Qualcuni di e donne facenu un torniquet per a furmazione, ma quelli chì l'anu pruvatu, hè improbabile di ricusà. Prima, tali attività sò più interessanti è insolitiche, è in segundu, sò tenuti in altri, è in thirda - sò assai efficace! U tourniquet vi permette rigalà u pettu è i buttiglii, fate u stomacu - flat, legs - slender, è u corpu - lume. E esercizii complexi nantu à a bar hè accessibile è simplice - è più importantemente, una barra horizontale si trova in quasi tuturi di iardia.
Eserciti nantu à una barra horizontale per i femine: ostaculi
A cosa più difficiule in esercizii di forza in una barra horizontali ùn hè micca l'attività, ma una misura psiculugia. Tanti ni facianu paura di parevanu ridiculesi è ricusà sti dicti pubblichi. A fine, nisunu esercitore à fà à u meziornu - fighjate prima è fà e vostre eserciei mentri a cità hè sempri dorme. A più impurtante hè di cumincià, più di più è sarete purtatu da sè stessu.
Inoltre, assai zitelli anu spaventu di custruisce una musculatura bumpy. Tuttu chistu ùn hè nunda più ch'è un mitu: a musculatura in men si sviluppeghja assai più faciule chì in i donne, è questu solitu necessaria nutrimenti sportivi supplementi. Una zitella da forza furmazione nantu à a stanza serà stretta, slim è cundurà i musculi in un tonu, ma ùn crescenu a massa musculaire.
Eserciti basi nantu à una stanza horizontale
I megliu esercizii nantu à a bar hè casi uguali di l'omi. Almenu, u prugrammu per i principianti in u sessu più forti pò esse presuutu accunciatu.
- Cumincià cù i classici è praticà un cundimentu cumuni nantu à a traversu. Finu finu à inizià per fà questu, pare chì hè assai simplice. Invece, ghjè un grande effort. Avete bisognu cù 5 gruppi di 10-15 seconde. Ùn hè micca solu un incalfatu perfetta. Ma ancu una furmazione impurtante per i musculi di u pettu.
- Avete dumessu a visa? Vulete cumpricà a so attività: pruvate di swing. Ùn eletta micca assai amplitude. In fronte, reduce l'omopuli, dobbe u tornu è in aspra, à u puntu di u puntu - exhale. Per rocke hè necessariu in 5 approche di 10 rocking. L'Esercitu hà rinfurzatu i musculi di u spinu è prumove a scumparsa di i rotuleti di l'abdomen.
- U prossimu ejercitamentu torna. Da a pusizioni di visi classica, fate turni di u corpu à i mariti right and left. Avete bisognu di 4 gruppi di 8-10 rivoluzzioni. Esercitu caccià i braccialetti laterali.
- Execute u visu nantu à a traversu è pigliate i vostri genolli finu à u massimu, preferibule à u pettu. Vede a vostra respirazione - sparghje sempre à u puntu più altu. Fate a numeru massimu di ripitenzii è avvicinamenti. Questu hè unu di e megliu esercizii per i malati è i neri.
- Per rinfurzà i musculi di a stampa di u cuntrullamentu, fate un exercicio similar à l'anticu, solu i peri ùn sò micca ghjunti, ma altrimente. In questu casu, i ghjinochja sò diventate in direzzione oppizia, u ghjornu di u ghjornu hè stretchutu à u pettu da u manca left è vice versa. Fate a numeru massimu di ripitenzii è avvicinamenti.
- Se pudete pull up, assicuratevi di includiri questu in u vostru prugramma,
è andate à l'esercitivi gimnasticità cum'è l'elevazioni cù u colpu, ecc.
Tutti questi sò esercitivi assai efficafichi nantu à u listinu chì si prisentanu u vostru corpu tutale è fate l'atletica è u fitu. A principal cosa - ùn rinuncia micca lezioni in una settimana, senza avè avutu notu u risultatu. I primi risultati sò chì l'eserciti cumincianu da esse facilmente per ellu chì in u principiu. Ma per corriggerà a figura chì avete bisognu di trattà di qualchi simane, è ancu mesi - secondu cumu quantu duvete sè stessu. In ogni casu, ùn abbandieghjole e lezziò dopu i primi risultati - hè megliu a seguità in cuntenutivu è sempre in u 100%.