Assicuratevi chì in a lista prupostu, trovi truvà qualcosa chì vi gustu: voi - avete ottene un diurnu o truvà un hobby interessanti, o pudete voi solu vulete avè un sonnu di notte di notte? Ci hè à voi!
1. Fill the bed ogni ghjornu
Questa hè a modu più simplice per cuminzà u ghjornu cun amatu.
2. Abbandunate u desideriu di "cum'è tutti"
Per esse benevolenti, pronta per vene à l'aiutu di una persona hè bona. Prupta di ciò chì l'altri pensanu o parle di voi, passu in a to colla, fate qualcosa à u detrimentu di e vostre vulintà ùn hè micca bonu. Hè impussibile per piace à tutti, accettanu solu.
3. Truvate per un hobby interessanti
A palora hè quì "per sè stessu"! Micca per i fotografici freschi in Instagram, micca per discussione di discussioni cù i culleghi di travagliu, ma DL-I-CE! In altri palori, chì vi inspirarà o rilassate, fate pene o versu cuntrariate à tutti i pinsamenti.
4. Mimmi vene
Candele, tè, dolci, ricordi cù nova musica - sì, qualcosa. Fate di sti belli ghjorni una parte integra di u vostru budgetiu, per piacevi cun boni cuntatti è vi ringraziu per elli.
5. Impurtate i pinsamenti negattivi di voi
Fate micca bè à l'altri, ma à voi stessu in u primu locu. Ricumandemu un sperimentu: "Ammai à voi 12 giorni". Tutti questi bisognu di fà hè seguità a lista ogni ghjornu. So:
- Ogni matina, surridendu à sè stessu in u specchiu.
- Smile à i passageri.
- Ùn scumpete in li cumplimenti.
- Scrive suldati una cosa piacevule.
- Fate ciò chì ci vulerà.
- Fate esse fieru di voi stessu.
- Fugitè tu stessu.
- Ùn compare nunda cù l'altri.
- Duna elli à l'altri populi.
- Cuminate cun animali.
- Pensate di un muttu è avà spressa sempre in a testa.
- Apaga a to cellula più spessu.
6. Pigliate un locu per un momentu memore di vita
In altre parolle, culletta i emozioni pusitivi. Decide per avè l'enfasi ùn solu per i prublemi è i fallimenti, ma in i momenti pusittivi è di situazione piacevuli. Questu facenu i vostri cunsiglii ben orientati, questu quì, seranu accettati da voi basatu in a vuluntà d'avè l'emozioni pusitivi. Un bonus cool: leggiu tuttu ciò chì hà accumulatu, prima di l'annu novu. A culpa di vivacità è di grandi umore ci sò garantiti!
7. Diffuisce o reduce a cero reunioni cù a ghjente, cumunicazione cù quale ùn vi daraghju un piacè
Evite a cumunicazione cù quelli chì affettanu nanzu à u vostru statu mentale. Sapete per creà ligami innecessarii.
8. Desfèdinu di a parolla "must (s)"
"Aghju avutu per andà in sportu, aghju pacatu cun amicu, devi ... Ciò". Tali attitudine "seriosa" pò solu fà per agraru l'aghju. Ùn pudete micca imagine quantu l'oghje pò cambià cù a parolle: "Vogliu andà in sportu, avissi vulutu cunciliari ...".
"Ùn lasciate micca in un rigidu framework è ùn avete micca minacciate cù u vostru ditte per cumprà i vostri bramardos, se à tuttu. Voluntiu qualcosa hè assulutamente nurmale, "dice psicologicu Clinique Lombardo.
9. Vi trattate di voi cum'è u vostru megliu amicu.
Ogni vota un pensamentu lampà nantu à sè stessu per fà coperchio o per esse tardi per u travagliu, fate vene. Pensate à quessa, ma puderete riesisce cusì à u vostru amicu? No, postu chì nimu, inclusi nimu, meriteghja tali trattamentu.
10. Trova un psicoterapeuta, un pruziu in a vostra attività
Sè vo site cusì cunfusu è incapaci di scuntrari e prublemi, cuntattate un psicoterapeuta prufessiunale. Ùn averite micca timendu sè ùn avete micca avutu prima d'una experiencia di cumunicazione - tuttu passa per a prima volta. Accuglì currettamente à l'scelta di "assistente in raking the rubble in u vostru cereu".
