I nostri miseri sò suggetti a ogni stimulu esterni, chì ghjè per quessa, in l'annu ravagnante, ùn hè micca chì ùn và micca per un corpu, ancu piglià alimentazione per andà in una tenda vicinu, sughjendu fora di a vostra casa. A stu rispettu, i scientifichi longu cunclusu chì un omu hè un esseru chì sempre devessu esse motivatu. Questa pò esse fatta cù imaghjini, aphorisms, films, music.
L'urìggini di sta bisognu hè simplicemente spiegatu. Dìcimi, perchè vi entrenamentu? Per pèrdre pisu, per esse alivio ... Ma a maiò parte di noi ùn avete mai avutu u so sguillà in noi, ùn sanu micca ciò chì hè cum'è per viaghjà senza esse pisu . Solu perchè una persona ùn mancà micca i sensazioni assuciati cù sta transformazione per a so pelle, sempre hà dubbitu se ellu hà veramente bisognu.
Tuttavia, abbastanza chjucu. Hè u tempu per avè motivatu!
Brain and Music
Forsi u motivatore più crescente per esse musicali. Questu hè cunvene, perchè ùn pudete mette in i vostri ochji qualchissia cumpunimentu à u vostru piace. In ogni casu, per a motivazione ghjustizia per l'accionamentu, è micca per u sonnu, avete bisognu più di più cà a vostra ricerca prediletti.
A musica hè un catalizadoru simplici chì face u corpu per fà ciò chì oghje ghjugna (cum'è eterna, per esempiu). Per esse a musica per esse uttimella utili per esse ghjustificate, avete bisognu à selezziunate in cunfurmità cù a vostra veloce.
Sposta da u timbre, e cumpunimentu pò, cumu aumentà a pruduzzione d'adrenaline (chì cuntribuisce à a furmazione intensiva), è calà, rilievi u corpu è mente (particularmente utili before the competition). Avemu ripetutamente osservatu cumu l'atleti prufessiunali prima di l'iniziu decisivu, ritirati, inserisci headphones in i so ochji cun qualchi tipu di mantras magia. Nant'à l'esempiu di u campionu Olympiane Midweight, Kelly Holmes, avemu amparatu chì questi ùn sò micca mantras , ma a musica simplici. Hè stata assistita personalmente da e cumpunimenti di Alishia Chjave.
Pulse, BPM, Speed
Pulse hè interrelata cù a rapidità è, eccu, cun una selezzione di musica per esecutà è furmazione. Allora, un pulse effittiva hè cunsideratu à u 60-90% di u massimu permissible.
Esempiu (età 25 anni):
A freccia di u core da 206 - (0.67 × età 25 anni) = 189 pmin.
Avà vedi u minimu è u massimu per esecutà:
- 60% di 189 = 113 beati per minuta;
- 90% di 189 = 170 beati per minuti.
Cusì, averemu selezziunate music motivatori per esse direttamente cun una varietà di - 113-170 beati / min.
BPM - viaghja per minuti, questu, u numaru di ritmu di latte per minu. U più utile per a curretta hè a gestione di BPM di 123-145 pmin. À u stessu tempu, i furmati di prufissi cù un grande BPM.
Quandu pudemu eseguisce a canzone a tali velocità, i nostri peri automaticamente anu sincronizà cun ellu, stabiliscenu l'armunia, è movenu à u ritmu di "right".
BPM 123-145 crescenu à e seguente stondi musicale:
- discu (BPM 120);
- techno (BPM 130-150);
- casa (BPM 120-135);
- pop (BPM 110-125).
Criteria di musica per esecutà
U fattu chì a musica megliu scurritta hà incuravulà sustinienziu u pianu più attivu hè cumprinneru. Ma ci sò parechje criteri (fora di BPM, sicuru), chì deve esse nutati:
- A musica hè stata ritmista;
- E parolle è melodia di a musica affettanu u statu emutivu, causanu associu, per quessa, ùn hè micca male si a cumpusizioni cuntene e parolle "run", "go ahead", "forward";
- u ritmu di a musica à l'aziunamentu fisicu, questu, u tonu muscular, pulse;
- Strumenti di percussioni sò stati pronomi in a musica veramente energètica per esse;
- a musica deve crià imàgine pusitivi, ricurdate i passi gustosi di vita.
Cumu calculà a BPM?
Di sicuru, puderete sceglie u cronometru è contene quantu per minuti avete intesu u battellu di i tamburi. Ma ùn campemu in l'era di l'innovazioni di ghjornu è di l'invenzioni, per quessa, un prugramma chì tene in a vostra bibliuteca d'àveru i puzziche adattati hè stata inventata. U nome di u prugramma hè Cadence Desktop Pro, hè ancu un programa in linea - Calculatrice di BPM (Winows) è BPM Assistant (Mac). Tutti sò liberi. Comu pudete vede, u mondu pussedi tutti i mani è pedi per assicurà chì esse cusì efficienza cum'è possibili.
Lista di canzoni
- Trio Alkaline - Mercy Me.
- DJ-Jim - Pirati di u Caraibicu.
- Eric Prydz - Chjama à mè.
- Lorne Balf - Fight Club.
- Flashdance - Hè un maniacu.
- Kelly Clarkson - Stronger U Chì Ùn Viaghja.
- Nirvana - U Pianu Cum'è Spiritu Teen.
- Scooter - Shake That.
- Secret Service - Ten 039 Postman Clock.
- Ti Mo - A la Retima.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - In and Out of Love.
- David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - Louder Than Words.
- David May ft. Kelvin Scott - Vi vurria.
- Linkin Park - Divizia.
- Flexy - Mamasita.