Ancu quelli persone chì ùn viaghjanu per caminari nantu à scopu, piglià un ghjornu da una à deci kilometà. Una persona ùn vidarà micca ancu chì una longa distanza passa da ghjornu per ghjornu. Di sicuru, sti figuri sò menu per quelli chì in ogni locu andate in caru privatu è più per quelli chì spessu camiammi o usanu trasportu publicu.
Benefizi di caminari
U passatu hè u mudellu più naturali di una persona. E persone chì camminanu assai (per suprattuttu, in coghju cum'è cusì cusì) anu un corpu stretchatu, sustene i musculi in u tonu, rinfurzanu a so immunità - è tuttu questu senza gran effort!
U caminu regula permette di sviluppà è arregulà u travagliu di u sistema respiratorju è cardiovascular, u sistema musculoskeletore è ancu u sistema nervu cintrali.
Per utilizate camminendu per a perdita di u pesu, avete bisognu à passà assai, almenu 1-2 ori di ghjornu. Sicura chì hè megliu se hè un passaghju in u boscu, ma, in i casu estremi, pudete camanderu è traversu i parchi è e strade di a cità. Hè megliu tene un locu cù a vegetazione abundante, perchè avete un bonu aria neve.
Quantu calori sò spegati durante u caminu?
Sicondu u tipu di caminate, pudete creme à questa occupazione un numaru assai diffirenti di calori. Cammisa in u situ fa quasi i stessi risultati comu u caminu corrimotu nantu à l'asfaltu, è se l'occupazione hè intensu, po in caloria pò esse brusgiate qualchi più.
U gastru di calori during a caminari è assai lento. Allora, per un paru d'ora di una caminata meditada, ci crede da solu 150-200 calori. Questa figura serà più grande si vi andà in u parcu o in u boscu nantu à terra naturali è sopra à constantement risposte petite è ascendenti. Inoltre, chì cammina nantu à una cinta tread. Se setè a pendenza almenu u 5%, cresce a carica assai significativamente è prontu vede u cunsultatu.
Sè vo site per esse passati, i vostri risultati sò assai megliu: pudete brusgià à 200-300 calori per ogni mità ora di stu furmazione intensivu. Questa caminata differe in quandu avete aduprà una strada reculsa, tocanu sempre unu di i petti cù u pianu, hà sviluppatu a veloce massima è à u stessu tempu intensamente travagliate cù e vostre mani.
U cumandante hè camminatu à l'escale - se hè una meza ora à un passu veloce è scalendu e scalini, puderanu arruiscerà circa 350 calori.
Carlu o cammendu per a perdita di pisu?
Di sicuru, a cuddà rende risultati rapidamente, ma micca tutti ùn si poni ghjogà à un passu intensu (persone chì avianu prublemi cù visione è articuli, pò esse contraindicati). Ma i cammelli vi si prisentanu à quasi tutti - ma era più tardu. Tuttu avìa bisognu di scelta una lezzione basata annantu à a so salute è à l'ugettivi.
Pulse in caminari
Per calculà cumu serà u vostru pulse quandu u passatu, utilizate a formula simplice:
(220 a vostra età) X 0.65 = pulse ottimali.
Allora, sè vo site 20 anni, (220-20) * 0.65 = 130 beati per minu.
Fast walking per a perdita di pisu
Cumu vale a pena perdurà pesu? Prima di tutti, usa e regule seguenti:
- Avete bisognu à caminari in vistiti còmpiu è scarpi;
- per a perdita di u pesu, hè ottimali à sceglie un tempo veloce;
- I megliu risultati sò dati da a matina cammina nantu à un stomacu vacanti;
- hè bonu per avè una tazza di cafè senza azucarera è crema davanti à un caminu;
- per u massimu effettu, ùn manghja micca qualcosa chì averebbe cù l'amma di a proteina, almenu 1-1.5 h prima, è dopu à passassi;
- ciò chì tocca à pèrdita di pisu hè a regulezza: avete bisognu à passà almenu 4-5 volte à settimana.
Dopu tali principia simplici, pudete fà riparà a vostra figura in un modu ligu.