A furmazione in casa hè piacevule, libera, ùn avete bisognu à andà in ogni locu. Ùn ci hè bisognu di sceglie un tempu specialu o cambià i vostri piani. Inoltre, ùn tutti ùn hà a forza di forza necessaria è a motivazione necessaria per trattà in constantità, senza mancà un solu ghjornu.
Basics di a furmazione efficace in casa
Home training, cum'è qualsiasi altre, principia cù a motivazione. Comu sapete, i nostri cutsi sò ciò chì ci dani di avantaghji. Perchè qualchissia, u raggiuni hè u pesu eccessivu, perchè qualcunu "orecchie" nantu à i cadaveri, per quarcunu - i prugrammi chjosi è sviluppati. Chjamate definitu quale hè u scopu per voi - più chjaramente è precisamente settite un gol, u più veloce hà scuntatu.
Per esempiu, vo vulete fà esse entrenamentu di casa per a perdita di pisu. In questu casu, misure u pesu, u voluminu di u pettu, a cintina è e napule, è stabilisce ciò chì è quantu deve diminuite. Ùn ponite micca mette urettati! In un mesi, a perdita di u pesu di 1 a 3 kg hè cunsideratu perda di pisu normale (questa figura serà più grande si tenete obesità è pisu più di 80 kg). Ie. Sì bisognu di scanzari 6 chilò, mette nantu à quì 2 o 3 mesi.
Se u vostru scopu hè un cattu elàsticu o una tibia incisore più, calculate circa chì i risultati di u ghjornu serà notu à un mesi, è dopu à 3 mesi l'effettu serà più vivu è persistente.
Avà chì u sapete esattamente ciò chì è in quale ghjorni avete bisognu, puderete prucede à e azzione.
Schedule di furmazioni in casa
U prugramma di furmazione in casa, cum'è qualsiasi altra, implica un schedariu. A fine, u risultatu dipende nantu à u numeru è a regulezza di e lezioni. Questu hè, avete da ottene l'effettu si prumovi i rigulari tutti i ghjorni, solu da i vittorie o di 3 ghjorni à simana tutti l'altri ghjorni.
U più veloce hè bisognu di i risultati, più di furmazione chì duveraghju bisognu à settimana. Hè pruvatu chì, menu di 2 furmazioni à settimana, ùn sò micca pudè de rializà un risultatu à tuttu. Optimum - da trè à cinque cumpressi à settimana. U modu di furmazione in a casa è di l'alimentazione sò direttamente cunnessi, soprattuttu pè quelli chì vulianu perdiri pesu: in questu casu hè particularmente impurtante per sustene l'intervalli di prima è dopu à e classi.
Sicondu a vostra rutina ghjurnata, u cumuni di furmazioni in casa pò esse ghjuntu per a matina o sera. In a matina, ci hè bisognu à taglià 40-90 minuti per a furmazione è dopu una ore è una meza ùn portanu micca nisun alimentu, salvu a proteina (altru ch'ella ùn vulite aghjustà u pesu - pudete fà tuttu). S'ellu hè inconveniente per voi, fà in notte.
À a sera, hè ancu impurtante di observà a dieta: 1,5 a 2 ora prima di l'esercitu è finu à quandu ùn hè micca cunsigliatu di manghjarè cunserva ricca di carbuidrati è di grassu.
Training at home for girls
U sistema di furmazioni in a casa deve ubbligà u vostru ghjustu è includenu micca solu l'esercizii necessarii, ma ancu quelli chì maximizan tutti i musculi per u tonu generale di u corpu. Per esempiu, furmassi in casa per a perdita di pesu, ancu u putere, hè cunsigliu per cumincià cù 5-10 minuti d'aerobic exercise: running on the spot, salta la corda, u passu, ballu, etc.
In modu, per avvicina, pudete aduverà cardio workouts in casa - sò sti exerciti di durabilità intensa chì sò realizati à un pulse altu. Di solitu in casa, ponu esse implementatu da l'eserciti - una cinta treadmill, un bicicletta d'esercitu o un passageru.
Avà, in Internet in u duminiu publicu, pudete truvà una varietà di video di furmazione di furmazione di temi diversi: è e lezioni di ballu, è aerobics, è sapiente. Pudete sceglie per voi uni pochi rolerii adattati è trattà cun elli, per cambiassi per ellu, per chì u corpu ùn ci hè micca adupratu di a carica monotonia. Inoltre, u corpu di instructors bello è riggeru cù u video avarà da serve ancu cumu una motivazione supplementaria.