Cume l'ass elàsticu?

Preparate a cena, aghju vede à u fini di l'ochju cù i clips à u canali di musica, canta canzoni. E lentamente, cumencia per invezza - beni, cumu si queste "stele" si puderenu fighjate quì modu? Dopu à tuttu, no tutti sò chjappi, portanu almenu Beyonce o Jennifer Lopez. I ghjuvelli in u corpu, è a figura frà altri cose s'assumiglia. Vogliu ancu, vogliate u stessu elastic ass! E cumu per ottu un sacerdoti elàsticu in casa? U tempu di vultà à u gimnastru ùn hè particularmente. I pregondi si ci sò esercizii per i sacerdoti elàstici chì pudete fà in casa? Aghju fattu una ricerca pocu, è, quande esce, l'eserciti chì aiutanu à fà l'ass elàsticu, micca tutti sò cumplate.

Eserciti per sacerdoti elàstici

1. A pusizione di iniziali (PI) hè u so ghjambi, i braccia sò ridassati longu u corpu. Facemu un passu pisu in retrovisa cù u pede per davveru, doblegà u ghjinochju u ghjornu. Mittianu nantu à u ghjinochju di a perna ori. Lunge hè pussibule. U numaru di repetizione da 5 à 20. Per fà l'attacche necessite dui gammi.
2. IP - standing at the wall, legs together, taccasi, nucali è omopidulesti sò strinuti finu à u muru. Aghju aghjustatu, ùn stà senza lacrime di u muru. Quandu i ghjinochje sò intrezziati à un angulu di 900, stà in questa position per 10 segundos. U numaru di repetizione hè di 5-10 voti. Apennà, avete bisognu à un passatu di 50 sicondi.
3. IP - i pierdi sò unipochi più largu ch'è i spalle, i calzini sò scambiati à i bandei. Facemu dui manu (in casu sanu, avemu usatu u stessu librettu di pesaje) è facenu sit-ups. In questu, aghjustatu chì a postura hè mantinuta - a volta hè diretta, ùn pò micca fà curvarè è bend. U numaru di repetizione hè 10-20.
4. IP - chjinata nantu à a so back, legs together, mani in u troncu. Lentamente distrugghja i peri da u pianu per 10 cm, lingenu un pocu in questa position è susciteghja i perte per altru 10 cm, è quantu pudete. Quandu si senti chì ùn pudere micca superà e 10 cm vicinu, fate lentamente i peri finu à u pianu. U numaru di repetizione hè di 5-10 voti.
5. IP - standing, legs together, mans reste nantu à u sediu sede, a spalle è parallelu à u pianu. Fascia a perna in u ghjinochju, rinfriscà finu à a còscia è tornu torna una sola linea. Allora accogliu lentamente. U numaru di repetizione hè di 10-20 per ogni pera.
6. Comu pudete vede, l'esercizii per pudè pompà l'ass elasticu ùn sò micca assai cumplicati. U numaru di repetizione pò esse selezziunate da sè stessu, basatu nantu à u livellu di u vostru fisicu.

Cumu possu fà avè ottinutu un sacerdote elàsticu?

Cumu ottene sacerdoti elàsticu cù l'aiutu di esercizii pò cumprenderà, ma questu hè micca tutte. Ùn deve micca scurdà di a massa, certamenti, preferibile professionale. Ma se ùn ci hè micca una pussibulità di such possibility, pudete fà in casa. Ancu chjappi dopu una còscia fossa cù un pezzu rìgule, vi riceve un effettu pusitivu. Sò micca esse u megliu - l'aiutu hè di ottene un ombra rossa di a pelle, micca una sombra di patevuli fritte. Per a crema anti-cellulite aspirazioni spéciale ùn valenu la pena, perchè, sicondu i cosmetologi, sustineru attivu sò difficiule di travaglià nantu à a tappa subcutània di grassu. Allora s'ellu si trova à u principiu di u viaghju à un papa elàsticu, allura l'effettu serà minimu. E secondu, se ci hè una tale oppurtunità di trasfurmà una bicicletta (per esercitarete nantu à una bassa d'exercici), patinetti, etc. A strada, secondu l'esperti, per fà u culo, più elàsticu, aiuta i danza latino-americana. In fatti, ricurdativi di i ballarini, vittiru almenu una zitella cù una fatta filettina? Eppuru, mi prumu in disappruverà l'amatori di coghju cumu senza tacchi è aderbuli di elevatori. Ricusate da i so addicenzi. Avà vi sarete spassighjati pà pienu cum'è pienu, megliu in i scalini. È esce, i tacchi sò ancu diventà boni addumannari in a lotta per un bello ass.

E, sicuru, da una dieta dilettante ùn si pò mancassi. Pruvate di manghjà menu di dulce è dolci, è l'ultimu manghjatu micca più tardi 4 ore prima di l'ore.

In osservazione di sti règuli simplicemente, pudete fà rinsignà un ass elasticu, cum'è i nostri esemplari stella.