Allora, chì hè u calore? U cumpiacente di esercizii per u warm-up prima di a furmazione principalu hè diretta à urganizà u sistema cardiovascular, respiratorju è di altri sistemi di corpu in u tonu, è ancu preparà i musculi per l'exercitu. Mùsculi micca dirivatu sò propensi di ferite è stretchimentu, è un warm-up addintà calà, allora, facendu elàsticu è suppli. A palpitazioni cresce, u corpu spumante di u calore è ci era signali di suduri? Cusì, sì prestu per un furmazione attiva è attiva.
Prima di cunducta un warm-up, ventilate a stanza, vistutu cù una ropa cunfortu è sportistica, preparanu l'equipaggi necessarii è un rugby.
Cumu degnu calà?
U warm-up pò durà 10 minuti prima di u furmaghju principal. Hè custituitu pianu aerobic exercise, cù l'elaborazione graduali di i diversi gruppi di musculus, è l'esercitazioni di striscia di i musculi canti prestu prestiti per preparà per u travagliu è ligamenti. Eserciti cù chè eranu exclusi. Se ùn ci hè una specificità, per esempiu, ùn esisti un furmazioni forziu, da i so funzioni avissi da esse cunsideratu in u cumplessu di l'eserciti per u warm-up. Ma in a maiò parte di casi, abbastanza preparazione standard hè abbastanza.
L'intensità di a carica sia bisogna, u ritmu - tranquillo, tranquillu. Ricurdativi, guarantiti guarantiti chì ùn vulianu micca a fatigue.
Di solitu, u warm-up hè fattu in dui versioni:
- aerobic light (running, walking and exercise, based on movement);
- esercizii in u locu da a cima di u fondu: accuminciannu cu lu rotaghju crescente, passemu à a cinta di u saccu, mani, pelvis, etc.
Cumu fà u so entrenamentu, sceglite tutti i vostri stessi, è l'esercii avemu da esse dichjaratu. Cumbene in u vostru modu, ma ùn scurdate di i principii basi di preparalli pè e classi è ricurdate - hè solu una di l'opzioni.
E cumpetenze per u warm-up prima di a furmazione in pusizione persunale:
1. Pigliate uni pochi rispiru è suspirate, sparghje i vostri brazze.
2. Calenzami i musculus di u collu - i spaddi sò abbattuti è fissi:
- stende a barche è avà stante;
- pianu lentamente a testa;
- a pianta è prumette a calma di a so punta è avvicina;
- a testa s'infilchia appressu in direzzione diffirenti: à a manca è à diritta.
3. Apertura i musculi di a cinta di armati è omoplate:
- l'armi tuttònici nantu à i coddi. Doppu l'inalazione ci arrubbanu torna, cullittendu u scapula. À l'exhalazione - traduce alluntanatu, arruinzendu u back;
- i muvimenti di i rotanti di e mani - in i mani, i coli, i ghjuvelli.
4. A catena è a pelvis sò stati fissi:
- una manu nantu à u so latu, u sicondu ghjustu è pull up, facemu un penditu à u cantu. Cambiammu a manu;
- apiculte, di primavera è toccu cun i dete di a manu dritta è i pene di a rita da u ghjornu, a manu manu tirrenu è ripite l'exercitu, cambiant a manu;
- piglià e so mani nantu à u so spinu infernu, per fascià e so volta in a testa, è ghjente in testa, avè tuccatu in li palmi di u pianu è facenu un pocu muvimentu.
5. Muscles di i gammi:
- Sugnu assicatu nantu à un pedu, pusemu e mani nantu à u ghjinochju di l'altru è facemu a mossa di u muvimentu.
- a mità di rinfriscà, pusemu e mani nantu à i nostri ghjinochjati è arregistrà i nostri pierri, senza avè avviatu u nostru ritornu;
- s'assiede nantu à una perna, u sicondu tirantta à u partitu, pusendu i nostri palme è pruvucarà i so currutti.
6. Finimi u warm-up cun una seria di respirazioni in profonda è esaminazioni.
Ogni eżerċitu hè fattu finu à 5 volte. Assicuratevi chì i dui gangdi sò ancu carricati - diritta è left.
Cumplementu è rinfurzà u settore d'esercizii per u warm-up pò esse dinamichi caminari, jogging e elementi salti. Pudete ancu esse realizatu esercite scumparta - hè assai utile pè u pede. E ricordate, e exercici fisichi ùn deveranu micca sensu dulurusi.
Aumente a carica gradualmente - da simplicità à cumplessu. Ùn vi scurdate di pratica regularmente, almenu 3 volte à settimana. Eppuru, si ùn avete micca u tempu adattu per a furmazione cumplicata, pudete esse almenu cumprà un esercitu di u ghjornu cum'è un exercitu di carricu per rinfurzà. Eppo u vostru corpu diceraghju grazie, u benessimu hà megliu, l'animu serà sempre bellu è a vita - ghjocu è luminoso!