"Ogni lettera hè necessariu, e lettere sò tutti impurtanti!" - una stata accunsente nantu à l'effettu di e vitamini nantu à a salute è a vita umana. Tra l'assai "aiutarii" di u nostru corpu per un accontu spéciale à u nascita di una nova vita sana è micca solu di a coronazione, a vitamina B9 (Vs, M) o l'àiu folicu hè drittu. Hè per ella chì avemu bisognu da u metabolismu nurmale, a furmazione di caghjunodi di u sangue, a furmazione di l'immunità è l'operazione ininterrompata di u viaghju gastrointestinali.
E sintomi cum'è a irritabilità, a fatigue, a perdita di l'appetite, è prestu u vomitingu, diarrea, perdita di u pelle, di l'edizzioni di picculi friddi in a bocca, indicanu a mancanza di vitamina in u corpu è l'urgente bisognu di rinfriscà. A consequenza di una mancanza d'àiu folicu hè l'anemia.
Super-vitamina-àcid foliu
U rolu di sta vitamina in u sviluppu embriognu umanu pò esse sottumessu. L'accettazione di l'acidus follicu durante a gravidanza hè a chjave per a furmazione successa di a placenta è di u fugliu senza a patologia di u sviluppu di u tubu neurale (cracke spinali), hydrocephalus, anencefalia (assenza di u cervellu è a spine), i erelli ċerebrali. Deficiency di vitamina B9 in i primi 12 simane di gravidenza fa difficiuli di dividinu i celluli di l'embriione, impida u crescitu è u sviluppu di i so tessuti è l'organi, processi di hematopoiesi, è aumenta u risicu di ritardo mentali di u zitellu. Hè per quessa chì a norma di l'acidu folicu in a gravidanza sò da 400 mcg.
A riserva interna di vitamina B9, necessariu per u mantenimentu è funzionamentu di u corpu, sintetizza a microflora intestinali nurmale. Ma solu sò e so proprie "foliali", in particulare durante a gravidanza è a tacchizzata, u corpu hè micca abbastanza. Inoltre, l'acidu folicu ùn hà micca a capacità d'accumparerà in u corpu, hè bisognu di regenerà di u regnu di e so riserve da l'esternu.
Sources of folic acid
In questa basa, hè assai impurtante per sapè induve l'acidu folicu hè cuntene. Siccome chì u nome di a vitamina s'assumiglia à u latinu "folium" - una foglia, da quandu, in u primu locu, hè principalmente fogliu verde fogghiu:
- spinach;
- prezzemolo;
- cipolle verde;
- lettuce.
L'acidu fisicu hè presentu in e seguenti ligumi:
- col è bròcoli;
- carotte;
- beans
- i pumati;
- patate.
Hè ancu in frutti tali:
- a maiò parte di tutti in frutti citrati (per a stessa raggiuni, i zucche è freschi d'elli sò utuli);
- avocado;
- i pezzi;
- i duluri.
Ma i capipasenti trà i prudutti naturali chì cuntenenu à l'àlide follicle sò nè e legumi:
- i piti verdi;
- lenticchie
- fasgioli.
Ancu ancu fonti assolani di vitamina B9:
- asparagus;
- funghi;
- soia;
- fruttu di granu;
- prudutti di a farina integrale;
- Rice, civili, millet è sera;
- levitu;
- zucchero;
- i girasole.
À i prudutti d'animali cù l'acida folica sò:
- fegatu di viteddu;
- liver of cod;
- riney;
- caviar;
- cavallu;
- l'andedda di uovo;
- u furmagliu;
- cottage cheese;
- kefir;
- crema.
Quandu cunsumine corsi richi in questu gruppu di vitamina B, hè necessariu piglià à cuntà u fattu chì, durante u trattamentu termale, cullisce è perdite à u 90% di a quantità in forma prima: un ovu fugliitu perde un 50% di l'aziu folicu è i prudutti di carne fritta - finu à u 95%. In questu quì, per priservà a vitamina, almenu vegetale devendrai à manghjà in forma prima.
Ma ancu u cunsumu cuntinuu di i prudutti naturali è di i prudutti d'animali cù u vitale à u folicu, datu l'esempiu, pò esse micca abbastanza, in particulare in a stagione fredda. In questa situazione, avete bisognu di piglià a vitamina in a forma di medicazione: in i pillettes individuali o in i complexi di vitamina. Per esempiu, in a multivitamine ricunnisciutu durante a gravidanza, una dosa preventiva suffirenziu di l'acidu folicu hè cuntatu: "Elevit" - 1000 μg, "Vitrum Prenatal" - 800 μg, "Multi-tabella perinatal" - 400 μg, "Pregnavit" - 750 μg.