In a nova risposta di sport di stazione ùn sò micca assai infurmazione affidata. Di sicuru, ci sò siti dedicati à cantà è cantà a unicità è a genius di u sistema di furmazione di crossfit , ci sò fonti chì deneghjanu a crocci, appartine à i sportivi in generale, salizzendu u danu d'eserzioni di sti tipu. Ma quellu chì crede cun più vulutanti, perchè u tempu, ùn ci hè micca una ricerca medica affidativa di i benefizièghjani è l'disadvanessità di fà u fossu trasversale, è cusì, senza cuncludazioni, solu cun guesses annantu à sta novità.
Beneficii
U beneficu principalu di una croce hè evidenti - ùn hè micca un sport per l'atleti prufessiunali, ma una cundizione fìsica per i pirsuni cumunu chì vulianu esse in forma. Fattu vene, un crossfit è universale, postu chì ùn hà micca una furmazione persone per un gruppu particulari di muscoli. Culturisti sò una spezializazione - ponenu i muskoli, corelli di maratona - endurance, è furmiculà in un entrenamentu combina u travagliu nantu à u corpu tutale. Eccu - i dui classi cù u so stessu pisu, è a furmazione cù l'equipi addizzjonali: pesi, pescanti, pancakes, vultures.
E l'esercitiva di Crossfit se invucerà i fanni di a diversità - quì ùn site micca esse ubbligatu a natari i vostri chilometri di ogni ghjornu. Ogni ghjornu hè una nova furmazione , fundamentalemente sfarente di l'ultimu.
Perchè u crocifissione contradicassi i sportivi prufessiunale, ùn ci hè micca bisognu di i steroidi, perchè ùn vi manca ancu per i scontri.
Harmful
In u crossfitiu sò parechji signalazioni standard di u periculu (si trovanu assai spessu). U primu, cù cume intensive càrtenni senza respite, anchi cene 3-4 ora fa, ci hè risicu chì u digià si spende. Ciò chì hè assai più peligruu hè a rupture of the fibers heart - rabdomyolysis. A fibra crapa entra in u sangue è infecta a riney. Ma questu ùn hè micca u più bruttu. A peor de tutti, in a classe, u pulsu "normalu" hè 200 beati per minu. Ghjè per questu quì chì u circondu di e femini hè publicitatu, perchè cun una tale carica, l'excrementu pisu serà da esse passatu solu per un paru di classes. Inoltre, u periculu hè chì u miocardiu ùn hè micca tempu di reste è di ricuperà, sperienze una manca persa di pruvista di sangue. Ci hè una hipertrofia di u miocardiu, chì hè, à un pulse di più di 180 beati / min, chì tumbassi u vostru core, muttendu senza prufissi di sangue!
Hè perchè cunclusu chì l'intrufirma ùn hè micca a attività più sicura, sopratuttu s'ellu hè cunnisciuta senza supervision. Durante a furmazione, u cuntrollu di u cori di u coriu hè mandatu Se u ritrattu di a freccia di u coriu hè superatu, fretu a sessione da seguita.
Eserciti
Cumu per a riferimentu, avemu un pezzu tipicu di esercizii in u crossfit.
- Squats - 10 volta. Hands stretch forward, i buttiglii - back, è u troncu - avanti.
- Piazze frontiere cù u collu - 10 volta. Ripiglià u collu, dàchje i nostri armi in i coddi, u collu à u livellu di u pettu. Sì senza cambià a pusizione, duvemu escegliu.
- Squats cù un corpu à nantu à i so capelli - 10 volte. Prima di tutti, avete bisognu di mantene e mani in forma di u soldu senza u coddu: i mani eranu allungati, divuziunamente disprezzati à u partitu, a vostra volta hè diretta, i vostri mince mintii aspittà. Avà scorri à u bar è a sullivà. In questu locu, duvemu escegliate.
- Scuddu spalle - 10 volta. Pigliemu in li vrazzi bent à u nivellu di pettu. I raspiaghji sò ritutti, i coli busti. Pigghianu u pesu, e mani risicate, cum'è no allargavanu, ci stinzanu li so codelli.
- Emu saccu spalle e ricca nantu à e so peri - 10 volta. A manu è cù u collu, cum'è in l'exercitu previa. Quandu i braccia sò in u nivellu di pettu, fate un pianu chjuchevule, è dopu nantu à un colpu à e mani cù u collu nantu à a cima.
- Pigliò u diapuru per saltà - 10 volta. A pusizione iniziale hè a listessa chì in l'exercitu previa. Quandu i braccia sò in u nivellu di pettu, femu una squatita corta, è in a snatch ùn sò micca solu fà risparmià a bar à a cima, ma ancu spuntà in un rack più largu. Allora torna à a pusizione di partenza è cuntinuà.
- "Deadly" rise - 10 volte. Cundotti nantu à a larghezza di e spalle, cù u collu in manu, à u livellu di i malati. Ci aghjustate, curcendu l'invictazione, righinu i mani à u collu à u pavone. Sacchiglianu e torna cù e mani à u nivellu di i malati.
- Pezzi di sopra d'altru - 10 volte. Vulemu aghjustate, curcendu l'invictazione, mani nantu à u pianu nantu à u pavone. Hè strittu i so gammi, in un corpu, arrassu u pisu à u mandru.