Ogni omu sapi chì i picculi passini vi sò pronto à aiutà à ottene l'ughjettu desitxitu Un'altra cosa hè chì sè stà introducenu in a vostra vita i difetti di difficultà, difficult to perform.
Forsi, forsi, cambiassi a vostra vita, ma queste cambiassi saranu datu cun grande difficurtà. Inoltre, u riversu di i cambiamenti severi sanu seranu un crescita di u livellu di stress, chì ponu avè influhete a vostra salute.
Ma chì si cumpone a vostra vita cù i picculi hà assai efficace? Studi studii psicologichi longamente rializati da i scienziani di Stanford anu dimostratu chì cambiassi maiò di a vita sò possibles cù l'intruduzioni di i boni pesti, assai eccezziunosi.
Eccu sò 25 abitudini di e persone ghjustu. Pruvenza di manera regularmente è dopu à 2-3 simpanii vi vede cambiamenti solu nantu à u mentale, ma ancu in u livellu fisicu. Inoltre, a vostra attitudine in u travagliu, quelli chì andate à voi, è in u mondu sanu sanu cambiatu.
Oghje chì migliurà a vostra salute fìsica:
1. Comenzate a matina cun vittura d'acqua. Avete qualchissimu focu annantu à quanti litri di acqua (micca tè o caffè, è acqua chjara) vi voi in un ghjornu? Cusì, finu à chì vene da u lettu, vi assicurà di bevi un vetru di acqua. Cusì ùn vi mancu solu tutti i prucessi digestivu in u corpu, ma ancu neve u corpu di toxini, acceleranu u metabolismu, rinnuvianu u equilibriu di u fluidu in u corpu.
2. Suggerimenti per parechje stati prima di quantu necessariu. Pudete fà dinari prima di travagliu (se ci hè tempu), o dopu. Ricurdativi chì u stilmentu sedentariu hà influinzatu a nostra salute fisica.
3. Ùn a scurdà di e legumi crudu è di i frutti. Ogni manghjà si deve supplementatu cù vitamini, verdura. Ùn avete micca solu assai nutrienti, ma ancu aiuta à u vostru corpu pèrdite pisu, reduzzione di famu è energia per tuttu u ghjornu.
4. Pigliate una ora di ogni ora. Pone u timer in u telefuni. Quandu avete infurmatu chì una ora hè passatu, ùn abbia micca dite, s'arrizzò da u scrittore. Cammina à l'uffiziu, perch'elli falà u staghjusu à u primu pianu, andà in la strata - fate ciò chì vulete, ma ùn si porta.
5. Nuts à aiutà. Quandu si senti aggrittu, è vulete manciari un pocu, ùn hà micca ghjallacciatu per alcuni per i dolci dolci, i cookies. Perchè un casu, ci devi esse sempre nutizi in a purcaghja chì aiutavanu per satisfacer u fughju è vi darà energia.
Oghje chì migliurà a vostra salute mentale:
1. Fate dumande apertu (queste sò quelli chì ponu esse risposta in dettu, utilizendu i vostri sentenzi, a cunniscenza). Evitari dumande chì l'interlocutore pò risponde "sì" o "nè". Pruvate durante a cunversazione per fà e vostre quistione cum'è questu: "Cosa pensate ...?", "Dime mi ...". Tali dumande sò una di e migliori modi di vitture è di stabbilimentu di relazioni cù e persone.
2. Pigliate a creatività. Chì i vostri ochji sò sempre un vetru cù colpi o un casgiu di pinturi. Sontate nantu à a vostra zitiddina è à qualchì volta pittura un poca cosa pocile. A Creativitat hè un tipu di fitness per u cori, è chì ùn hè micca utilizatu à a listessa attività, ogni simana o missiunale ùn sò micca studiatu cù lapis, ma, per esempiu, in pastel. Attrezzu qualcosa di carta, fà origami è stuff.
3. Sit in silence. Se vulete, pudete meditar. A principal parella di minuti un ghjornu pusendu silent. Ùn fate micca qualcosa, ùn pensate micca qualcosa. Let the cerebral rest.
4. Finisce currettamente u vostru ghjornu. Prima di vultà in dorme, scrivite in u librettu di libru: tuttu ciò chì avete accumulatu per tuttu u ghjornu. Ùn ùn medite micca, ùn cascà micca nunda. A cosa principalu - ùn la mantene micca à voi stessu. I studii indicanu chì un abitudu tali aiutà à reduie l'ansietà, sullivanu i prurice depressivi. Ùn vulemu scrite? Attenti à u recordatori.
5. Crea un mantra persunale. Pruvate per vene cun una frase especial. Pudemu immediatamenti tranquillità. Call it affirmation, mantra o qualcosa più. A cosa principal hè chì deve esse effittivu. Quandu si senti chì tù avete frittura in l'ingerimentu, dì à voi cum'è: "Tuttu ciò chì passa. Questu troppu passà. Sò più forte chì questu questu. È u mo dettu ùn valenu.
Oghje chì aumentanu a vostra produtitività è u performance:
1. Turnu in un eroi. Sì avete un difficultu affari di cummerciale o travagliu nantu à un prughjettu pisanti, imagine ciò chì in questa situazione faria u so sterile superusuellu o puderia esse una figura storica cè famosa. Allora, hà da travaglià cù e prublemi? Serà intimuritu o calma? Questa hàzza vi aiutà à esse sporta di tutte l'experienti inutilevuli, emozioni negativi chì impediscenu u successu.
2. U ghjornu di u ghjornu. Prima di vultà in casa, scaccià 5 minuti di u vostru tempu per scrive u vostru averebbe cumu cunvene è i falluti in u libru. Divide a lista in dui columche. Pagaete attente à ciò chì porta a maiò parte di u tempu. Cusì, pudete capisce ciò chì vi distracte da u travagliu è rende micca personità pruduttiva.
