Qualchì tipu di furmazione è furmazione fisica hè più faciule è più divertente per passà quandu accumpagnate da una musica addattata. Perchè a musica hè impurtante in educazione fisica è esercitazioni sportiva? A risposta cumporta parechji aspetti principali:
- A musica situeghja u ritmu chì currisponde à i movimenti è e carichi, chì in turnu aiuta à movime à un tempo dapoi;
- A musica crea un antecedenti è umore, è crea una risposta per u livellu emuzionale è psicologicu;
- l'utilizazione constante di e sti pezzi crea un clima emotivo per a classi immediatamenti dopu à nantu à a musica, cioè un bon viziu hè creatu;
- A musica permette di distractà da i pinsamenti straneri è a preoccupazioni, per cuncintràli solu nantu à i classi.
Opùnate a musica sottu una estensione
Stretching (stretching exercises and flexibility) in termine di u tempo è a natura di i movimenti hè assai simili à u yogheru praticanu, per quessa, a musica per estirareghja deve esse un ritmu lento lentu. A selezzione di pezzi per i scoli, avete bisognu à scumpravanu in blocchi:
- U primu bloccu cuntene lerciglii lercenti per esse calvinificà tutti i partiti di u corpu, à calà calificà i musculi è stinzendu i tendini principali. Per principià, a musica lenta hè necessaria per stirar.
- A seconda unità, cum'è regula, hè cunsistenti di cundizzioni più intensivi - stinzendu i musculi vitturi, esercizii cumuni. Per sta stampa di furmazione hè di sceglie una musica più intensa è rhythmique per a stirazione attiva.
- U terzu blocu finali cuntene di respirazioni è eserciziu relaativi, chì sò realizati à u più lentu è u ritimu più veloce. A musica per a fine di l'attrazzu stracudu duie currisponde à u ritmu tranquillu di u to respiru.
Cusì, per esse furmatu nantu à stese, avete bisognu di cumpone trè quadeli cù cumpunimenti per questa principiu:
- A musica rhythmique per estirar u corpu entene è lentu calentamentu;
- Composìsonii più intensivi per u cumplementu basu di esercizii;
- una selezione di cammini calmaby lentu per a rilassamenti è gimnastichi respiratorii.
Ughjettu di l'esercizii stretchjanti
Tutte donna voli per parechji anni ghjovani, dritti è belli. Flexibile , ligerezza di i muvimenti, u prossimu bassu è a pusizione diretta sò sinchju di giuvini chì pudemu priservà à qualunque età, grazi à i cumplicati di l'eserciziu stinzatu.
L'obiettivu principale di ogni tipu di ginnastica per u stretchisce hè l'attrazzu di i musculi è i tendini, calentamiento e stretchimentu di junzioni. Hè per quessa chì ogni cumplicatu hè divisu in un sistema d'uttimi cumuni, l'elaborazione per separatamente - mani, piedi, back, collu.
Un cumpurtamentu spiciale per i guttimi sò cume spessu l'esercitu preparatori per u spìritu, chì inclusi a prima stretta lenta è liscia di i articuli è u calziamentu di i musculi. Allora pocu à pocu tempu u ritmu accelera è u tempu d'attacche per i pedi sò. A musica per stira stretta hè appruvata apprufittendu, per esempiu, per ogni tipu d'esercizi ripetutu - una o duie cumpunimentu lente. U stadiu successu cù l'attacche hè 2-3 scatti à un passu più veloce.
Einzezziune per strincà a volta ùn anu micca esse filoso è veloci, sopratuttu pè e donne chì ùn anu micca esercitassi troppu spessu o giustiziu accumincianu a travagghiari all'estiru. Back training hè parti di u settore basu di esercizii, avete da pruvate ripiglià a musica per sta parte senza braccia e un ritmu tranquillu.
Portonu in a vostra attenzione una lista apprussimata di e cumpunimenti per stende.
Warm up
- Bruno Mars Ora Mi Vita Ti Dumiti.
- Alanis Morissete One.
- Roberto Cacciapaglia Danza in Re minor.
U cumplicamentu principali
- Scream - FNKONOMIKA.
- Mylene Farmer California.
- Rihanna feat Leona Lewis.
- Keiko Matsui - À u Mari Indianu.
- David Garrett - Cry Me A River (Justin Timberlake Cover).
Relaxazione
- Le Collage Me è voi.
- Anna Mcluckie Get Lucky.
- UTRB - Pressure (LuQus Remix).
- Tom Barabas - U tempu senza fine.