Pudete divierciri esportamentu micca solu in i locali insuluti ind'ì tutti i salotti. Ci hè un pocu di pirsuni chì seguità a so figura tanticchia chì in u so tempu libbri si vanu à travaglià invece di ripusà, squat o pull spleen, micca a vargogna di l'altri, è invece d'un autobus, perchè prefìssinu tramandà da a cità. Sò ghjustu. U muvimentu hè normale, hè anu unicu à tumbà u vostru corpu cù l'alimentariu è l'immobilità insale. E persone chì duminà un stilunatu attivu crecianu assai assai più veloce da i ghjente mandarà.
Fitness in casa
Se ùn avete micca l'uppurtunità di vultà à u salone, ùn anu micca scantu. Vi diciaraghju cumu fà a ghjustizia in casa. Aghju prupone un petitu cumplessu d'esercize semprici chì pudete fà cumu ùn anu distractatu da e vostre serie di TV favorevule è ancu senza risparmià da u sofa, cusì à dì fitness pè u mandatu.
- Rindite à u lettu, crucciate e so patrie, pigliate una spugna, arrassate è posite e mani. Inclineghja u corpu à i lati, senza reducione a tensione di a cucina. Fate stu tentativu 10 volte in ogni direzzione.
- Pigliate un pesu o un coppiu di buttigli di acqua. Pigliate i vostri brazzi in fronte di voi è l'hà sparghje. Allora volta in a pusizione di partenza. Ùn mancu più menu 10 repetizione.
- Mentirà nantu à u manca left, susciteghja u to pettu da u so pezzu, poi diminuì. Mantene a testa cù a manu, piglià i calcutti nantu à sè stessu. Allora cambia a pusizione è repite l'exercitu per u pede. 10 repetizione per legu.
- Cambiassi à u borde di u sufettu, u paese nantu à u saccu à u livellu di i maletti. Cambiassi in u pianu, tenendu u vostru pesu cù e mani, andate dopu à u lettu. Exercise lentamente, sintite a tensión in i vostri mani. 10 repetizione.
- Pigliate a pusizione ghjacia a mane nantu à u lettu, stendi i vostri brazzi à u corpu. E cuglieri sò chjinchi in i ghjinochje, i pezzi sò colpi di circa à l'larghezza di e spalle. À l'exhalazione, sullivanu a pelvis quantu pussibule, possu per un secunnu, da turnà à a pusizione di partenza. 10 repetizione.
- Mentirà nantu à a spalle, mani longu u corpu, hà risultati i so peri recta, straining the muscles of the lower press, da calà i più. Fà l'esercitu cilestu, senza saccu. 10 repetizione
- A fine, fate u so esercitariu. Pòssianu nantu à u sufettu, rinviate a to back e crosse i perte. Succate in i pulmoni di l'aria, da puderà 2 expiratorii curati è 1 longu, esaminatu residuale.
Questu hè un prugramma di travagliu per l'idoneità, chì pigghia un pocu di tempu è, à a stessa volta, aiuta à mantene in bona forma.
Hè ancu possibbili micca solu di mantene u corpu in un tonu, ma ancu per migliurà a so prupurzioni significativamente. Certu, u prublemu di fitness in a casa diventerà da u prugramma per u gimnastu, ma pò esse efficau è nè menu esodu.
Fitness in u travagliu
Di sicuru, ci sò menu scuperte opportunità per esercitassi in l'uffiziu è ùn sò micca efficaisamenti cum'è eserciti fisici in casa, ma si sianu stegneri di stegnerà i musculi cattivi è ripigghiari l'alegria dopu à parechji minuti in fronte di l'informazione. Tutti i exercici sò realizati sughjendu in una sedia.
- Scaricate a testa versu l'oghje, avanta è retrocede, è poi rota a rotazione un modu, dopu l'altru. Un esercitivu simplici serà aiutu à migliurà u prufessiunamentu di u sangue à u core è i pinsamenti scritti.
- Piglia a tua manu in u pezzu è duverà almenu 10 movimenti circulanti, senza friddighjate e vostre palme.
- Pettite e mani in spalle è facenu diversi movimi circulanti cù e spalle è falà.
- Pigliate i vostri scarpi in taccasi è esce una rotazione circhendu cù un pede, dopu altru.
- Fasce a perna, tene da u ghjinochju à u stomacu, andate à ghjustu, stendu davanti à voi, è calisce in u pianu. Cusì avete da migliurà a circulazione di sangue in l'organi pélvis.
- Sugnu un manu nantu à a so spalla, l'altra stretchja per l'omopigliuli da quì sottu è chjude a manu in u lock. Questu vi permettenu stretchjà i vostri músculità addulurati.