Crossfit è un prugramma universale di furmazione chì combina l'eserciziunamentu di cardio è a furmazione di forza . Pujheghju u sustegnu di u crossfit sò pudete reemplazarà è u travagliu aerobbu ( formate , aerobics, cursu) è "rocking" in u gym. Un minimu di inventariu è a diversità massima - quì hè chì hè crossfit.
Tempo
A regula principali di a croce hè chì l'eserciti ùn deve esse realizatu à un passu rilassatu, ma in un periudu di tempu. Sò datu, per esempiu, 5 minuti, durante quandu hà deve fà 3-4 "circles". Un circulu combina una varietà di esercizii, un rughjone entre u quale avete bisognu à minimizzà, o fà senza ellu. Paghjella ùn avete sentutu sensu per voi è ùn pruvà micca di 3-4 rinuncelli per un 5 minuti condicionale, ma 5, 6 è cusì. Hè esse, eseguite cusì à u più. Questa règula facenu un bracciu ideale per a perdita di pisu.
Eserciti
Cronica à u puntu. Pigliate è eseguite un settore tipicu di esercizii in crossfit.
- Saltate nantu à a corda - 200 volta.
- Puttane cù pancake - 15 piace.
- Birpi - 10 volta. Birpi hè l'esercitu più putente in crossfire. Puderete diventà un enfasi alluntanata, imbuttendu una volta, stendu e so pere è e mani à l'altru è rivolve in altizza - tuttu questu in 1 compte.
- Pull-ups - 12 volte. Perchè anu da esse cunsideratu una crucifera femminile, sìammu stati "in una manera femminile", nantu à un traverse inferiale.
- Swing the press - 30 volte. In a pusizioni iniziale - mentre nantu à a so sporta, i ghjinochje sò tuttati, e diritti ghjustu sò purtati torna, è, quandu si tratta, l'arragginu à i pedi.
- Salto nantu à a curva - 15 volte. Puderete l'altizza sè stessu, depanda da i vostri capacità iniziale.
- Push-ups - 10 volte.
- Remu - 40 volte. Pigliemu u collu è simule a remu.
Hè una volta. Pudete principià cù unu, ma ideale, avete da fà almenu 3. Intantu i circondi riparanu à 10 minuti. U tempu per una volta hè 6 minuti 37 seconde.