A serotonina hè una sustanza chì si produci in u corpu à u mumentu di a felicità. Se una persona hè in un'assicenza di apatia, anxiety, hà cambiatu in modu di u statutu malu, di depressione , u sonnu hè brusgiatu, questu significa chì u cuntenutu di a serotonina hè suluzata. A serotonina hè un neurotransmisor naturali chì si forma in u core, chì affetta direttament à l'umore d'una persona, a qualità di u sonnu, è hè capaci di reduciri u dulore.
Induva chì venenu a serotonina?
A serotonina ùn entria micca in u corpu cù l'alimentariu, ma hè pruduttu in u core, ma pò ancu esse stimulatu da certi prudutti, è ancu altri metudi.
Cumu aumentà a produzzione di serotonina in u corpu?
Prima, parlemu di i prudutti chì aumentanu u livellu di serotonina in u core:
Avete bisognu di manghjà caratteridificanti cumplessi - sò digeruti i più lento è più ancu di i semplici. Conti caratterìzzii cumplessi in tali prudutti:
- fasgioli;
- pani e pasta di granu sanu;
- rossu marron (biancu);
- parsnip;
- dolce, patata.
Hè necessariu d'utilizà grassu omega-3 chì sò cuntenuti in:
- oliu di pesce;
- salmone
- Ravi è olii vegetali (per esempiu, o sementi);
- nuts.
Chocolate negru hè assai utili per aumentà i livelli di serotonina. Inoltre, ellu è u nivellu di endorfini - i hormone di piacè. Tuttu questu hè duvutu à u cacao cuntenutu in u chocolate foggi.
I prodotti chì contientanu a cafeïna, ancu i energia spirituali, ùn deve micca usatu. Sì avete usatu per drentu questi bevi, beie bè cummindu dopu à manghjà.
Cumu possu fà aghjunghje u nivellu di serotonina in u corpu?
Ci sò altre manere di sviluppà i nivadi di serotonina:
- Ci voli assai piace u realizazione voluntariu. À l'esercitu fisicu, l'addiscuerdu triptopanu , chì resta quandu hà a so furmazione per un longu tempu, è si ferma per un bellu amurnatu. Se ùn ci hè micca pussibule à fà per l'esercitu, andate per un caminu, almenu una ora durante u ghjornu, incastru calori è crescenu u livellu di triptopanu è serotonin.
- U sunlight naturale cuntribuisce à a furmazione di l'hormone serotonin. Senz'un pushing the cortinas à u soli, una persona hè ghjucatu.
- Andate per un corpu di massageria - aiuta à ridivà di fatigue, relaxe, reduces l'estress.
- Evite u stress frekwenti. Amparate à spressa, per esempiu, per scrive, cantà, ballà. Help yoga, respirazioni.
- A vicinanza intima cun un amatu ancu una alegria è piacè.
- Memori ricordi assai bè aiutu cù a sintesi di serotonina. Spend more time with family and friends, rallegendu. Per liberà di u statu di depressione, pudete messiate in l'album famigliali.