3. Apaga notificazioni. Cumu a travagliu, anu dettagli u mobiliu, cercate e pezzi extra in u navigatore. A vostra attenzioni ùn deve esse distractendu. U nostru cervu hè assai difficiule di travaglià in modu di multitasque, è per quessa ogni 30 minuti ùn deve micca fà turnà à Facebook è aghjurnà a linea di novu. Una persona, senza esse realizatu, passa un 40% di u so tempu nantu à fà cose senza necessità.
4. Ùn hè ghjallacciatu per risposta. Se i vostri cumpagni suggerinu chì vulete andà à l'esposizione di l'arti cuntemporeali, ùn avete prestitu per esse accertanu o, contrari, ricusate. A megliu risposta hè: "Grazie. Aghju vede in u mio diari è aghju da risposta più tardi. Cusì, pudete pende tutti i prosa è cunse, per capiscenu s'ellu si valenu à fà. A cosa principalu - micca cut in u spalla è ùn dà micca risposta rapida.
5. Pensa à i vostri miri. 5 minuti di ghjornu, aghju datu un analisi di ciò chì vulete ottenevule in a vostra carrera. Visualice u risultatu, imagine quantu cumprendassi ciò chì vulete.
Oghje chì migliurà e rilazioni:
1. Ogni ghjornu, scrive sms, chjamate, mandate carte à u mail à almenu un amicu o una persona di i membri di a famiglia. Di sicuru, ùn hè micca sempre fàciule di mantenite cuntattu cù e persone vicinu à voi. Molti ùn anu mancu esse cunnisciutu l'impurtanza di l'investimentu di 5 minuti in relazioni. Ma comu risurtu di tali investimentu, avemu una amichezza forte, l'absenza di resinzione contru à l'altri è u sustegnu à ogni mumentu di u ghjornu.
2. Fai una lettera di ringraziatu ogni simana. Questu sianu esse fattu solu per sè stessu. In un ambientu tranquillu, scrivite una lettere, ostensibly, indirizzendu tutti quelli chì hanu influinzatu a vostra vita, dite tuttu ciò chì seranu rapportatu in persona. Curiosamente, l'abilità di esse grassi reduce a quantità di teme in a vita.
3. Finita u ghjornu cun parolle di ringrazià o stimulazione. Sola dite à voi per quessa chì site aghjenti per ciò chì avete ottinutu per oghje. Se avete a seconda meza, l'avete a sapà quantu aghjunghje, quella aghjenti chì sì stanu cù l'altri.
4. Sviluppà a capacità di sèntelu è à sente. Ùn pudite micca interrompidà u vostru interlocutore. Dà l'opportunità di parlà. Cusì, vi ferà sapè chì per voi sta dialogu hè valiutu, valite a so opinione.
5 Ùn hè ghjallacciatu per vive. Avete avete avutu chì avemu tutta in un locu, pruvatu à alcuna ciò chì vulemu? Questa aumenta u nivellu di stress, sminisce a nostra salute. Hè per quessa chì almenu una volta per a settimana avete bisognu à dà l'occasione di rilassate, senza avè l'imbusca u clock. Inoltre, permette per esse solu cù i vostri "I". In più, a cumunicazione constantu cù i persone hè grandissimu, ma pò piglià l'energia da noi è ponu conduiscia à a scorcia emozionale. Hè per quessa ùn ùn diventà un misantropo, per ùn esercitarà a qualità di a vostra vita, hè impurtante per dà un tempu per fora, è almenu per un pocu minuti per esse sulitate di u mondu esternu.
Oghje chì aiuta à cambià attitudini versu a sucità è l'ambienti:
1. Dà un pocu passaghju in a vostra casa è cullate u basgiu. Hè stravagante, drittu? Questu ritornu di u ghjornu o simule hà da aiutà a cambià a vostra attitudine à ciò chì vedi tutti i ghjorni. No wonder di dì chì i cambiamenti globale in u mondu accumincianu cù chjucchi. Quellu chì sapi, forsi quandu sarete un esempiu di imitazione?
2. Dicià salutò à i vostri vicini. Crea un ambiente amichevole à tè. Ùn vi scurdate chì, cum'è no tratemu a società, cusì ci aduprate per noi. Avete aghju salutatu u vostru viaghju, dumande induve cumincià. In una sema, capisce chì hè un interlocutore assai interessante, è un mesi dopu, chjamarà è si dumandassi s'ellu devi cumprà nanzu à a tenda o, forsi, si serebbe male è avete bisognu à passà u vostru cani.
3. Viaghju. Questu hè un modu grandile per apre u sughjetti in a vita. Howard Schultz hà viaghjatu à l'Europa è cagiunmente hà amatu cù l'espurtazioni local. Sapete ciò chì succideva? Ellu aperta Starbucks.
4. Una carità pocu. Ùn bisogna micca chì dà tutte e vostre pagi à i poviri. Una sola volta, cumprà una avutru senza avè un bastone di salchicume o custruisce un cabine per i misgi chì sò in constantemente durmi sottu à i carusi à u vostru accessu. Se vulete, pudete trasfirià almenu $ 1 annantu à certi fondi caritatiu. Per migliurà u munnu hè più faciule ch'è pò esse da a primu mancu.
5. Ricurdà i nomi di i persone. Sì avete riferite per altri per nome, elli, per turnà, rispunderanu cù gran entusiasmu è entusiasmu. Parrannu di u nome d 'un omu, vi mostra chì ùn avete micca cura chì selezziunate questa persona è ricanuscia.