I solitu tendenu tendenu à dà una bella forma à e so mani solu dopu avè avutu i primi prublemi. Per esempiu, a spalle di a manu si sarva flabby - ma in questu casu ùn hè micca in u bicep, ma in u triceps. U biceps hè un musculu locu in a fronte di u brazzu. Se realizate bellips per e donne, andaraghju e vostre mani più belli è graziosu.
Miti nantu à e exercici nantu à u biceps cù pescuvi
Molti bracciale sò teme di pescuvaghi comu u focu, cridendu chì questu inevitabbilità tornerà di criatura fràfica in un fisiculturu inchatu. In fatti, a fisiologia femminile ùn implica micca un cretu musculinu attivu, spicialmente senza nutizzioni speciale è pisu ligu. Per avè una manu manca di pompa, i vostri esforzzi ùn deveru micca bè. Involdu in u sviluppu di i biceps, pudete fà i musculi più elàstici è stinati.
Inoltre, assai sò inclinati à cunfuzioni i exercizi nantu à i biceps è triceps. Hè necessariu distinguerà queste cuncettazioni: se u prublema hè in u to back, eppusizione l'esercitiva di bíceps ùn vi aiutà micca - vi tocca à cuncentrazione di i complexi di triceps. In regula, e fiorite scelta l'eserciti triceps facenu questu cun u scopu di avè un corpu uniformitatu, strinte cù musculi elastiichi.
L'esercitu biceps più efficace
Se ùn pudete micca decide chì esercitiva di bíceps per esse realizatu, ponu attentu à una varietà di programmi - ùn importa per l'omi fù creati o pè e donne. Offre esercitivi effettivi per u biceps, chì pò esse realizatu cù in u ginèru, è in casa - cù tutte pescuvaghi.
- Warm-up: ghjuvà a ghjustu, u coddu è a spine in i dui ordine, è poi stremu mani.
- Posizione di prossimu: assicuta nantu à una catedra di punta à a volta o nantu à un bancu spéciale, fendenu e mani diretti in a palisatura in pate. In i mani ùn deve esse pescu . Dopu piantau i vostri braccia, fendu pesche à i vostri spalle, è ancu un'utilizzanu lentamente. Repetite 3 approche 10 corsi.
- Pianu di prossimu: nantu à a riva di u bancu o a sedia, postu u coddu di a manu dritta da i pescuventi quì nantu à u ghjinochju, nantu à a superficia interna di a coscia ghjustu. Agghiò lentamente u to arm up, è poi a minaccià à a listessa tarifa. Dopu finalizà l'accostu in 10 repitizioni, fate u listessu per l'altra banda. Ci hè à 2-3 avvicinamenti solu in u tutale.
- Posizione di iniziale: standing, pescanti in mani liberamente svanzati, cù u pulgitu à u liceu di u lumbaru toccu à u latu di a coscia. Pesa a pesche à u listessu tempu chì vultò i mani. in u puntu di punta di a manu si situate sottu à dettenduli. Do 3 gruppi di 10 corsi.
- Posizione di prossimu: assicurate nantu à una catedra o bancu, armi liberamente svanzati, in mani e pesche. Fasce i vostri braccia à i coddi, l'astini di pesche à i vostri spalle, turnendu i vostri annurte. À u puntu di u palme deve prumove in fronte à e spalle. Do 3 gruppi di 10 corsi.
- À a fine di u praticamentu, seguitate a stese: ghjunate u bravu drittu, intricatu à u colu, affinch'ellu pigliò a manca u mancosa da u coddu è tira à u latu. Allora fracciate a vostra manu ghjustu à a lea di petra è piglià a manta versu u dirittu. Repetite u listessu per a seconda manu.
Eserciti nantu à i biceps in casa sò deve fà 2-3 volte à settimana, sceglie a carri ottimali per ellu stessu. Ùn ci vole micca sentitu fatica infernalu - ma à u stessu tempu, sè ùn avete mancu sudatu dopu à furmazione, questu hè un signu sicuru chì a carica hè micca abbastanza per voi, è avete bisognu più forte o più repetizione (ma micca più di 15-16). Sì e duranti l'eserciti, a carica hè diventata troppu faciule per voi, hè vale a pena aghjunghje.