Pranayama per i principianti

A tecnica di pranayama hè un spaziu impurtante di a prublema di yoga, cum'è l'eserciziu di respirazione. Hanu bisognu di esse sviluppatu in paralelamente cù l'asanas, altrimenti i sapè di i yoga seranu persone, insufficient. Pranayama l'esercitanti di respirazione ani varietà varietà, è anu analizà parechji d'elli per quandu pudete più più specificamente l'esencia di tali pratichi.

Pranayama: exerciti nantu à a mossa

Pranayama per i principianti pò principià cù l'esercizii simplici, chì ùn avete micca necessariu di passà assai tempu. Per esempiu, pranayama practiced during walks:

1. Respire cum'è solitu à u nostru bocu. Inhale è cuntate quattrucentu passi cù u vostru peri.
2. Dopu questu, cumincià à asciugare è a realizazione duranti quattru passi cù u vostru pede.

Simply? Incredibly simple! Ma sta respirazioni pranayama aiuta micca solu per l'arricchimentu di i celi cù l'ossigenu, ma ancu per rilassate u sistema nervu, per distractà da pensioni vacili. Hè ricumandatu per a practica di sta pratica in 15 minuti.

Pranayama per Principianti: Ujaya

Questa pratica precisa un staticu, è in mudelli per l'usu ùn viaghjà micca. In ogni modu, hè ancu incredibile simplice:

1. Se sit flat, confortable, in a position lotus o cù i vostri pedi cumplicati sottu, sempre cun volta in ligna.
2. Relax all the body, muscle after muscle, gradualmente. Limite a voce di voce di manera chì l'aria passendu per ellu, dà un ligu sullofucino (hè lume, apeni perceptible).
3. Pigliate un respiro - lenta è liscia, in ottu recontu (un cunti hè quasi un secunnu).
4. Riparia un espansione lenta - in 16 cuntatti.

Hè bisogna à fà per 15 minuti. Comu a qualsiasi pratica di u iocu, si deve esse esse rializatu solu in un statu calmatu è calmu, è tutte e so attuali deve esse accumpagnatu da cunsulazione. Perchè, se prima ùn trovi difficiuli di sguassà a so respira, avete bisognu di fà i picculi indulgenzi.

Hè Ujaya pranayama chì dà una maraviglia di rilassazione è hè cunsigliata specialmente per eseguzione sùbitu dopu a pratica di l'asanas. Sguette perfetta distingue l'estresse, è se vede chì avete obsessivatu cù un prublema, rilassate è fate questu pranayama - aiutavà aiutà u megliu da a situazione.

Nadi shodhana pranayama

Ci hè una parolla chì hè questa pratica chì ponu corrigirà e distortioni peculiari chì si sorgienu in i corpi fisichi è suttu di l'omu. Questa hè una transizione per i pratichi meditazioni chì ci necessariu in ioga. Inoltre, a prutrazione normale di nadi shodhana pranayama vi permette di rinfurzà l'immunità è esaminendu l'stress.

1. Sit à a pusizione di lotus.
2. A manu dritta (se site u dirittu), aghjau u centru è l'indici, pressu à u palmu di a manu.
3. Cù un colpu di pulgarisa, cumincià u vendu a fossa di u nostru com'è u so vicinu à u ponte di u nasu.
4. Inghjustate lentamente through the nostril left.
5. Trascenda u nostrilu ghjusta è aghjunghjenu a nippa lacusa.
6. Fate una lenta exhalazione.
7. Cumplete ancu parechji volte più.
8. Questu pranayama hè realizatu durante 15 minuti. Mantene a vostra braccia armata tranquilla.

Comu pudete vede, ùn ci hè nunda di difficultu in a pratica cù u nome misteriosu di pranayama. A più spessu a pratica, u più fugliale è più faciule serà donu à voi, è più esce i résultats.

Per separà, deve dettu riguardu à u tempu d'esempiu. Ùn ci hè nè u sensu di fà pratichi articuli per menu di 15 minuti - u corpu ùn hà micca avutu u tempu di capiscu ciò chì succede è l'effettu chì ùn vene micca pussibule - o avè, ma micca cusì luminoso. À un livellu avanzatu, pudete arrughje per almenu una ora in una fila. Pranayama nadi shodhana per i principianti hè bè coperto in u video propone - ancu risposta à qualchissia di e vostre quistione.