Ci hè una dichjarazione chì vi pudete posà nantu à i spelli à ogni età, sicuru, sè stessu pruvà. Ma in a pratica, ancu in i ghjovani anni, ùn hè micca una usu simplica è veloce. È ancu periculosi, se cumencia à a furmazione, ùn sapendu cumu fà un bonu. À u listessu tempu, a maestru maestru di a tecnica facenu pussibuli crescita a mobilità di i ghjuvaduli, migliurà a circulazioni di sangue in l'organi pélvis. Per esempiu, in i yoga, ci sò parechje descrizzioni di quantu d'amparà cumu rigurà boni per a currezzione di a spina, rejuvenazione di l'organi di u sistema riproduttivu, l'eliminazione di certe malatie. Certu, maestru, sta tècnica averia da esse guidata da un mentor. Ma hè pussibile è di modu indipendenti à sviluppà una flessibilità cù l'aiutu di l'esercizii di gimnastica ordinariu.
Cume si fasce sti for spiaggia?
Ci hè parechje manere di fà spicciate, chì si sò diffirenti in a intensità di furmazione è in a veloce di u risultatu. Ma, perchè hè piace periculosa per apprendre à fà un spine senza a tutela di u furmazioni, vi cunsiderà i metudi di stirazioni, chì sò dispunibili per eseguenza indipendenti. A volta ci hè bisognu di attentu à u fattu chì micca micca tutti i tipi di stretchtu anu un effettu benefizièvule nantu à a salute. Per esempiu, un cumunità di benessiri di l'eserciti ùn anu mancu inclue stretchamentu balistichi, in chì l'impattu in i musculi è ligamenti hè duvuta à movimenti rigulari è bracciale. In l'absenza di l'esperanza è di a so sapè, stinzzione passiva, chì implica un travagliu in parechji, ùn hè micca cunsigliatu. Per i scopi di storia, a stizza è isometrika hè spessu usata.
Static stretch is the smooth stretching of the muscles due to static exercises. Ci si deve esse cunsideratu chì stu tipu di stinzamentu ùn favurizeghja i musculi. I eseriti sò semprici. Per un spaziu longuali, hè necessariu di stretchjà a prossimu per rimpiazzà à quellu altu chì si stende un stretchimentu dolore, senza aspirazione di i musculi. Pudete aduprà una tavuletta, un tabburettu di finestra, o una macchina per questu. Intènnule à rilassate i musculi quantu pussibule, avete firmatu in questa postu durante 20 seconde, è cumu l'elasticità miglieghja, cresce a altizza è stende u tempu à un minutu. In u listessu modu, ripetì l'esercitu cuminciannu a ghjente in altizza. Pudete fà varieghjugghi apposta per ogni ghjornu. Perchè u cruci crucifissinu l'esercitu nantu à u listessu principiu, cù ghjinochju à i ghjorni à i lati.
A diversità di i static, isometric stretching exercises aumentanu l'elasticità è a forza di i musculi. Eincezzii per spìi sò ancu simuli. A pusizione di partenza per u focu longitudinale - a perna ghjusta in u davanti, a manca di sopra à i musculi, ci hè un stesu piacè. Dopu finalizate u ciclu in questa pusizioni, i peri anu da esse cambiatu, stendu u manu di fronte, è a rimette right. Per i spini transversali, i peri sò largamente spazzati, i musculi anu sentate ancu stenditu. Mantendu a pusizione uriginale, avete bisognu à strainà i musculi, per avè intesu attaccà i peri. 5 seconde di tensione altere da 15-20 seconde di rilassazione, mette in ogni pusiziu un ciclu di 5-8 volta.
Prima di stese, invechje di a tecnica scelta, assicuratevi di dedicà un minimu di 30 minuti caluri, per calenderà i musculi. À questu ghjinochju, squadre, piedi, ghjallu, salta sera. Senza warm-up, ancu i più exercici inoffensive pò causarii a ferite à i articuli, ligamenti è musculi. Staticu è espansione isométrica pò esse realizatu not only standing, ma si sentate è stendu, utilizendu i principii più strette per espansione i gruppi musculari necessarii. Duranti l'estirazione, devi cuntinuà sempre a vostra postura. A respira è uniforme, fondu, inalzà cù u nasu, urganizannu cù a bocca. In certi furmazioni sò ricumandati per fà pause duoppu da inalimentu è dopu à l'exhalazione.
Cumu apre studia per fà u spaziu currettu?
Quandu i musculi sò stati elàstici, ùn hè micca difficultu di pusà nantu à u spice. Per fà questu, unu devi esse sit in a meza stringa ogni ghjornu, quandu una strutta hè testa, è l'altra hè stesa in u turnu un per un, in retrovisa è in parte. In questa situazione, avete da pruvà à pusà per tutta a mezza stringa. Quandu u risultatu hè apparevule, pudete maestru di u filu chinu, ma per evitari ferite, falate in u spaziu transversu o longitudinale lucene cù u restu di palme. Ogni annu duvemu tente à pusà cum'è prufundità in u spice, ma ùn hà micca bisognu di sullorazione è dispiacenza.
Inoltre, quandu pruvate à maestru spele, i seguenti raccordi deve esse cunsideratu:
- senza un warm-up ùn pò micca sentallu nantu à u focu, prima di furmazione hè necessariu di calenderà i musculi;
- Quandu pruvate à pusà nantu à u spice, ùn deve micca permettenu l'occurrence di u dulore, in particulare in i articuli.
- A chjave di successu hè a regulezza di furmazione. Pudete annunzià u cumplessu di esercizii per i gruppi di muscularii in 2-3 partie, è eseguisce solu una di e parte di u ghjornu.
- se stinaggiu hè fattu per a scopi di salute, duvete bisognu à sente i sentimenti chì sviluppanu durante è dopu esse entrenatu. Eincezii sò esse diverti, ancu parechji musculi, in particulare palpule à u primu, ùn anu ancu micca causatu disconfort.
- deve esse nutatu chì in certi malatii, in particulare u sistema musculoskeletore è u sistema cardiovascular, l'eserciti pò esse contraindicati.
U furmazione regula dirigite à l'ugnativu predilettu, u principalu ùn hè micca dà à rinunzià, ma micca per pruvà à accelerà u prucessu in i detrimentu di a so propiu salute.