Oghje nantu à a TV pudete vede parechje scentifichi diffarenti, chì vi dicenu i reguli di perdita di pesu. Probabilmente u prughjettu più notu è u prugettu "Pianu è Felice". Partinarii formanu sottu i guidenza stretta di rigalu autocracy Anita Lutsenko. Dopu à i so sforzi, a persone a perdita di pisci in più di davanti à l'ochji. Per quessa, e lezioni di fitness cù Anita Lutsenko sò assai populari di tutti e donne chì vulianu ridere di più.
Fitness with Anita Lutsenko: tips
- Stressu fisicu purtarà u risultatu dumandatu solu s'è avete cuminciatu degne.
- Hè necessariu per bevià almenu 1,5 litri di l'acqua di ghjornu, perchè hè assai impurtante per a pèrdita di pesu.
- Anita Lutsenko argumenta chì a furmazione darà un bonu risultatu, solu s'ellu fessi cù modu rigulari.
- Per vede i cambiamenti in a vostra figura fatta à dà u furmazione da almenu 10 minuti.
Cunsigliu di esercizii cù Anita Lutsenko
U coach avisa à ogni attività sportiva pà principià cù un warm-up. Dopu durà almenu un minutu. Questu hè ideale per camminare è currimanu nantu à u puntu.
L'eserciti più efficace cù Anita Lutsenko:
Squats
Stu urtulimu aiuta à rinfurzà i musculi di no solu i peri, ma ancu i cuddini. Duranti l'esercitu, hè necessariu d'assicurà chì i ghjinochjati ùn passanu nantu à e so pedi di i pedi è i tacchi ùn sò micca ghjunghjenu u pianu. Hè abbastanza per fà 12 repitizioni. Sicondu Anita, u ritimu ideali per l'esercitu hè: 4 sicondi per 1 squat.
Push-ups
E donne ponu esse realizatu stu sercitu di i ghjinochji. A cosa principal hè di verificà chì u corpu hè livellu. Per fà una recogera, ùn deve micca più di 4 sicondi. Fate circa 12 rettiche.
Camina à a muntagna
Cum'è una elevazione, pudete selezziunate un bancu, una escadaria, un banchina o quarchi cosa sìmulu. Permette à l'esercitu, fate rifurmà i musculi di e gule è e nucali. Avete bisognu à ascultallu è crescate à l'elevazione cù u so ghjornu. In un alloghju è l'ascenzione sò 4 settimi. Avete bisognu di 12 repetizzioni. Hè impurtante chì u piuvale hè micca impiccà da a elevazione scelta.
Torci (stampa)
Questu esercitivu aiutà à rinfurzà i musculi addominali . Duranti l'elevazioni di u casu hè necessariu un exhalazione prufonda. Hè impurtante per stà in a pusizione superiore per 1 sec in u sughjettu. Fate bisognu à 12 volte. In generale, per un ghjuvellu, deve fà 5 ghjorni.
Queste esercii ùn serà abbastanza per a furmazione di u ghjornu, chì vi aiutà à ridivà di più.