11 Dite "no" più spessu
Ci hè dui varianti pussibuli di u sviluppu di l'eventi in casu avete accunsentutu per fà ciò chì veramente ùn vulete micca: o fate per u so perveru (u tempu persunale, l'umore, a salute, i soldi dopu) o micca, ma sente curpa per micca cumprintà i pezzi, per esempiu. Demu prumittu, ma ùn cumpienu micca, hannu esse discuplicate, si justificàvanu. Vùa? Senza senza ruduttà, politely say: "Non!". Ammese ti stessu.
12 Ai menu lamenta
Caddiddate in custane, create l'imaghjini di una persona cù quale hè un piacè di truvà, è ancu cercanu cun noi negativu, chì in a fine pò porta à i disturbi mentali. Puderete esse infurmatu, stu cunsigliu ùn hè micca diretta à u fattu chì accunnisciute in sè stessu questa energia negativa, ma chì, dopu à discussione di l'addulurati, u splash out and focus no more.
13. Pigliate u pane emocionale com'è fìsicu
Sentite a fatigue moral, fate un ghjornu off. Sè avete più forte è di più per arriccà di u passatu ogni tempu, cunsultate un duttore. Ùn trattisce à stu signale.
14. Sù più
Chì du sonnu duverà cù a salute mentale? Sì, a più chì ùn hè diretta. Nedosyp aumenta u sensu di dissigenti è aggrava u statutu di depressione è anghjulazione, cusì amarà u vostru corpu, è u moverne vi ringraziarà.
15. Mantene una journal
"Fattu un ghjurnale hè un modu di terapia chì prumove a salute bona", dice Deborah Serani, autore di a Vita à a Depressione. Un bonus piacevule - forse chì vede à voi da un altru angolo, aperte.
16. Ùn cuntate micca cù l'altri.
Pigliate per a regula, ogni volta si cunparate cù l'altri, in particulare quandu a paragunazione hè negativa, ponia 100 rubli in una guarra. Ùn avemu bisognu di manera rapidosa di ridivà i malascimenti.
17. Allocate u tempu per sè stessu
Trimate u tempu da volta una settimana, bè, o almenu un ghjornu per sè stessu. Cene à u restuurante, andate à u pelle o à passighjà a stanza di a cità di notte. Amparate à disfate di a soledad è l'amori u tempu spentdu in a cumpagnia stessu.
18 Start the day with the thoughts of the moments positius di a vostra vita
A ghjente tende à negativu più ch'è à pensamentu pusitivu, perchè ogni matolla aghjunghje a gratitudi per ogni cosa pocu, un sognu piacevule, per esempiu, si cundanna à un altru umore per tuttu u ghjornu.
19. Disminuisce u tempu spentdu in rete suciale
In l'età di a tecnulugia muderna, a ghjente graccià ogni so passu in e rete soziale - travagliu, vacanze, rilazione. Scrolling the tapes of bloggers famosi o amici, fa scurdate è si pò esse da l'esperimenti persunali è di i prublemi. Pruvanu di cuncentra in a vita verita è seguite a vostra moral.
20 Fai un spaziu inturnu spirale
Puderanu furmulassi in u locu di u situ di travagliu, è vi si sorprenderà quantu sta aiuta in momentu difficiule.
21 Fai a cosa chì vi vargugnate, affezionate, preoccupa
"U più spessu averebbe sse situazione pratiche, e più di cumincianu à preoccupari", spiega u psicologu clinicu Jennifer Tates. Tromba un desafiamu, in issi cuntzertusi sti difficultà cù ogni tempu serà più faciule.
22. Agħti x'għandu jiġri fil-ħajja ma 'ħbieb
Avete bisognu à avellu per aperteen è indetta e vostri debule. Sì avete aduprà à pruvà nantu à u vostru propiu, teme à esse un pacchju à un pezzu per a qualchissia, pudete rianimà u vostru sistema di supportu. A prumessa chì in una situazione difficili vi trova una persona chì li piace è cura per voi, è aghjunghje i vostri esperimenti.
23. Cilibreghje ancu vaghjime vittori
Ùn ci hè nunda di sbagli cù una scelta di e mette globale, cusì parlà in u futuru. Però ricordate chì alcuni chjucchi à u passu hè ancu assai impurtante. Cilibite micca solu i più vittori.