U studiu di a cumpagnia in a casa ùn hè micca cusì difficiuli di ricunquistà, chì pare avanti prima visu. Oghje hè assai più comune per studià à domiciliu per vultà à u gimnastu è per gastru soldi è tempu nantu à a strada.
Per arrivà à l'altura di l'Olympus, se u prugramma di furmazioni in casa hè stata diseatu è mantine bè, hè elementariu. Cuminciàmu cun una simplicità. Avemu duvutu swing allu u corpu per a furmazione, per fà u dirittu quantu di l'eserciziu finu à un insuffiziu musculoso sanu. U modu di furmazioni in casa ùn deve micca esse 60-80 minuti, mentre chì a furmazione deve esse circa trè à quattru volte à simana.
U prugramma di studii in casa
Prima di inizzià i travaglii, rinfriscà a tecnica è l'ogetti fragili, apague a TV è cumincià à fà un corpu bonu. Pruvate di ventilà a stanza prima, duranti e doppu a classe, perchè l'aria fresca aiuta à furmà in modu più efficace. Ogni sistema di furmazioni in casa prima cumincià cù una striscia è caldu. Ùn pudete micca esciutu in a casa, ma u calà chì i jungle, i musculari è ligamenti ùn saranu micca una cumbattimentu difficili per voi.
Dopu chì avete calzatu, accade à furmà i musculi di a stampa. Per fà questu, hè megliu aduprà una rota chì rigala a maiò effittivamenti a settore di u musculu rectu. Idealmentu, 3-5 avvicinamenti sò realizati 15-20 vede.
A furmazioni di forza in casa hè a basa di u nostru cumplicatu. Cuminciò cun un push-up da u pianu nantu à e altare, allughjendu, largamente. Questu esercitu hè un puzzicheghju pettu è musculatu, spalle è triceps. Baffina più bassa possibbli per maximizà u pettu è stende i musculi di u pettu. Truverete megliu per 5 avviamenti à culminà a fallimentu muscular.
I seguenti sò squadre nantu à una perna. E exerce assai pesu per pumping the muscles of legs. Ma u pesu più pesu l'esercitu, u più efficace chì avè i vostri muskoli, chì stimulanu u crescita muscular. Per fà esse exercitu, dà un ghjornu in u ghjinochju è cuminci à aghjunghje lentamente, mentre mantene u equilibriu è raffinendu tanti rivoluzzioni quanti pussibuli. Questu esercitu studia à e nucali è a superficia entera di i gicchi, mentri stimula u sistema cardiovascular perfezzo. Carri tutte trè avvicinamenti à fallimentu muscular cumpletu. S'ellu hè troppu duro per voi, squat nantu à dui peri in 4-5 sette.
U prugramma di esercizii in casa ùn ponu esse senza esercitu nantu à i musculi di e mani. Pigliate a puzzina in e vostre mani, fate a palma, presse i codo contra u corpu. Lentamente, crià dui mani in a direzzione di u pettu è avà più veloce, ùn si sò stati nantu à u puntu più altu. L'esercitu debite esse realizatu cinque volte voltu à un fallimentu muscolo cumplate.
U seguitu set hè u pull of the dumbbell à a cintura in a pendenza. A daveru à pocu à pocu, u restu cù a manu libera è pigliate l'altru dumbbell da l'altru. Sughjeni u so riposu, ripiglià a manu di a manu à u stomacu cù i musculi in u back, è in u puntu di punta, tagliate l'omopuli. Questu esercitu travagliò perfetta à e spalle, formate è expandendu. Truverete megliu abbinamenti.
Prugramma in casa
Se sticku à stu prugramma di furmazione, in un mesi dopu, puderete trasfurmà u vostru corpu cù i musculi è u sguardu. Ma prima di inizià a furmazione di casa, ricordate chì psicologichi sò più difficili chì anziani in ghjustizia. Dopu tuttu, ci hè sempre a tentazione à girà nantu à u sufettu è vede u televiziu, o aperte u frette, o ghjucate u vostru jocu di computer. Hè pussibule pompà i musculi di a casa solu per u spiritu forte in u spiritu, chì si va à a so ghjustu, ùn importa ciò chì.
Una versione più sèmplice di furmazione di forza chì pudete vede in u video sottu: