Gillian Michaels hè unu di i formaggi di capacità più famosa in u mondu. Doppu la cursa di l'excedente per i so programmi di fitness, hà pigliatu u ioga.
Ancu si u yogghiu cun Gillian Michaels ùn hè micca un iocu classicu, cum'è yoghi imagine, ma ci hè ancu u so amicu in questu. U primu chì ti piace à voi hè chì quandu hè impegni à u prugramma di Gillian Michaels, intesa chì hè un ioga per a perdita di pisu. A furmazione di forza è dinamica di l'asanas in rialità attualmente s'assumiglia formate , in u cumplettu è l'efficacità.
Avete da principià cù Gilian Michaels u iocu in 1u nivellu, è quandu avete capitu chì pò passà da u cuntestu tutale senza esse scarpienti, andate à u yoga cù Gillian Michaels 2 nivelli.
Eserciti
- Pose di a cima di a muntagna, i malati estressati, assorbiscanu l'energia di a terra per l'attitudini pedi rigulari. U piticu si stendi nantu à e mani, longu u corpu. Respire in, persone.
- Pose di a sedia - stende i vostri braccia, stendi back and fall, dàchitu i vostri ghjinochji. I peri ci sòu cullati, è a pelvis hè stintatu, perchè si pusendu nantu à una sedia.
- Stretch the hips - a volta di a vucca, goccia nantu à un ghjinochju, mani in u sopra di sustegnu. Pulsà à i nostri pedi è risate da u pianoforte. Cambiammu patroni è ripeti à l'altra parte.
- Tutti dui ghjinochje nantu à u pavone, eranu di e mani, diminuemu u fustu. Mani sottu à e spalle, chjappu à u pianu, per dàchja i nostri armi. Guà piglieti nantu à i palme, ùn cascanu à u finalu in u pianu. Allora accadevamu à u pavone, daveru in u spalle. Rispira è spende da u pianu cun le mani. Ùn aghjuntevi u coccyx, avemu da curvarisi in a spalle, stirenghje i nostri ghjinochje. Questu hè u pose di cane.
- Pigliemu i peri e ponu nantu à a riva di a rugna. Hands up, stendi back and stand in the pose di a muntagna.
- Pose di a mezzalca - pudemu avè l'arragata ghjusta, l'abbandunata hè chjachjata à l'angolo right. Mani, scopre i vostri palme. À l'exhalazione avemu bassa i nostri armi è afficheghja u nostru pusessu. In l'ispirazioni avemu criatu i nostri armi è daveru e nostri peri in u ghjinochju. Fixemu a pose per 15 sicondi.
- Pusíneru a manu nantu à a chjera, stendate in a pusizione di u cane è l'eleva a righura righe. À l'exhalazione chì daveremu a perna ghjusta è piglià u ghjinochju à u pettu. Per inhalazione - stenderla verticalmente. Tempu in una pose cun una lunga estesa per 15 segundos.
- Cascate in l'attitudine di u tribunale - un respiru intensu è sussente smintevi, affissanti i nostri armi in i coddi. À l'exhalazione ripigliemu è scinchendu veloci. Scuddu a postura di u bar. Fix the pose per 15 sicondi.
- Ripetemu à u pede. 5, 6, 7, 8.
- Stand in u pose di u ghjacaru è torna à l'IP nantu à a riva di a rugna. Inhale, exhalate - a pose di l'arbre.
- U respiru profundo, nantu à l'exhalazione, stinzanu l'avanti, ci diminuemu i mani in u pianu, e so peri tornanu torna. Pianu chì càsciamu in u baru, dopu avemu da curvarle in u spinu è stendi nantu à a postu di a cobra.
- Da u pianu precedente rimette in u putere di u cane. Fate pocu à i vostri ghjinochjati è ponu nantu à a riva di a rugna.
- Petti aparti, svolge u pede per u dirittu, dàdene u ghjinochju, mani facultati. Per inalazione ci ridate u ghjinochju, aghjunghjendu à l'exhalazione. Fix the pose per 15 sicondi.
- Regresu à a FE, inhale, exhale - primmu davanti. Repetite l'esercitazioni 11, 12 è 13 nantu à u left.