In u 1920, Joseph Pilates hà prisintatu u mondu cun un setulu d'eserciziu unicu chì hà chjamatu da ellu è hà designatu specificamente per riabilitarizà fisicu i pirsuni affettati durante a guerra. In quellu passatu parechji cint'anni, u cumplessu hè stata studiata da parechji latiti è ghjunghje à a cunvinzione chì hè adattatu à u sviluppu di u corpu à quasi ogni persona. E l'eserzioni sò cusì simplici chì i Pilates ponu esse practicati in casa.
Pilates in casa: principii è règuli
Pilates in casa hè megliu cunsiste postu dopu uni pochi visitati à e categurie gruppi: permette à esse rializatu correctament i esercizii, è per ùn missu mancanza impurtante, chì ùn sò micca pocu. Fate l'eserciti di pilates nantu à u vostru, scurdate di e regule seguenti:
- Primu e primu postu - vigilia a vostra respirazione stretta. A respirazione hè necessaria per a mama, una attenzione particulare hè pagata à l'apertura larga di i costi nantu à l'ispirazione. Quandu esmuzione, vigile à a cuntrazzioni di i musculi di a stampa.
- Tuttu u tempu, avete averari attenzione per assicurà chì a vostra pressa hè stampa.
- Attenti à i più chjorni - sò tutti significati, è ghjè in elli hè l'essenza tutta di u cumplessu.
- Hè impurtante di uttene tutte u tempu di mantene a testa in diretta - senza giorni sò permessi.
- Aduprendu à mantene a spine allungata. A più grande di a distanza trà i vertève, l'u più flexitu è a mobile da a vostra volta hè.
Hè assai difficiuli di fà tuttu tu stessu correzzione - aduprate u video di furmazione o assicureghja studii cù Pilates, induve l'eserciti pè a spalle è altri si esse spiegati da l'instructore.
Eserciti Pilates per i principianti
A basa di Pilates hè l'eserciziunati basi, chì sò una parte impurtante di u cumplessu. Solu avè amparatu u so funziunalità, hè pussibule passà à varianti più cumplessi.
- Torci. Posa à u pianu, stendi i vostri legs direttamente davanti à voi, mette e mani in i vostri ciri. Allora fate i vostri ghjinochjati è fate stringhje i so pedi sottu. I piedi deve firmà tranquillamente in u pianoforte. Fate à lentamente à u pianu, sintendu a vértebra behind the vertebrae, po esse pattentativi. A testa è u collu sò sempre a continuazione di a spina, ùn deve micca fà turnà o tilting u quistu. Repetite 5-6 volta cù pause.
- Stretching. Fate nantu à a spalle, e mani sternate stretchinu longu à u corpu, e peri chjucu nantu à i ghjinochji. Embrace u jungle dorsali cù e to mani, alzate e so pedi, tirannu i ghjinochji à u to pettu. Cabeza è e spalle pull up on exhalation. Bassa i so peri e, in u stessu tempu, cù i vostri braccia dispostu, apuntate quelli nantu à in aspra. Repetite 6-8 veces.
- Estirazioni alternante. Fate nantu à a spalle, e mani sternate stretchinu longu à u corpu, e peri chjucu nantu à i ghjinochji. Pesa a pierri è presse à u to pettu. Sottu u ghjinochju, aghjunghjenu a perna manca cù e to mani è tiragà finu à voi, mentre chì tirantta u to pettu davanti. Tire off the spaddi da u pianu è tira a punta à u ghjinochju. Dopu quì, cambiassi i peri. Repetite per ogni leg 6-8 volte.
- Rocking. Se sentate in u pavimentu dirttatu, a spalle è ancu, a spine hè stesa, a cutturra stende in altizza, i gambi sò intrezziati in i ghjinochje, i petti sò in piena. Grab your arms around your legs under your knees, tighten your abdomen, finu à sente chì u zingisinu hè avvicinendu a spina. Aghjustate i musculi di u spinu, inturniatu è pianu, cun prugettu, a vértebra behind the vertebrae, goccia à i spalle. Raskachivaytes in a direzione opposta, ma micca à spune da a inertzia, è di sforzi. Quandu ritene à a pusizione di partenza è a vostra volta si ribella diritta, stenderà a testa. Sù avverbi, repite 5-6 volta.
Hè queste esercize chì vi aiutà à domicilià Pilates in casa. Quandu puderete ghjunghjite direttamente, questu significa chì vi pudetebbenu andate à apre studià altre complexe.