Ci sò assai sporti in l'sportu è se vulete sviluppà i vostri muskoli è a forza, in seguita, l'infurmazioni nantu à cumu putente hè quellu chì hè è cumu per trattà bè trattatu per ottene risultati seranu utili è pertinenti. Hè impurtante cunnosce e règule riguardu à a furmazione efficace.
Chì ci hè powerlifting?
Prima, prestu attente à a traduzzione, cusì "putere" significa forza, è "levitu" hè di sviluppà. Powerlifting hè un sport in forza, in quale a custalla principale di un atleta hè di rinfurzà un grande pesu in a summa di trè eserciti. U triathlon di l'andata includenu deadlift, u pressu bancu è squadre cù una barbellata. Hè mpurtanti pezziulà chì a principalità diffarenza entre powerlifting è bodybuilding hè chì l'attitudini di l'attitudini di l'atleta è l'apparenza sò micca impurtanti.
Powerlifting - specificazioni
In questu sport, si sò prisentate competizioni internaziunali, induve l'atleti participanu, chì sò spartuti à categurie di pesu. Powerlifting assume chì cù quantità uguale di triathlon, a vittoria serà assignata à un atleta cun menu pesu. Per agee, secondu i reguli di a Federazione Internaziunale, i distritti distìnguinu seguenti:
- i picciotti è e donne - 12-18 anni;
- juniors è juniors - 19-23 anni;
- adulti - 23 anni è più;
- età aperta - 13 anni di età in età.
Powerlifting - donna
Frà tra u feroce sessu questu diretta in u sport hè micca cusì popular cum'è trà l'omi. Questu pò esse dovutu à i mitosi cumuni, per esempiu, assai pensanu chì u corpu femminiliu dopu a furmazione saranu masculini, ma questu hè impussibile per l'incapacità di pruduce a quantità di testosterone . Un altru falsu - powerlifting femminili hè dannuu per a funzione ripruduzzione . Se si seguite e reguli è sottu a tutela di specialista, ùn pò esse teme di stu prublema.
Scuprì, putente di powerlift - ciò chì hè pè e donne, hè impurtante puntualisimu chì cù l'eserzii regulare chì pudete scurdà di a elegante forma di a cintura è a forma di femmini, chì u travagliu freti cun assai pesu porta à u fattu chì un omu ùn solu ùn sviluppa a so forza, ma ancu compone a massa musulmana è cambiassi esternamente. Inoltre, in occupazioni prufessiunale, nutrimentu caloria hè di grande impurtanza, chì ancu influenza a figura. I standards di basi pà i donne sò presentati in a tavula.
Powerlifting - omini
In gimgiani, pudete vede parechji omi chì travagliendu in u so corpu cù assai pisu, ma solu uni pochi di elli sò cunsiderate cum'è veru putereità. Parechje persone cunfundiscenu u pirotekniche classicu cù culturismo, cusì hè interessante per cunzidiri li diffirenzii principali:
- In u primu casu, l'urdinazione hè di crescere l'indicatore di forza, è in u sicondu casu, u crescitu di a massa musulmana, cunziddiu a proporzioni estetichi.
- In a putenza ecunòmica, ùn importa micca sia l'esercizii sò perfetti, perchè l'aiutu hè di utilizà u massimu di i musculi per elevà u pesu, ma in u culturista a tecnulugia deve esse sia nè o cun un sbagliatu faciule.
- Hè vale a dì una altra diferenza - u cumplessu cumprendi essenziali di u triathlon di putere è l'esercieii auxiliarii, ma in l'exercizaje basulari è di u culturale s'utilizza .
L'impersonazione hè bona è mala
Cù entrenamentu regulare è currettu, pudete cuntà di i seguenti benefici: l'incrementu a forza è a forza, i musculi rinfurzati, l'osci è i tendini, è u travagliu di u sistema cardiovascular hè sempre megliu. Un capisci, puterebbilmente - ciò chì è è chì benefiziò sta direzzione di l'u sport adopru a salute, vale nutà chì a furmazione influene positivamente u sistema hormonal è com'è u risultatu pò pudè ottene una forma fisica excelente. Hè ricumandemu per fà un programa di furmazione individuali.
