A forma hè populari per più di una dicada. E ancu seì u nomu havi una ragina di l'inglesi (a forma è una forma-dà), hè un sviluppu sovieticu, chì i scientisti di Leningrad presentonu in u 1988. Se ùn avete micca l'uppurtunità di vultà à un fitness club, pudete sempre fà cunfurmà in casa, perchè ùn ùn ùn esige attribute speciale.
Chì ghjè a diffarenzia trà e sapè è aerobics?
Sti dui spezii sò paragunate solu in chì anu un bonu effettu nantu à a figura. L'aerobicizzione hè una seccuità di ligamenti realizatu à a musica, chì furanu li musculi di u corpu è dà una carica cumplessu assolutu. E formate hè un sistema di esercizii chì dà u putere è pò esse usatu per a perdita di pisu è per u cunsigliu di u musculu, secondu u funziunamentu.
Forma: contraindicazione
A furmazione in casa hè adattata per tutti, ma se prima cuntattate un formatore experimentatu chì ripigliarà u vostru prugramma indiviu, puderà alcunisce u megliu risultati. Questu hè particularmente cusì per quellu chì avianu qualunque malatia crunulica.
In u restu, a contraindicazione hè una - menstruazione. Esercitu intensivu ponule un cicu, perchè almenu in i primi ghjorni vale degnu un restu.
Music per shaping
Quandu site intratteneu, hè impurtante selezziunate una musica vigorosa, rhythmic, chì vi assicureghja perfetta per guardà u ritmu è ancu di vivacità quandu a forza hè digià esce. In i 90i i cullizzioni sanu sò stati pubblicati cù a musica per sapori, ma in questa musica ùn ci hè nunda insoliticu - hè incendiariu, rítmicu è piacevule. Sceglite u to gustu!
Home shaping: exerciti
Ancu in a furmazione di casa hè impurtante sceglie l'asciugamenu còmpiu per fugliale - un ghjutuu, cunti cù una cammisa fatta di tela naturali. A cosa principal hè chì a ropa ùn impone u muvimentu. Dopu chì pudete averanu praticà.
- L'apparenza di rinfurzà ùn deve dura almenu 7-10 minuti per calenderà i musculi. Suit running on the spot or hoop, pendelle à i lati, salta la corda.
- Press. Doppu 1 minuti, cumprà virsioni tipica (chjinata nantu à a so spinghja, i peri chini, dicuta fora di l'scapula da u pianoforte) à un alto tempo. L'ultimi repetizzioni avianu bisognu cù diffiurtà.
- Cintra è músculos abdominals oblicuos. Stà nantu à i so ghjinochji, e so mani sò stesi è tense in un angolo di 90 gradi. Trimate 30 inclinammi in una direzzione, mentre chì stende dopu à a manu, ma micca bassu. Ritimu in l'altra direzione.
- U travagliu di a cintura. Dâ position stand, pigliate a so pezzu per a parte, pigliate u so braveru da l'altra parte da a testa, è assicurendu chì a volta hè rasa.
- Pressu superiore. Mentirà nantu à a vostra spedizione, riparanu i pede, per esempiu, sguassate sottu à u lettu. Rise per un minutu à a pusizione verticale, da falà. Puderete realizà l'exercitu, evitendu a inertzia di un scimmia.
- Pressu più minimu. Mentirà nantu à e volta, i peri finu à i costi. Da questa position, tenendu e mani darrere a so spice, s'assettanu è aricchi rapidamente tear off the legs da u pavimentu, facennu li ghjustu cum'è u massimu.
- A pressa più larga. Realice un esercitu classicu "bicicletta" per un minutu.
- Cascate. Aiacu chjappu nantu à a tò vanda è à dui minuti, pigliate a ricetta cù a perna superiore. Repetite per l'altra piera, lampèndusi nantu à l'altra parte.
- U latru internu di a coscia. Da a pusizione persunale, quessi più largu chì i spaddi, calzini in sentimenti opposti, fà esse stati rapidamenti (si ricorda di un lugizista di sumo). Carri per un minutu.
Sta cumplicazione offreszzione per fà una forma di ridere di e prubblema dumà, ma ci sò ancu esercizii per i mani, i neri, i venti è torni. Cumu cumpressu u cumplessu cumplessu, vi maravigghiate à chì attraente u vostru corpu hè diventatu!