Hè difficiuli à despertà in a mattina? U calore warm-up - chì hè chì vi aiutà à vultà è sienti a ghjusta di energia! Durante a notte, u corpu hè utilizatu à l'statu di restu, è per "esce", hà bisognu di un picculu gimene. Ancu u più sèmplice simplice chì vi ferà sensu megliu!
Perchè avemu bisognu à warm-up?
Se un bon calurite prima di a furmazione ùn ponu micca dumandà, u calore per u sughjettu spessu pare avanti assolutamentu micca necessariu. Imaghjate: 7-8 oghji u corpu in u restu, è salta, lavare è vai à travaglià o studiu. Certu, u vostru corpu ci voli di esse preparatu per un ghjornu attivu in u listessu modu cum'è furmazione! Questa solu ùn permettenu micca chì svegliate più veloce, ma ancu migliurà a vostra salute. Inoltre, dopu à ottene l'entrenamentu più pruspretu in a mane dopu, avete assai più energia per a vita - ùn hè maravigghatu chì u calore generale matinale hè spessu chjamatu "carricu"!
Cumu fà un furmulariu?
Hè megliu cumporta un crescente in opera, sottu a bona musica è à ritimu ritmèticu. Dunque, include a musica alegre, chì vi dessi piacè, è davanti:
- Warm-up for the neck: eseguisce a testa di tilt à u viulente è versione (4 volte), dopu - right-left. Dopu quì, realizate a turnà a volta in dui strade (4 volte) è a rotazione di u culore in un cercolu - 2 volte in ogni direzzione.
- A seguente hè un crescente articular: legs in a larghezza di e spalle, mani à i costi. Girate a regina (4 volte in ogni direzzione), è cusì ancu - u coddu è spalla (in questu mumentu ponu purtà à i spalle). Dopu questu, realizatu un praticamentu simili per i peri: una perna curpata in u ghjinochju è guidanu, rottulate l'azzola cunfrechjata in i dui rigiuni 4 volte, è u ghjinochju, invechjate u cadu.
- In seguitu, deve esse un warm-up cù l'elementi stretch:
pruvate à righjunghja in chjude, aspettate cusì 20-30 seconde. Da a listessa pusizzioni, stende i vostri braccia davanti di voi, mantene a to back straight and stretch forward the first, then to the right side, then to the left. Allora risolse, doblegate in u core, è stende i vostri boni à u pianu darriu. - À a fine di u warm-up, hè bonu per stampa da u 10-20 pezzu - stu esercitu ecunia rinforza u corpu tutale!
Stu warm-up hè improbabile di piglià più di 5-7 minuti, è cun ogni ghjornu inturniatu pudete dà u vostru corpu tali una poca attesa à l'utilità. Ùn scurdate micca chì in u ghjornu 1440 minuta - è 5-7 minuti solu da 0.5% di u tempu di u ghjornu.