Qualcuno chì dite, è ancu a propaganda di un stiltu di vita sana, è cun ellu una figura slim fai u so travagliu. Oghje, solu un vechju è persone di u paese, persu in i boschi taiga, ùn sanu micca chì in u prugramma per a perdita di u pesu, hè necessariu di includiri no solamente una dieta, ma u furmazione di sportu regularmente. Ùn hè micca un prublema di sceglie una dieta, sò oghji assai è diliziosi è efficace. Ma cù u prugramma di furmazione pè e donne, hè un pocu più difficili, è ancu di più a cumpagnia addiventa più cumplicata se vi puderà studià in casa. Pò proposete à cunsiderà dui varianti di u prugramma di furmazione per a perdita di pisu: per quelli chì ùn anu prima micca u so corpu di l'attività fìsica regulare è per quelli chì sò sempre furmatu, ma per qualchì motore abbandunate stu occupazione.
Opzione 1
Allora, se sè unu di quelli chì cunnosci di e sport di primu rispunsè, avemu suggeratu chì pruvate di perde u pesu entrenamentu anaerobbì. Queste furmazione sò più intensi, è per quessa più di elle sò più. Cusì, i mo figlioli, formanu u nostru programa di furmazione per a perdita di pisu in cunfurmità cù e seguenti punti.
- Warm-up: ùn deve cumprenze parechji eserciti è uni pochi carichi aerobichi, per esempiu un cattivu facilitu di 2-3 minuti.
- A parte principale: quì ogni exercitu d'alta intensità. Pò esse spiegà a corda, furmazione in simulatorii, qualcosa. U regula principali - u restu tempu hè minimu. Dì, aghjunte una stampa, è trà l'avvicinamenti darà un restu in parechji minuti. U restu tempu ùn deve esse più di 15-20 seconde à settimana. A strada, se decide di corse cum'è rinfrescante, puderete tene, corse, ma in un ritmu più veloce, cum'è sè state una marca centu metru per un momentu, è da volta à un corpu lento. In questu casu, u tempu di u muvimentu lentu sò 3 volte più maiori chì u tempu di a sprint race.
- Hitching: calming breath, doing stretching exercises and relaxing. Prestu è lento camminendu cresciute è rende di e mani.
Opzione 2
Se ùn avete micca impregnated in sportu prima, u sport di anaerobbî ùn anu micca suitatu, cusì limite l'aerobics - running, natating, dancing. Ricordate chì u tempu di furmazione ùn deve esse menu di 20 minuti, è menu di 3 volte à settimana, ùn hè micca necessariu - l'effettu serà minimu. Hè dispunibule cumplementà e carichi aerobichi cù esercitazioni di forza - per ùn esse micca solu per perdiri u pesu, ma dinò per dà a forma à un corpu bonu. E pudete pruvate à fà esercizii da u yoga, anu aumentatu a flessibilità è aiutà à perditu di pesu. I eseriti articuli sò dispresibuli per esse realizatu in 4 gruppi di 2 volte volte, ma duvete bisognu di respirazione.
- A pusizione di principiu (PI) si trova nantu à l'abdomen, mani longu u zuccu. Lentamente subvencione a nostra testa è aspetta è avanza 30 settimane, è stende i nostri braccia davanti à noi è, appoghju nantu à i coddi, fate u pezzu di u pianu. In questu postu, avete bisognu di perseverà durante 30 seconde. Dopu ci seguemu à caverna in a spina è tramandà quì, scapparnu i coli da u pianu è enfasi in a palma, a testa sarà spada. Allora aghjustemu per altru 30 segundos è torna à l'IP.
- PI - i braccia incruciate sottu à u prugettu, i peri anu imparziatu è intricciate à i ghjinochji. Piglià i tacchi fora di u pavimentu è salta, righìannu e nostri pierri, sbarcannu da u peddi finu à u puntu. Sperma si deve fà 10.
- IP - Chjappu nantu à a chjappia, mani longu u zucchero. Sugnu e nostri peri, per dà un piumente nantu à i nostri ghjinochjati, chì tirau i nostri ghjinochjati à a testa a più vicinu. Tenemu in questa position per 30 segundos è facenu "u bedinu" altu quantu pussibuli, aiutannusi a mani cù i nostri mani, affinate cusì per questu 30 seconde. Allora poliglottassi a perte e torna à a FE.
- I PI - i pezzi sò largamente aparti, u corpu hè inclucatu, mani ripi in u pianu. Ùn aghjusteghja i buttigliati in daretu finu à sentu a tensione in i musculi, fate cusì cusì per 30 sicondi. Dopu da sta pusizione facemu un attacu, svolgiunhe u pede per andà è per dalle à a perna ghjusta, mani riposu in u paviu in ogni u latu di u pede. Guariscenu cusì cusì per 30 sicondi, è ponu arrimbà, alluntanendu, senza cambià a pusizione di i peri. Cunnisciamu e nostre mani darrere a nostra spalla è aghjustate cusì per 30 sondi.
Comu pudete vede, i dui furmazioni di furmazione per a perdita di pisu pò esse realizatu in casa o à u gym.