Strength gymnastics contene eserciti chì dà una carica nantu à diversi gruppi di musculi. U effettu hè rializatu per a resistenza di diverse musculi. In generale, hè pussibile chjamà quasi ogni kind of weightlifting. Per a classe, ùn hè micca impegnu arnesi, perchè pudete furmà in casa.
Fundamentali è prestazioni di gimnasia di putere
Per ghjunghje l'effettu desiderate di a furmazione, hè impurtante per pratica regularmente. A grande impurtanza in u risultatu rimettu hè a pusizioni curretta di u corpu è di respira. Hè impurtante chì i musculi chì ùn anu micca participatu à esse o quellu esercitu eranu relaxed. Per migliurà l'effettu è reduviu u risicu di ferita, hè cunsigliu per strincà à u principiu è à a fine di l'eserciziu. A gimnastica forze hè adattatu per i femine cù diversi livelli di fitness fisica. Pò esse usatu per a furmazione individuali, cum'è ancu per esse in ogni sport. I vantaghji inclusi a mancanza di una forte carica nantu à a spina è l'articuli, chì significheghja chì u risicu di ferita hè ridutta à u cero. Cù u furmatu regula, ponu ridere di u pisu di eccessu, migliurà a fluria è a coordinazione di i movimenti.
Esercitu di forza di forza
- Esercitu per u pettu . Stand in i ghjinochji è bassu i vostri buttiglii nantu à i vostri sturnelli. Mittitivi e mani darrere a spalle, è frenu i mani à u lock. Mantene a to back straight and keep your springs down. Aghjunghjite a manu à l'altezza massima è i bassu. Fate circa 20 volte.
- Esercitu per i buttiglii . Stand in tutti quattru. Tear the left leg off the floor and pull the knee versu u codice oppostu. Fate circa 20 volte è repite u stessu cù l'altra parte.
- Esercitu per i pedi . Fate nantu à a spalle, mette e mani in i vostri buttigli, è pesa u so pedi finu à u angulu right. Spread your legs apart, è cruci. Questu esercitu di furmazioni à forza hè ancu chjamatu "scissors". Hè impurtante per assicurà chì u linu hè pressu pressu à u pianu. Fate circa 20 volte.
- Esercitu per l'abdomen è armi . Fate nantu à quattru ardutti è porta a carica ghjente per chì u corpu à i ghjinochje formate una linea recta. Stretch the abdomen è vigore a vostra volta. Stay in questa postu per un minutu, questu hè u so "bar". Avà ghjunse finu à a frunti nantu à u pianu. Fate circa 10 volte.
Per incrementà a carica, pudete utilizà l'agenti differente di pesu, chì sò assuciati à i so maggetti o mani. Grazie à questu, u benefiziu aumenta, cum'è u metabolismu hè accilatu, e caluri sò brusgiati.