A risuranza prima di a mattina hè un veru castigu, è in seguitu dopu à u ghjornu, ci hè nimu è fatica? Tuttu chistu pò esse abbandunatu in u passatu, sapendu alcune secreti.
A ghjente pò esse divisa in dui gruppi: quiddi à quale hè fàciule di rinuncià à a matina, è quelli chì hè questu u prucessu più difficultu. Ùn vulemu esse più cum'è un zombiu in a mattina, è ponu utilizate cunsiglii pruvinati ùn una sola persona per sviluppà un hàvitu utili.
U Passiu 1. Determina l'aiutu è ùn spende micca u viaghju.
Se decide, avete bisognu di agisce. È ùn ti ùn s'atreva à rinuncà! È chì i tempi antichi anu cessatu di causà irritazioni è ùn eranu micca una pisu, si pigghianu u tempu. Infatti, l'abitudine hè sviluppatu da 20-40 ghjorni, perchè deveru bisognu. Dopu ddu tempu, finaraghju sughjurnà a gioia di a matina dopu avellu.
U 2. U calculate u tempu ideale per dorme.
Per adorme, una persona hà da essa sodiu è un numeru suffissu d'oghji. I scientisti anu stabilitu chì un santu duru dura 8 ore, per quessa calculà u tempu, quantu duvete adurà u quantu d'esce. In modu, durante u sonnu, l'hormone melatonin hè pruduttu, chì hè necessariu per a ristaurazione di u corpu. I scientisti anu truvatu chì u piccu di a pruduzione attiva cascata nantu à u paziu da 12 ore à 2 ore, perchè in questu ora hè bisognu di dorme.
U passu 3. Scrive un habitante.
In certi casi, i decisioni cardinali sò megliu, ma micca in questa situazione. Per elaburà l'abitudine di esse primuratu, hè megliu per fà tuttu. Comenzanu a svegliate ogni ghjornu per 5-10 minuti. prima di u tempu freti. Grazie à questu permetterà u corpu per adattà à e novi cundizzioni senza alcuni problema.
U passu 4. Avemu amparatu à adurda adduvi rapidamenti usendu un metu secretu.
Quandu avemu bisognu à impauriti, ma dicidi di circà quarchi minuti in l'urdinatore o telefone è in silenziu "perde" per parechje uri - una situazione famosa per parechje persone. Questi abbinuti averebbe esse eliminati, quandu ani irritate u sistema nervuali, chì ùn vi permettenu prestu à a so campà. Ci hè un sicretu sicretu di cumu scribià Morpheus in sè stessu. Ci hè bisognu à ghjustificà di 10-15 minuti in a sera. in u lettu, cercanu l 'ochji è rilassate. Dopu quì, fate u vostru affari, è prestu l'aspittà di dorme sarà appena da ella stessu.
U 5. Scorciamo u latte cálido è pigliate una cuntrastu duce per contru.
Cansu di cuntà i bogi, ma ùn mai hà amparatu cumu si svinni rapidamenti, pudete utilizà i metudi, l'efficacezza di quale hè statu cunfirmatu da un grande quantu di persone. I nostri aviani becianu u latte cálintinu, aghjunghje l'u melatu. Parechje persone sò aiutu per rilassate è prestu à dorme cù un canusciutu di cuntrastu, è deve esse scuperta cù acqua calda.
U 6 Passu. Partemu da manghjà da andà davanti à lettu.
Ùn manghja micca quarchi ura prima di voglia, ùn hè micca utile micca solu per una bella figura, ma ancu per un sonu sanu. Dopu un cenzu densu, u corpu digerisce via di nutizie per un pezzu tantu, perchè ùn sia micca pussibule esse ridi in normi.
Pasa 7. Elimine tutti i fonti di lumi ...
I scienzi sò pruvatu chì qualsiasi littura di u lignu faci nantu à u corpu irritante, chì ùn vi permette micca di rilassate senza restu rapidamente. Questu hè applicatu, per esempiu, lampadine nantu à una computer, una lampiera strada è cusì. Puderete cumprà una superiecta speciale nantu à l'ochji. Sì ci andate in dorme, ùn avete bisognu à guardà à u telefunu.
Pas 8. Sceglite u locu per l'alarma.
U sbagliu di parechji hè a piazza di un ghjornu di l'alchimia vicinu à voi per esse capace per turnà rapidamente apiece per stende una banda. U situatu in questu casu serà quarchi cosa chistu: svegliate, apague l'alarma è decide 5 minuti più. ghjustu è fate dorme. Un bon becu - mette l'alloghju asciuttu, perchè avete esce à fà è fà almenu uni pochi di passi, è sceglie un kinde di musica bruttu. A prossimità di u ghjornu di l'alchimista, mette un vetru di acqua, chì avete bisognu per vìviri "corse" u corpu.
9. U svegliu à a chjama.
Se ùn ci hè micca spiranza per un incu u clock, è ùn pò micca superu bè, perchè dumandà à una altra persona, chì si svilegna 100% prima, di chjamà è di parlà cun voi. Sicondu statistiche, una conversazione telefona rinsegna rapidamente à i sentimenti di assai persone.
Passiu 10. Trova l'urdinamentu di u despertu tempi.
Per una persona, l'stimulu hè assai impurtante, per quessa impurtante per esse cumprà, è hè megliu per scrivite ciò chì hà bisognu per esce da prima. Per esempiu, per l'apparenza duie o trè ore extra, pudete met aduprà e so cumpagnie di a casa, mette in modu, fate un beddu cumpagnu è hairstyle, è cusì. Pudete cumprà in a lista di casi, chì ùn sò micca sempre tempu. Avè un ughjule utili è chjamatu, sughjendu di u lettu prima di u solitu sarà più faciule.
U passu 11. Uquipemu comodità.
Ci sò parechji manimi simplici per creà e cundizioni ideali per pudè raligraranu rapidamente dopu un sonu. U cambiamentu ùn deve esse spargugliatu o friddu (in l'invernu, piacere un bagnu spugna vicinu à u lettu per aduttà in quandu u despertu). À a sera, preparanu i prudutti per un spedinu veloce è a preparazione di cafè fragrant o tè. Avete a cura micca di corse in a mattina, cullizendu e cose necessarii per l'affari di l'affari, è u vestitu.
U passiu 12. Dopu à u prezzu diventà - unu, dui.
Parechji si scurdanu nantu à i beneficii di l'esercitazioni di u dumiceri, chì scorri a so soggiuna è aiutà à vultà. Fate un pocu simplicii movimenti, è a diferenza serà notu.
U passiu 13. U cullàimu da u lettu, balla.
Fate per voi un playlist di piani feroiti è fugliali chì facenu movi è cantà. Attentà a musica più forte (per ùn svegliate u veci pò usà l'auriculare), serà più faciule per esce.
U Passatu 14. Durmendu, durmendu, per dorme ... in a tarda
In i primi tempi di u primu spernu, u spartimentu sarà spessu sensu in tuttu u ghjornu, perchè se esse possibbili, hè cunsigliu chì almenu una ora poi dati per napping. Grazie à questu, pudete fà vultà è si senti più bellu.