Ioga Pranayama hè una pratica respira in u Sanskrit, è hè una parte integrante di ogni prublema di yoga. Se fate nantu à a dimustrezione di l'asanas è, à u listessu tempu, ignite l'arti di respira ch'è pranayama, questu purtaranu à u fattu chì vo parte di u vostru corpu senza una parti impurtante significativa di sta filosofia pratica.
Pranayama l'esercitanti di respirazione anu parechji tecniche, cunzidenu solu una di elli, chì ideale duverà accade a matina dopu à u bagnu. Questa pratica hè chjamata "Uddiyana bandhi", o purificazione cù u focu, è pigghia circa 15 minuti. Pratificà, pudete capisce i fundamenti di pranayama.
A pratica di pranayama incù un vittura d'acqua drunk. Allora andavanu bisognu à pusà una postura di lotus cù una volta in ligna.
- Scopre i curruzze tistimonii curtite, chì sò chjamati kapalabhati. Sò i Birmiani sò arbitrarie. Questu hè fattu quasi 500 ora in un stadiu avanzatu, ma per i principianti hè abbastanza è 100. Assicuratevi chì u vostru stomacu hè tranquillamente relaxatu, cum'è u diafragma.
- Aduperta, facemu respira poderosi è l'exhalazione cù a amplitude massimu è a velocità, chì sò chjamati bhastra, 10-15. Se a testa accumincia a spin, stop. U stomacu hè sempri rilassatu, a faccia sia relaxata, i spaddi ùn si move micca. Solu u travagliu di pettu è pulmuni.
- À a fine di questu, realizate bhastraki - una tranquilla soplita lenta, micca u vulume di i pulmoni. Senza a so respirazione, è solu cù un secunna rimane vi pudete assicurà à sparghje. Watch per l'absenza di pinsamenti stranieri, a testa ùn deve esse assicurata.
- Immediatamenti dopu a soffrenza sopr'à u sopraniu, realizanu un prufunnu, cum'è un aghjustatu pienu, è dopu à questu hè u tempu di rializà u cuntestu di u uddiyana-bandhu. Tiranta u to pettu à u to pettu, rilassate a parpai abdominal, impose e mani in contru i vostri ghjinochjati è eseguisce un suspiru falzone, "spinghje" i costi apart. Imaghjate cumu tutte l'intestini sò stati risultati, in u pettu. Mantene à u limitu di l'inguernu d'ossigenu è à a fine facenu un respiru lisu. U stomacu hè struitu.
- Repetite the previous two steps, pettendu a to respirazione in modu, è repite dui cicli cumpletu.
Pudete usu Pranayama per a perdita di pesu o à ghjustificà l'spiritu è u corpu. Per pudè megliu capisce a tècnica di uddiyana-banda, pudete acquistà cun u video, chì chjaramente capisce l'elementu individuali. Unu di elli pudete truvà in stu articulu.