Caminari - cumu per practicar u camminare?

Furtificà u vostru corpu, diventenu sturdier è fà a figura ideale per caminari. Qualcunu pò participà à questu sport. Per questu hè bisognu di cunnosce i regule è e tecniche. Intìcamu di scummigghiari a manera di travaglià correzamente, è chì tipu di sportiu camminendu per i principianti sò da esse.

Tipu di sport - camminendu

Molte parechje persunale chì portanu un stilu di sapè chì sapemu chì sport è camminatu. Questu hè unu di i sportivi olimpichi , a funzione di quale hè a presenza di un supportu constantu. Da u caminu solitu à tutta sta tecnica hè carattarizata da un ritimu diffirenti, a durata di u passu, è ancu l'insemi di i pedi. Ughjettu atletica pò esse chjamatu salute per a salute, postu chì avessi qualchì u prugettu di u travagliu di tutti i organi è sistemi. Esse ingaghjati in questu sport, pudete pèrdite pisu è rinforza i musculi .

Chì ghjè a diffarenza entre curriva è camminendu?

I spassighjate per esse currere è règule differenti, a tecnica è a velocità di u muvimentu. U principal requisitu per a cammie athletic hè di passà esattamente è di mantene nantu à u puntu. Un ghjornu hè in cuntattu cù a superficia, è a saliera di u corpu hè in a pusizione verticale. Atleti sperimentati distinguish such differences between running and this sport:

1. Quandu si pateanu, l'atleti trà u toccu à u mozambicu fugliale e so putevule à a so volta, è in u caminu chì u muvimentu faci una peri.
2. Quandu si piglia attività, un principiu bassu hè permessu, è duranti un viaghju passatu - un grande solu.
3. I Regoli per i caminati athletic permettenu di mantene u to pede in una pusizioni diretta chì u viaghjate, è quandu prufundita hè chjachjata.
4. Funcione à volte più veloce ch'è u caminu, ma l'ultimu sport è assai ritmicu.
5. Quandu si corse à pede, si trova una cavallu di sei daretu, chì ponu esse un dannu seriu. U passageru hè più sicura.

Regoli di sportivi cammelli

In fattu, a cammintari athletic hè una alternazione di passi, realizatu in tale manera chì l'atleta sempre hà avutu u cuntattu cù a terra. Hè mpurtanti accunterete e seguenti reguli:

1. A cundizione per avantaghju serà ghjustu solu da u primu cuntattu cù a terra davanti à a verticale.
2. A tecnica tècnica di andatura hè ghjudicata da i ghjudici à distanza. Inclusu i ghjudicali sèrichi deve esse da sei à novi persone.
3. E Ghjudicate sò u dirittu di dichjarà un avvirtimentu à l'atleti chì utilizanu alcuna gialla. In un latu hè una ligna horizonte vertica, è in l'altru - duie segmenti cunnessi in un angolo di 150 gradi.
4. U ghjùdice ùn averebbe più in una volta di una violazione di e regule di u marchjatoru.
5. Dopu chì u regulu hè violatu è u caminante riceve un avvucatu, l'arbitru devi mandà un carta roccia à u judgest senior. Atleti ponu esse scallegatu se da tri jucali diversi i carti rossi anu mandati à u tribunale principali.
6. L'anzianu anu hè u dirittu di scacciallu un atleta in a volta finale, o l'ultimi centu metri di a razza.
7. Per a donna, a distanza ghjunghjenu 3.5 km di l'arena, 10 km in u stadiu è 20 km à l'autostrada. Per l'omi - 3,5 km in l'arena, 10, 20 km à u stadiu è 20, 50 km in a strada.
8. Cù ogni passu novu di u pede, a perna di u pede davveru ghjunghje in cuntattu cù a terra finu à chì u pede di u pede situatu sott'à a volta ùn hè micca ghjustu fora di u pianu.
9. A cuda di sustegnu ùn avissi micca curpitu versu u ghjinochju.

