Hernière Vertebral hè una malatia seria, è hè impurtante piglià a maiurezza massima in u tempu per ùn purtarle micca una prublemi seria. Hè cun questu scopu in mente chì i medichi anu sviluppatu esercizii fìsici per a volta chì pò aiutà à superà a malatia.
Eserciti per u dolore d'u lamentu: autocompetenza di a carica
Ricurdà chì cù esercii ùn pò micca solu l'aiutu, ma ancu ferite. Hè per quessa guardà seguitamente e seguenti reguli:
- perchè u discu intervertebrali pò esse stati abbandunati in ogni direzzione, vigilianu a vostra sensazioni durante l'esercitu! Sì ùn vi sentite micca dolore è maladie in runtime - l 'u pracuri. Sì, per contrari, sintite u dolore, l'esercitamentu da a lista ci vole micca sguassata. Se l'incomodità hè lumera, l'esercitu pò esse fattu, ma pianu pianu è cun cura;
- quandu avete principiatu à travaglià nantu à l'esercizii in daretu, evitari tutti e variations di u torsu;
- site impeditu di saltà, repulsioni forti cù i vostri zicchini è tutte e varianti di colmi è affissà fortificatu nantu à u to spressione;
- Esercizii per i musculi in u core di a casa si deve esse ripetutu spessu cum'è possibili - circa 2-6 vittori à ghjornu. Hè desirabili chì eseguite esercitivu cume minimu per tuttu u ghjornu ogni pocu ore;
- i prublemi in qualchi forma ùn deve micca scontru cù un impactu forte;
- quandu soliti maestru esercitiche di u spinu cù sutinu o à l'hernia, realizanu i movimenti propii cù a amplitude minimu è a carga minima. Aglite annunzià, sti indicatori necessanu aumentà.
Ricurdativi chì ùn importa micca quantu pruvate, in un ghjornu ùn site micca putente di guariscenze sta maladie. Ma u travagliu di u ghjornu è esercii duverà rinfurzà a vostra volta è darà una chance di ricuperà.
Eserciti per a dorsu cù una fossa
Eincircusi pè a bassa vultata, questa, a regione lumbaru, sò più in a dumanda, perchè in a grana maggioni di casi, l'erpiagne hè stata precisamente quì. Cunsiderate un cumplicatu chì facilitate un tali maladie.
Per principià, bisognu di maestru di l'esercizii per rinfurzà è stendu i musculi di u spinu:
- Purtate nantu à quattru ardenti cun una volta in ligna hè unu di i più simplicità è megliu esercizii. Cammìnanu questu per 1-2 minuti.
- Pone a casa una tavola inclinada, currettamente u so puntu supremu à u livellu di u sillà di a finestra. I vostri spalle, devu occupà in anch'ella. À a cima, fate un manicu di un spaziu densu - per supportu. À a tola, puderete chjappà cù a so spingizione o a so panna, riparazione di a cinta di spalla. U corpu ci voli di rilassate quant'è pussibule è ghjientu per 5 à 20 minuti. Hè bisognu à essa cunfortu è senza indolisce. Sottu i vostri genolli, pudete mette cullezione.
- Stretching forward. Chjapperu nantu à un bagnu pocu cù un capu di colpu in modu chì u puntu supiriore di u corpu concòrdia cù u puntu di u dolore. Colonie è l'ovveru u codice nantu à u pavone. Maximizà a vostra rilazione è respira indegnu.
- Inoltre, avete bisognu di rializà l'eżerċitu nantu à a vostra banda è cù un rollu invece d'un frette o di diversi cuscini. Ne hè bisognu senza sensu incestu.
Dopu avè maestru di tali esercizii simplici, pudete piglià un cumunità medica.
Rinfurzata sana: un settitu d'esercizii
L'exercitu regulau aumenta i musculi è ligamenti di u spinu è permette à relieve a spine, è ancu di cresce u flussu di sangue à l'area di u prublema.
- Fate nantu à a spalle, mani in u troncu, e gli stinchi à i ghjinochje. Puderente nantu à e spalle, omopbi è pidati, sullivativi a pelvis, fretu in a pusizione superiore per 3-5 settimus è bassa. Repetite 3-5 volte.
- Stand in tutti quattru, sullivate u so bracciu ghjucatu è a to pierita. Quit in a pusizione superiore. Allora aghjunghje per u brazzu u pede drittu. Repetite 10 volte per i dui i bandimenti.
Ricurdativi - se u doru torna per dolce duranti l'eserciziu, deve esse postponate finu à u tempu megliu.