A slimming prune hè a nova tendenza in furmazione chì u medico japonesu hà avutu cun 20 anni fà. A tali occupazione implica esse realizatu per un certu periodu di esercitazioni di tempu cù una intensità alta, un picculu sughjettu è un complexu ripetitu. I scientifichi di u Giappone rializà a ricerca chì mostra risultati incridibuli. Ci hè chì a fat burning in a gente chì furanu in stu sistema, si prisenta 9 volte più rapidi, in compara cun l'addevu convenciali.
L'esencia di u sistema di Tabata hè chì una persona hè impegata in certe riti, chì dura esattamente 4 minuti. À questa ora ci sò 8 avvicinamenti per 20 seconde. nantu à l'eserzioni è 10 secunni. à restu. Pudete fà esse risultati à 8 such ghjorni alive. Parechje sò attrati da u fattu chì in un pericu tempu di pocu tempu ùn pò micca solu di ridivà di l'eccessu di pisu, ma ancu pò pompirà i musculi. Hè necessariu di furmà no più di 3 volte à settimana, perchè i musculi pò ricuperà.
Pros di u prutoculu di Slater Tabat
Queste furmazione sò diventati pupulari da una gran numaru di vantaghji:
- Ùn avete bisognu di passà assai tempu in classe;
- i primi prudutti boni pò esse vistutu dopu un mesi di formazione regulare;
- Tabata ùn deve micca bisognu specialu è una larga zona;
- pudete fàtu sè stessu senza l'aiutu di un coach;
- adattatu per i donne è per l'omi di ogni età.
Fundamentali di furmazione
U sistema Giappunisi per u prugettu di pèrdua di pesu di u tabata hè attrattiva in chì pudete sceglie l'esercitai per sè stessu. Per alcunisce u massimu effettu, deve sceglie l'opzioni chì impone u massimu di musculi. Per esempiu, push-ups, squatte, saltimi alti, push-ups, presse, ponti, piani cun pesu, etc. Dà e vostre preferenza à l'eserciti chì anu destinatu à corrigie i più problematii di u corpu. Per pruvà l'esurtazione di a scelta, fate l'esperimentu. Se per 20 sondi. puderete fà 8 o più ripetizioni, allura l'esercitu adattatu per u sistema Tabata.
U metudu di slimming Tabata significa una preparazione preziosa. Avete bisognu di piglià una spugna per un sguassà è una buttiglia d'acqua per sperà a so sete durante i rotuli. Inoltre, unu chì hà bisognu avè un cronometru chì vi aiutavamu a cuntrullà u tempu è ùn piglià u vostru flussu in u cuntu. Pudete scaricà un timatore di video è attivite nantu à u vostru urdinatore o telefone. Pudete ancu telecaricari signalamenti di musica durante 20 segundos e 10 segundos.
Charging Tabata per a perdita di pisu avarà da principià cù un warm-up, per ellu pudete sceglie l'exercitu: scacchiate e mani, pedi, movimenti di circula circulatori, squatte, piani, etc. Quandu a prima volta hè cunsigliata d'addistalla in un ritmu tranquillu per s'apprima è senti l'accionu di a tecnica nantu à u corpu. A lezziunale duverà seguitu u patru:
- 20 seconde avete bisognu di trattà cù intensità massima;
- 10 segundos piglià un spaziu, ma micca più, postu chì i musculi ùn deve micca enfasi;
- un altru esercitu 20 sanu, rumpimentu, etc.
- fate tuttu per 4 minuti, fate un minutu, è avè un novu circuitu.
Contraindications
U metudu di prumove a Tabata, anche u gran numaru di prestazioni, anu ancu parechji distavanzi:
- Se ùn avete mai avete implicatu in sportiu, ùn pudete micca cumencia per esse formate intensivu. Cumincià cù u fattu chì durante u mese, realizanu e exerciti di ghjornu nantu à una basa di ogni ghjornu.
- Se tenete prublemi cù u cori è l'apparatu vestibulariu, cunsultate sempre u duttore prima di inizià a furmazione.
- Sì avete prublemi coru seriu