Ùn hè micca sicretu chì contu di caloria hè a modu più efficafè per aduprà pesu. U fattu hè chì i calori sò a quantità di energia chì entra in u corpu cù l'alimentariu. Se passate e menu energia più ch'è quessa, l'excaranzii di e maghiore u corpu in a forma di caghjuli di grassu, perchè guariscenze l'excitatu pisu. Per turnà stu prucessu in a direzione opposta, per esse, per pèrdite u pesu, hè necessariu solu per gastru più calori chì avè ricivutu. Ci hè solu duie manere di ottene questu: o movendu più, crescenu u cunsumu, o manghja menu, riducendu l'arrivata di calori. U megliu modu hè di cunghjuntà issi dui, è u cuntrollu hè aiutatu da un diary di perdita di pisu.
Cumu mantene un diurnu per a pèrdita pisu?
Avete siddu imaginaru un libru in sceltu in quale sò registrati e diverse dati, è dinò cusì longu è cusciadore cun calculatore è l'usu di e tàvule. Oghje, in l'età di l'alta tecnulugia, tuttu hè assai simplice. Parechji siti nantu à Internet offre serviziu gratuitu in un ghjurnale persunale di diluisce.
Di genere, in un such un diurnu, hè bisognu di accettà a vostra altezza, u pesu, u pesu ch'ella vulete, u tipu di dieta, u ritimu di a perdita di pesce, è u sistema stessu calcularà quantu duvete bisognu di calori per ghjornu à equilibru è à salvà di pisu. In regula, questa figura ci si distingue 1000-1500.
Di genere, in questu serviziu, pudete cuntà è a perdita di calori during a training sportiu. Hè ricompatente per creà un deficit caloriu à pocu: piglià 300 calori di a dieta è aghjunghje à u ghjornu una carica fìsica chì ripiglia 300 più calori. Questu permette à perdre u pesu à u ritimu più veloce.
U prugramma di u diariatu per pèrdite di pesu te dumandà esse solu per scrive u pruduttu è u so pesu, è u cuntenutu calòmicu è cumpunenti di BZHU se calculà. Hè assai cunvene è simplicità.
Inoltre, u diariu hà l'oppurtunità di marcà i dati iniziali è i so loghje. Vi vede claramente chì e cumincià à pèrdite pisu cun un certu pesu è volumi specifichi di corpu (elli, per regula, pò ancu esse rimesse), è ogni ghjornu, ancu u passu più pocu versu a reducione di questi indicatori, sarà notevili. Di sicuru, per questu quì hè bisognu di avè una scala è una cinta centimétrica in casa è fate mette in almenu 1-2 volte una simana. Pende in i sapienti cunsigliemu è fate quellu ghjornu.
Molte zicchini tènnanu à fà un diari di ghjurnale, chì li fa scritte rigoru seguità a lista di u sistemu sceltu. Hè veramente assai disciplinatu è aiuta per trattà cù difficultà.
E mostra di un diurnu per a pèrdita pisu
Prima di tuttu, u diary dirizzione di a perdita di pesu era informativu. Pigliate un esempiu di dati chì deve esse rimbursatu in questu:
- Età: 24 anni.
- Altezza: 170 cm.
- Pesu: 70 kg.
- Purpose: 60 kg.
- Tempi di rializazioni: 2 mesi.
- Dieta: equilibrada (b / w = 30/30/40), bassa calorie.
- A mancanza calurica necessaria per mantene u pesu: 2000 kcal.
- U cuntenutu caloricu di a dieta per una perdita rapida di pesu (700 grammi per simana) deve esse menu di 750 kcal. Hè dunque, u cuntenutu calanicu di a dieta hè ridutta, per esempiu, da 500 unità, è aghjunghje un sforzu facili per creme 250 più calori ghjornu.
- Tuttu: ogni ghjornu pudete manghjarà 1500 caloria à ghjornu + jog in morning .
- Ogni ghjornu, una razione hè stata registrada è calculata, i marcoli sò fatte nantu à i cambiamenti in u pesu è l'assistenza di sessione di furmazione.
Oghje, creà un diariu di perdita di pisu ùn significa micca solu per perdre u pesu correlatu, ma ancu per amparà à nutracimentu conscientemente, cuntrole tuttu u pruduttu manghjatu è sviluppà a forza è a disciplina.
In fatti, ùn ci hè nunda di difficultà in manera di mantene un diari di perdita di pisu. A cosa principal hè di seguità u percorsu prughjettu, è u restu sarà pianu gradualmentu!