A crescita à una classa fisica fisica hè una cosa simpica, ma necessariu. Ci permetteranu a preparazione di i musculi per l'eserciziu è pruteghje i zitelli d'avè ogni forma di ferite in u prucessu di furmazione.
Calum en l'educazione fìsica
A Calentazione hè a basa di l'educazione fisica, è deve cupria u corpu à u massimu. In ogni casu, questu ùn dura pocu tempu, è a versione standard versione solu 10-15 minuti di u tempu di a lettura. In più di u prugramma principale, hè necessariu di cumprendi un crescente intensiu per quelli gruppi musulmani chì anu da esse involucrati in l'esercitu: per esempiu, prima di cuddà, una grande attenzione hè datu à l'warm-up di i peri.
Allora, u standard warm-up per a scola hè realizata da a pusizione basica di u pede nantu à l'anch'elli di i spalle, i pedi paralelamente à l'altri, e mani à longu u corpu o da i maletti:
- a testa versu l'avanti è di ritornu à 4 recounts (8-12);
- a testa s'infiltre à u dirittu è partenza per 4 contatti (8-12 voti);
- Trascendu a testa in i lati per 4 accounte (8-12).
- rotazione di a testa in un cercolu 2 volte in l'andate;
- braccia à i spalle, spinning back and forth in 4 recounts (8-12-tempi);
- Warm-up of wrists - rotazione in i dui strade 2-4 volte;
- Elongazione di u coddu - rotazione in i dui direzione 4 volte;
- rotazione in a cintina in un cercolu 2-4 volte in ogni direzzione;
- torsu di u troncu in fronte-retrocede da 4 recontu (8 volte);
- torso, torso right-left for 4 accounts (8 voti);
- turmintatu di l'ankle warm-up - in u contr'à l'antiurariu 4 volte in ogni direzzione;
- un calenzamile simili per i ghjuvuli di u maloforte;
- e mani facinu nantu à i ghjinochje è raghjunà rotation in a corpu di ghjinochju per 2-4 circles in ogni direzzione;
- Rendimentu di l'attaccu iniziale di classi - 8 volte per ogni vaghja;
- pezzi mahi - 10-15 mahov per ogni periculu.
Se ci hè bisognu di passà un minutu fisicu in altru classe, per esempiu, calentamiento
Caloru livellu per i zitelli
I warm-ups tipici ùn sò micca assai affezionati di i zitelli, ma s'ellu includendu musica alegre forti durante un certu tempu, ancu i più frequenti vuluntà passanu per vaghjime. Un altru mumentu hè di invistiscia unu di i studienti à calenderà stessu (per suprattuttu, avete bisognu di prupone l'eserciti gialli). In questu casu, in a scola junioru, i warm-ups sò trattati cun grande interesse.