A tecnica corretta di sportivi caminendu

Ci hè un sport per questu sportu cum'è technique di caminari. L'essenza hè di calculà accuncià u pesu necessariu in u corpu. A veloce media hè di 6 à 10 km per ora. A tecnica di sportu cammellu havi cume regule fundamentale:

1. E mani anu bisognu à i codici in un angulu di più di novanta gradu. L'aiutanu à l'atleti per moviri. Se e mani sò posizzione correlati, questu facilmente facilmente u muvimentu di u marchjadore.
2. Athlete atleta si deve mantene ancu. In ogni casu, u corpu si deve inclinse pocu avanzu. A guaranzia principali di u successu in u caminu hè a preservazione di u equilibriu di u centru di gravità.
3. Mentre camminava prima in u pianu, avè toccu u taleddu, è cusì u pettu. Impurtante in caminari è caminari. Hè bisogna à serate è ancu in u pede.
4. Ùn pudete micca curpisci u so gemme.
5. Hè necessariu di muvimentu di ritmu, è per micca di scurdà di respira. L'inalazione è l'exhalazione sò stati prufessi è ancu uniformi.
6. Per fà a massa muscular di i peri, pudete piglià una malva cun una poca carica nantu à a vostra volta.

Calzature per u sportiu camminendu

Per ciò chì e classi à veramente portanu benefizi di salute, hè impurtante selezziunate i sportivi in ghjustizia per l'andatura :

1. U calzature si deve pusà nantu à a to lega, ma micca di fruttu. Sì i sneakers sò nantu à i so pedi perghjenu, dopu com'è u risultatu, pudete metà ferite.
2. U calchone vole esse ligeramente elevatu.
3. Ideal - calzini cun gioi grossi di goma.
4. A cima di i scarpi di sport hà da esse di materiale transpirable. U so stantinu o nylon hè una solu bisogna.
5. U calzate si deve esse cambiatu un ghjornu annu.

U passatu hè bonu per u corpu

Prima di sceglienu questu sportu, assai anu interessatu à a manera di uttellu uttellu. Cù u so aiutu:

• nurmalizà a pressione;
• colesterol
• rinfurzà u sistema di u sistema;
• migliurà a pruduzione di insulina;
• aumentanu a quantità di massa musculare;
• portanu u corpu in tonu;
• impediscenu malati cardiovascular;
• ridduce u pesu corpu.

Avventura atletica - contraindications

Eppuru u beneficu di i sportivi caminate sò evidenti, stu sport hà contra-indicazioni. Ùn ùn andà in u sportu:

• in quistioni significati in furmazione;
• cù e ferite di i ghjuvuli è e mani;
• se attivamente participanu a cammie athletic di u musculu;
• cù petti chiani;
• durante a prezupuntura;
• dopu a cirurgia nantu à a cavità abdominal;
• cù fallimentu coratu;
• se a reta hè infettatu è accumpagnata da a frebba;
• anémie;
• in a prisenza d'insufficiency coronary;
• durante i cambiamini degenerati in i spine è ghjunti.

Attentu atlànticu - récord

In tuttu in a disciplina di l'atleti atleti in spassighjanti anu stabilitu trè ricordi - duie mondo è un olimpico.

1. A l'Agostu 2014, u Francescu Joanne Dini In Zurich, hà stabilitu un rùbrigu mundiale trà l'omu cun u 3 ora 32 minuti è 33 seconde.
2. Du dos anni prima, in Londra, u registru Olimpiadi fù stabilitu da Sergei Kirdyapkin. U so risultatu hè 3 ora 35 minuti 59 seconde.
3. U registru mundiale per i femini hè stata stabilita in u 2007 da una sportista di u Svezia Monica Svensson. U so tempu hè 4 ore di 10 minuti è 59 sicondi.

Caminhje - Campioni Olimpichi

I sportisti da a URSS, l'Australia, a Cina è a Pulonia anu sviluppatu successu significativu in questu sport. A più grande collezione di medalze d'oru olimpica da Robert Korzhenevsky. Addivintò u vincitore in distanzi di 50 è 20 chilometri. I famusi champion of race walking:

1. Hartwig Gauder (RDA).
2. Andrey Perlov (URSS).
3. Nathan Dix (Australia).
4. Robert Korzhenevsky (Polonia).

Trà e donne chì ci sò i seguenti campionini olimpichi:

1. Elena Nikolaeva (Russia).
2. Olga Kaniskina (Russia).
3. Elena Lashmanova (Russia).