Isuli allarganti

Se avete esse practiced in the gym for a long time, i vostri muskoli anu sviluppatu più forte, è avà avete vulete dà di fruntieri più chilometri, destinate à u corpu, in esse l'eserizione di u isolamentu sò ciò chì necessite.

L'eserciti aïllati o isolati sò realizati in simulacri spéciale è diferendu in quellu soli un gruppu di musculi hè cumpratu in u travagliu, per esse, hè involudatu in l'isolamentu di tutti l'altri musculi di u corpu. Queste esercii ùn sò micca adattati per i principianti, perchè ùn anu micca bè massa musculare.

L'eserzioni di u isolatu sò studienti apposta per a moliere, chì dà alluzioni è a forma curretta à i musculi. Cunsiderate uni pochi di esercizii chì vi pudete cumprà in i vostri entrenamentu. Cù l'aiutu di elli, vo site qualificativu travagliu i musculi di e mani è u pettu.

Isolati à u biceps

Quasi in ogni locu, pudete truvà u bancu di Scott, esercii nantu à quale pudete utilizà i musculus-flexorsi di e mani. A causa di a custruzzione di u simulatore, a carica di i musculi di l'articulu spalla hè sclusa, è u mezu è u fondu di i biceps sò involved.

Technique d'esekenzia:

1. Pòviu nantu à u sediu, a pelvis un'attera in daretu, l'armpiti si riposanu in u bancu, i spaddi anu pressatu à a superficia à u codice.
2. Pigliate u corpu trasversu da l'anch'elli di u ciucciu.
3. Pè l'exhale senza eterna, fate i vostri braccia in i coddi, senza fà spuntà u bar à u mandibulu.
4. In asprazione, sminumenta u baru à a so pusizioni originale.
5. Pruvate a pusà sempre, ùn si serve micca cù altre muscoli.
6. Ùn viate u coddu nantu à a superficia di u bancu.
7. Ùn ririghjanu e mani in u fondu di u muvimentu, per ùn fà micca sopraghje i ligamenti di ulnar.

Opzioni di implementazione:

1. Aduprà una strada barata è una freccia larga per incrementà l'impattu annantu à u capu internu di u bicep.
2. Aduprate una bassa curvatu è una freccia stretta per rinfurzà l'effettu nantu à i musculi di u cervu di i bicepsi fora.
3. Utilice pescole per u travagliu ogni biceps separatamente.

Isolati l'eserciti di u triceps

Per travaglià u triceps, l'estensione di e mani in u blocu sopra à l'altu hè l'ideale.

Technique d'esekenzia:

1. Aghjunghja u manicu cù una strisce stretta, i palmi sò rivolgiati à u pianu.
2. Cuglieri fate assai pressu à u corpu è di avantaghju un prugettu.
3. U manicu deve esse à u livellu di u cima di u pettu - questu hè u puntu più di l'esercitu.
4. A la chjude, infundite lentamente i vostri brazze, guardendu i vostri coddi in un puntu.
5. À u fondu, u pezzu quasi toccu i malati.
6. Manteva in sta pusizioni per un secunnu, cù inalimentu in regnu à a pusizione di partenza.

E exerculiani seganti per i petti

In ogni salone mudernu pudete truvà facilmente trincse nantu à quale i musculi di u casu internu è inferu pò esse travagliatu qualitati.

Technique d'esekenzia:

1. Purtate nantu à i blocchi, pigliate e mani è avanza un pochulu.
2. E mani in tutta l'exercitu sanu sò ligne fissatu nantu à i coddi, palmi face à u corpu.
3. Mantene e mani in ghjiru à toccu in l'exhalazione.
4. À l'intrattenimentu, prossimu torna à a pusizione di partenza.
5. Tutti i movimenti sò realizati pianu pianu senza gioia, in u puntu di fondu u fondu, attentanu un secunni.

Sì avete avutu guadagnatu una massa suffirenziu, esse dumandate l'eserciziunati d'esaggimentu fundamentale è u vostru complexu di furmazione. Tutti sti tipi cumprienu perfetta à l'altri è si permettenu cumprà a figura ideale. Inoltre, ùn ti scurdate di sceglie i pezzi currette, perchè pò esse rializà 12-14 repitizioni, ma l'ultimi 2-3 rivoluzzioni sò stati cun grandi diffiultà, perchè vi riceve u megliu effettu.