Circa una varietà di dieti è e manere di disperse di e ffranchissime sò state dichjaratu assai, ma per truvà infurmazione nantu à quandu rapidhe ricopperà ùn hè micca faciule, ma ci sò parechji metudi pruvucati chì l'aiutà à a più pisu.
Cumu puderebbite subistisce per cambià a me dieta?
Immediatamente vò à esse chjarificà chì, se l'usu di a persona ùn hè micca solu per creciassi grassu, ma senza danni à u pesu di u pesu di salvezza, hè necessariu d'abbandunà l'estratégia chjamata "Sarmu tuttu", postu chì chjaramente ùn hè micca fatta. U primu a cosa per fà per ottene u pesu hè di cambià a dieta, cumpresi ancu quant'è alimentu di prutezione cum'è possibili, per esempiu, u pollulu, u pavone, u sugnu, i prudutti di latti. Protein hè necessariu per a massa musculare, perchè deve esse di circa 55-65% di a dieta di ogni ghjornu.
In seguitu, avete da rivirte u tempu di manghjà è u numeru di documenti per ghjornu. Idealmentu, l'ubligatoriu hè necessariu in 20-30 minuti dopu chì a persone si vultà, una ora è menzu dopu avè da esse un pranzu, dopu à 2-2.5 horas, avete devi mancianu. Trà pranzu è pranzu, avete bisognu di fà un altru pranzu, l'appiccicatu di u tardi, è davanti per andà in dorme vìviri un vetru di latti o kefir.
Avà parlate di un menu mudellu, adendu à u quale puderete, quantu rapidamente di ricuperà è di salvà u pesu. Per esempiu, una dieta di ogni ghjornu pò esse cusì:
- Breakfast - cottage cheese with honey, fruit and nuts, tea or coffee, un sandwich di pane granulare con queso o perdu naturali, una banana.
- Snack - un vetru di latti è un grano brindisu cù u melu, fruttu.
- A lunch - una parte di soppa, risque, l'insalata di verdura cù vestitu d' oliu d'oliu , una parte di ghiavutu di tisoru, tè o caffè cun una postre, per esempiu, ghiacciato.
- Snack - un battu o iogurt, fruttu.
- Dinner - sourcatu incù insalata di turchinu è vegetale, o patate anch'ellu cù pisci steamed.
- Prima di vultà in casa, un vetru di latti o kefir.
I prudutti è i piatti chì permettenu una donna è un omu per ricumpite rapidamente sò assai, per esempiu, cum'è un fucinaghju, pudete utilizà qualsiasi prudutti lattichi è guarnitu, lenticuli, fagioli o guisate di verdura. Per quessa, a menzione serà abbastanza diversa, è ùn avè micca soffrinu adduzzu à stu prugramma nutrizzionale.
Cume prestu à ottene bè cù e persone, fa sport?
Per un settore armoniu di massa muscular, pudete è deve assiste à furmazioni di forza. In casa, sia una donna è un omu hà da esse risultati rapidamente da l'esercitazioni di forza. I schiati sò animati à fà push-ups, pull-ups in a traversu, per eserciti per sviluppà i biceps è triceps cù pescule, sit-ups.
Puderanu pudete pruvà usà diversi video corsi per autri autori chì Denise Austin, Gillian Michaels. Tali attività pò esse facilmente purtatu à a casa, solu sceglie un centru destinatu à fugliale una bella siluetta, nò micca a perdita di pisu, per esempiu, Denise Austin hà un maravigliu complexu di "Campi di Formazione", a seconda parte di quale seranu dedicatu solu à risolve queste problema.
Se i corsi di video ùn ponu micca pussibule di utilizà, pudete cuntene à cumu eserciziu cum'è l'elefante u corpu da a pusizione propensione, push-ups, squatte cù pescuvi. U numaru d'avvicinamenti per ogni sianu esercitu sianu almenu 2, ma micca più di 4, è u numeru di repetizione dipende da a vostra cundizione fisiche, pudete cumincià cù 5-10, aumintannu sempri u so numeru. Ùn vi scurdate di stese, perchè e musculari troppu rapidamenti trovanu bè formi. Hè abbastanza à furmà ogni 3-4 ghjorni per 30-40 minuti, perchè ancu una chjucchissima nativa pò attribuisce u tempu per a classe.