu casu sò detti da a testa, chì devenu esse tralate.
8. Amandula i so brazze, cù pappà abbitanti, svestitu è ​​bassa.
9. Facemu a mahi à a manu, pigliate pesche in elli.
10. E in cunclusioni chì avemu fissurevuli i coddi in i braccia, a sughjetti di i pescuvaghi davanti à noi.

Complexe d'exercici relajante durante u gravidenza

Queste eserciziune sò utili per sullivà u sensu di fatigue cù i musculi strainati di a cintura, u collu è i peri di una donna incinta.

1. Standing with the kneels on the soft rug, altrianze alternativamenti u diritti right and left, mentri à guardà u pianu. L'esercitu pò liberà a carica da u ritornu.
2. Scuddu fora, in ghjinochje.
3. Da a pusizione persunale, avemu un pulmonate avanzate è retrocede.