Per pompà a stampa in casa

I Corsi sò persone curioso è sempre cercanu un modu faciliu per fà a so figura perfetta è di sognu nantu à una bella pressa. In ogni modu, stu sònniu pò esse a vostra realità. Per questu, ùn hè micca necessariu assistisce à i clubs sportivi cari. Pudete cumprà una bella pressa in casa. Solu a vostra vulete, perseveranza è entusiasmu sò impurtanti. Fighjenu cumu per sparghje a casa di stampa, senza passà assai tempu è energia.

Pumping the press in home is not a matter difficult, but requiring regularity. Per quessa, per ottene u risultatu, e lezioni anu da entra in u so abitudine. Ùn avemu bisognu à rock a stampa in a mattina, quandu ùn avete micca statu bè. Sceglite un tempu còmicu per 30 minuti à u ghjornu per evitarà micca a classa.

Avete bisognu di attentu à l'alimentariu. Per ghjunghje un bonu risultatu, avete adiritu à una dieta cù un pocu cuntenutu di grassu preghjudiziu.

Swing the press in casa

Pigliate a manera di prumove a pompa in a casa press. Cumincianu dî classi cù un warm-up. I musculi di a stampa pò esse rinfriscati per mezu di a rotazione di u torsu, ghjuvatu in a pusizione persunale è l'usu di u torsu in parechji volumi. Dopu chì avete rinfriscatu i musculi, pudete cumenciu l'eserciti per a premsa in casa.

1. U numaru d'esercitivu 1 - torci. L'eżerċitu simplici per a stampa, chì tutti i figlioli di scola sanu. Hè trainsu cunsulatori di l'abdomen. Righjàtu in a puszione supina nantu à a so back, mani darrere di a testa, i mandà dilujuti, i peri chjapputu nantu à i ghjinochje, rimbursatu. Pigliemu u corpu cù i musculi di a stampa, senza lacrime u bassu di u pianu. Per principianti, stu sercitu pò esse facilitatu da mantenenu e vostre mani davanti à voi. Per i persone chì sò più sperienzii, pudete strughjammi i vostri pierri in u so fugliale, chì aghjusta à a prissioni annantu à a stampa.
2. U numaru d'esercitu 2. Questa attività hè una variazione di l'antica. Hè furmatu da a listessa posición iniziale. Accuminciannu a tufu, cù u codu di a manu dritta, toccu u ghjornu à u ghjornu, volta à a pusizione iniziale, da questu cù u codu di a manu manu, toccu u ghjinochju ghjucatu è torna à a pusizione iniziale. Questu esercitu hà fattu stampià i musculi abdominal oblicu.

Vogliu dedica una cura particulari à cumu per sguassà a fondu di fondu in casa. Per fà quì, realizeghjinu l'eserciti:

3. U numeru 3. Realizatu in una pusizioni propensione, legs recta, i mani darrere di a testa. Ascolveremu e so pereddi in un angolo di 45 gradi è poi diminuì. Principianti, per a simplicità, pudete mette e mani in u troncu.
4. Exercise 4. Righjàcenu ancu in a postu supino nantu à a so back, e so pere chjappà nantu à i ghjinochje, e mani eranu nantu à u corpu. Ùn tiragheghjate i pali di u pianu cundite per elevà a pelvis, da turnà à a pusizione di partenza.

À u principiu di i so classi, eseriti sò realizati cù i ghjinochje chiatti, lampendu gradualmenti, questu permetterà impunia à pressione à a pressa. In casu hè bisognu di più carica, pudete attaccà a carica à i pedichi.

Workout in casa

Cum'ellu hà dichjaratu, u principale in u prucessu di furmazione per a stampa hè a regulezza.

Pudete fà un programma per sè stessu in casa. Mìagliu bè, se u vostru furmazione serà in un ghjornu. U numaru di ripitenzii di l'esercitu pò esse in tuttu distintu di 10 à 100 cù a vostra preparazione. Ma ùn caccia micca. Aghjunghjite a carica gradualmente. Hè desirabili per fà 2 o più approcci.

Per simplificà simplificà l'entrenamentu di stampa in casa, pudete cumprà un banc di sport com un simulateur di casa per a stampa. Allora ùn hai più ch'ella ùn deve di circà ciò chì cullighja, perchè i vostri pedi fassi immobiliati durante a classe. In u bancu sò stati dispunì à stu casu còmula còmula. Tali bancari sò diretti è curvosi. Li bursalli curvelli sò specificamente dissenu à relieve la tensione da u tornu durante a furmazione, perchè fà questu in u pianu hè casi inevitabbile.

Cumplendu tutte e ricunniscenza, ùn pudete micca creà un pressu ideali in casa.