Cumu pudete avete l'alzate di u tìtulu, l'aqua aerobics exercise set hè realizatu in l'acqua. Hè una forma unica di furmazione chì prende in tutti i cunsigliu è hè ancu ricumandatu per i persone anziani è e donne embarassada. Quali opzioni pruponi l'acquaccu aerobic aqua? U sicretu principale di l'effikaċja di esse eserciti hè a resistenza di l'acqua. Pruvate di risparmià a manu in l'aria è in l'acqua, è palesa i sensazioni, u muvimentu in quellu ambiente hà datu datu più difficili. Ma à u stessu tempu, l'acqua vi permette di sguassà a scienza innecesaria da a spine è di e articuli, chì hè per quessa aqua aerobica di e lezioni sò ricumandate per i persone di età avanzata. Inoltre, l'esercizii in l'acqua pudemu migliurà a circulazioni di sangue è sò utili per i persone cun variusve vini.
Aqua aerobics per a perdita di pisu: exerciti
Puderaghju dinò di l'excrementu grassu cù l'aerobics aqua? Certu chì pudete! Quandu facenu esercitifsi, i vostri mossi anu una bassa ridenza necessaria per a rettitriche d'acqua, più u corpu si passa più energia per generà u calore, perchè normalment l'eserciti sò in l'acqua fresca. Cusì, ci hè una stimulazione di calorini ardenti, è perde u pesu.
In u furmatu, pudete bisognu di un inventariu differenti: cintura, braccieti pene, pescangieri flotari, espansorii, etc.
U warm-up hè megliu fattu micca in acqua, chì questu permetterà calà i musculi in modu più efficevule è rapidamente. Allura, quì hè a lista di i meglii aerobics:
- Corre durante 15 minuti in acqua (u livellu di l'acqua pò esse à u vostru pettu). Puderete i vostri ghjinochji altri, i mo mani move cum'è per un corpu ordinali.
- Ammezziunatu anch'elli spalle è ghjustu u corpu à manca di l'aghjustizza. U listessu esercitu pò esse fattu di saltu
- Appoghju à a riva di a piscina cù a spalle è i mandà, sullivate i vostri pedi virdi, per quessa sò paralleli à u fondu, da più bassi. Fate l'esercitu à i spensione di i musculi di a stampa, è micca à u prezzu di i swing.
- Inoltre, appoghju nantu à u borde, rinfriscà e so pierammi è crede i peri ("scissors") per qualchì minutu.
- Quandu l'acqua righjunghjera a vostra cula, fate attaccari classicu cù e so gemme, cusì travagliendu i musculi di e cosce è i buttigli.
- Pigliate à e mani di l'uggetti chì anu micca mudificate (pezzi di plastica spuma, per esempiu), portanu e mani, vultendu resistenza è pruvate affucallu. A spalle debe esse diretta. Stu exercitu face una carica à i musculi di u pettu è e mani.
- Per i musculi di u pettu, stu sforzu hè ancu adattatu: mantene e mani in modu parallelu à u fondu, rinfùtriche rapidamente, senza senza tàgliu, davanti à voi è lentamente torna suluzione in e case.
- Per rinfurzà a stampa, vai più u più (u nivellu di l'acqua à i spalle), stende a manu davanti à voi. Eppo dui ligne s'agitava rapidamenti è frégate à u stomacu, straining the muscles of the press, da poveru torna a pocu di ritornu à a pusizione iniziale è ponite i pede nantu à u fondu.
Dove practiced aqua aerobics?
I posti induve l'aqua aerobics, per regula, bastatu assai in a cità, perchè stu tipu di fitness hè prestu popularmente rapidamente. Quasi tutti i piscadori urbani offerta un prugramma per aqua aerobics, a maiò parte di i clubs sporti sò dinò equipati di tuttu ciò chì hè necessariu per a furmazione. Sfortunatamente, hè impossibile cum'è un cumplicatu in casa. Pocu pò presumirte di avè una piscina in casa. In ogni casu, ùn ci hè dubbitu chì vi puderete truvà un locu convenientu per a furmazione.
Tuttu ciò chì avete bisognu di cumincià i vostri classi hè di avè un canzonu còmico, in quale puderebbe esse fattu cunfortu diverse movimenti è un captu di gomma. Per regule, per cumprà una suntazione à a piscina, devi furnisce un certificatu sanitariu. Stu bisognu garantisce u safety di u furmazione.