Ogni annu, u numaru di e persone chì prefendu una vita di vita sana, aumenta. In più di nutritura adatta, hè impurtante per esercitarà regula. Spessu ùn ci hè micca tantu tempu per andà à u gimnulu, perchè e preferite a furmazione in casa. Hè impurtante sapè cumu fà u sport da u pianu à a casa per minimizà a quantità di sbagliati è avè u risultatu da u furmazione. Prima di tuttu, a motivazione hè impurtante, perchè senza ellu pudete abbandunà l'venture da travagliu parechji sessione di furmazione, per esempiu, pò esse un novu vestitu o un desideriu di truvà un sù ànima.
Cumu accumincia a ghjucà sportu in casa da scarrafiato?
Per cumincià, vi pudete selezziunate per sè stessu u più còmpiu di u furmatu, vi fatevi nantu à u vostru travagliu è sentimenti. Libera un spaziu per a lezziò, perchè durante l'esercitu, nunda ùn deve esse in a strada. Andà à a tenda di sport per inventariu. Aghjunghjite una corda saltate, pescucii è una rugna, questu minimu hè abbastanza propiu.
Cumu principiu un sport da u scarrà:
- U risultatu ùn ponu micca uttene si a carica hè micca regula, pericchia in furmazione trè volte à settimana. A durazione di a lezzione deve esse almenu 40 minuti.
- In anticipazione, travaglià u cumplicamentu, cumprese diversi esercii, cumprese i aerobici. Questu puderà permettà à tempu à ridette di l'excrementu grassu è di travaglià i musculi.
- Fighjendu sportivi in casa da cumincià à cumincià cù un warm-up , apartu per esibisce i musculi è ghjunghje. Inutili, un altu risicu di dannu. Hè abbastanza per passà 7-10 minuti in warm-up. Per finisce a furmazione hè una extensione, chì prutege a tensione è minimizzà a creazione.
- Includite nantu à l'esercizii cumplessi cunfurmati per u travagliu frutti di gruppi musulmani. Prima, tenete per stretchà i vostri musculi grandi è, dopu, movime à i chjuchi. Includite in l'esercizii cumplessi nantu à i vostri pedi, da fà u travagliu, u pettu è e mani.
- Avà nantu à a carica, quantu tanti pruvate à furmà immediatamente à espansione. Stu errore è u corpu si deve usatu a la carica. Prima pudete fà senza pesu extra, è dipoi, invece di pescanti. U prugressu deve esse osservatu in u numeru di repetizione. Cumincià cù un minimu è acchèghjinu apprezzate i trè avvicinamenti 15-25 volte.
- Assicuratevi di bevi l'acqua per voi. Questu hè impurtante per mantene u equilibriu acqua.