Studi per fà una rota
Per fà u "rota" esercitu, u zitellu deve avè forti musculi forti di i braccia, i so ghjuvelli è l'articule di spalle fucile. Perchè, serà prudente per amparà à sparà, squat è fà altre esercitazioni cù a carica nantu à i musculi ghjusti.
Ticncia di facciari riflette:
- Mani è pedi sò allungati è disposti in una sola linea;
- Cumincià cù una perna di sustegnu è u stessu bravu di sustegnu (right-right, left-left). Push off the support leg and move the center of gravity to the support side (if from the right foot, then repel it and move the center of gravity to the right and stand on the right), then push off the second leg and stand on the other hand. Dopu, à u turnu, pusemu un pede nantu à u pavimentu (in u nostru caso, a manca), dopu u sicondu.
Cumu apre l'aprile di fà una rota?
Prima, avete bisognu à preparà a superficia di u quali l'esercitu sarà fattu. U pianu deve esse legnu à falà, u zitellu ùn mancanu ferite.
Fate un rinfrescante durante 25 minuti, per calà calore in tutti i musculi. Perchè u zitellu realizava a manera di fà u roulu bè, hà bisognu à fà stèndinu nantu à i brazzi estensi cù i peri. Pudete principià à u muru, è da pocu à pocu da i so peri. À questu puntu, puderete seguramente assicurà u zitellu.
Quandu avete cunfidendu nantu à e vostre mani, pudete fà cumparisce u truccu. Pone una corda larga o corda nantu à a strada, perchè chì u zitellu comprende a trajectoria. E spiegà chì deve passà questu a fila è i so peri e manichi.
Accustom per inizià a mantene tuttu u corpu suavemente, senza micca affucatu u so spinu, o successori successu più veloce. Sì i mani è i pedi sò ancu, u zitellu ùn serà micca purtatu.