Harm du powerlifting pò purtà à pocu spiegativu fisicu, l'usu di pesu pisu è l'inutilizatu impuru. I principianti sò incuraguli per travaglià cù u furmaturale per fà un programa adattatu. Se l'eserciti ùn sò fattu esse in modu incorrectu, u risicu di prublemi in u travagliu di u sistema cardiovascular è in i lassi severi à i ligamenti, i musculi, i tendini è di e junzioni. Inoltre, quandu u peschereu un pesu grande, ponu scambià i discu è l'apparizione di l'hernia.
Cumu inizià a putenza?
Ci hè parechje funziona di una furmazione efficace chì deve esse cunsiderata per principià per esercitu è migliurà u risultatu:
- Per una furmazione ùn hè micca capaci di studià più di 2-3 gruppi di musculus, è ùn hè impegnu di applicà più di trè exerciti à ognuna di elli.
- A classes powerlifting implica un acme graduale in a carica massima. Hè impurtante di rializà i tanti assicurati chì pudete tene a tecnica, ritimu, numeuru di repetizione è pesu.
- In furmazione, a grande attenzione si deve pagatu à u sviluppu di i musculi stavule è stabilizatori chì intervenenu in u triathlon.
- E reguli di powerlifting include minimizing body fat and increasing mass muscle. Hè impurtante micca di sviluppà un artighjanatu, per esse, tutti i gruppi di musculus debite esse carcu infatti.
Powerlifting - Exercise
Hà digià statu citatitu chì trè eserciti principali sò usati in issu sportu:
- Squats cù una barbellata . Questu hè u primu exercitu realizatu in cuncorsi. L'impunità di e zitelli è l'omi hè basatu nantu à e stessi reguli di cuccagna. Prima, a bar hè pigliatu cun un aghjustatu còmico, sguassatu da i posti è situate nantu à a parte suprana di u trapeziale. L'atleta si ritrova da i racks, pusendu i so pedi unipochi più largu chì i so spalle è riaghjustate e so volta. A prufundità di a straggiata deve esse ligeramente sottu u parallelu cù u pianu, è u centru di gravità debite corse nantu à i tacchi. L'ascensione duverà esse realizatu cù un pianu novu.
- Bench press . In powerlifting, stu sercitu hè realizatu cù qualchi dettu. L'atleta grapissendu a barra cun una manica larga o mediana. A prima opzione hè più preziosa, perchè più larga distanza trà e braccia, u periculu hè più curtu. Eliminà u baru deve esse, elaburà a pelvis è i mantene e mani. A rapidità di a banca di stampa deve esse massima, mentre chì suttili u prugettu, avete aduprà l'omopuli è bassa i so spalle. Nuance impurtante - i pierdi sò stati quasi vicina quantui pussibule vicinu à a pelvis, è i bancati tuccate solu i neri. A più grande u distrughju in u spinu, u periculu hè più curtu.
- Deadlift . L'atleti di u lastre powerlifting durante a so realizazione esercanu stu sercitu. Per accettà a pusizione iniziale di u pede devendrai nantu à a larghezza di e spalle o ancu più. I recordi sò più spessu stabiliti da a prima varianti. L'atleti culmeti cù una volta recta è piglià a barazione cù un aghjustatu còmico. Per cresce e peri, a cuncha s'intendi. A volta sò sempre esse diretti. Duranti l'elevazioni di u baru, e mani anu da esse diretta è indifferenti. A tecnica di powerlifting si pò cunsiderà chì sia possibbili per smindevi u prughjettu solu dopu à i ghjinochje sò riaghatti è i spaddi sò stati cunsati.
Récords de Powerlifting
L'atleti sò sempre dinò à migliurà i so rializazioni, cusì seguitori sò rigulari di novità.
- In u squattante in 2011, Donnie Thompson righjunta à u resultu di 573,8 kg, è uni pochi mesi dopu, u so logu hè stata battennata da Jonas Rantanen, chì vintu vicinu à un chjappu di 575 kg.
- Cum'è e putere attualizante include deadlift, avemu da attentu è richete in questu direzzione. In u 2002, Atleti finlandese Anu Turthainen hà stabilitu u primu registru, è hà sappiutu a realizà l'exercitu cù un pesu di 400.5 kg. In u 2010, u powerlifter islandese hà stallatu una nova barra, averanu pisu di 460 kg.
- L'ultimu repertoriu di stampa bench in u munnu di u 2013 Taini Meeker, chì hà sappiutu sottumessu 488.5 kg.