Frà niautri è donne, ghjè spessu pussibile di sèntelu discussioni nantu à cumu fà un pruttimentu elasticu o buttiglii, ma cumu si puderà pompià i musculi d'arrispondi hè raru. Ragni boni, travagliatu nantu à a migliione di qualche parte di u vostru bellu corpu, ùn si scurdanu di l'altri parti di questu. In ogni travagliu, un accordu cumplessu cumpletu, ùn hè improbabile chì a stampa vi pare cusì bè à u sughjettu di un sguardu pettu, o, per esempiu, u buttigli elastii in contru una volta flabby. Per fà crià un corpu bonu, hè bisognu di travaglià longu è duru nantu à tutte e so parte, hà realizatu regularmente l' esercizi necessarii è manghja in modu bellu. Ùn scurdate micca chì u 50% di u successu deprezza da nutrimentu.
A bella postura hè stata apprezzata in ogni u tempu, in u distante passatu, per esempiu, e cammelli caminavanu cun i libri nantu à e so capelli, è in certi paesi, e donne chì stilla ponu vistimenti sfarenti. Riparia simule simule di i ghjorni per i musculi di u spinu, pudete avè una postura riali è aumentanu visualmente u pettu.
Oghje, avemu da parlà di cumu chì a zitella puderia pump her back and make it as attractive as possible. A vera, pumittiu i musculi in casa hè realista, perchì micca micca necessàriti à caccia à u gimnastico vicinu à ogni ghjornu pernochja per fà eserciziate sèmplice. Ma s'ellu hè novu à l'sport, hè megliu dumandà à l'instructore per sparghje a vostra volta in u ginè, è dopu molti sessi cuntinueghjanu à furmà in casa.
Prima di avè acquistatu cù l'eserciziu simplici, parlemu di i musculi cù quale travaglià. U ritornu pò esse diventatu da aduità in 3 parti, suprana, media è più sottu. A parti suprana includenu un trapeziu, un músculo romboid è un musculu chì culloca a scapula. A parte mediata ci sò i musculi anchi è tondi (grande è petite), musculus spinoso è bracciale, parte di u musculu più longu. A parti infermale hè parte di u musculu più longu è u musculu ilio-rib.
Complecità di exerciti
Eccu nant'à un petit set di esercizii, cumu fà di prumove l'impiccà.
- "Natation" . Lie à u pianu nantu à u to stomacu, hà asciute u so maggetti cum'è altri pussibuli è diritti armati. Dopu quantunque pussibuli, cumincia a cambià a manu è i pedi, a manu manca manca cù u pede u vinu. Durante l'esercitu, assicuratevi chì u centru di u corpu ferma stacione, è ùn tene micca a testa.
- Superman . Fate nantu à u stomacu, e mani tacchere davanti, a testa hè abitata. Aghjunghje altuvamenti simultanamente u più altu livellu direttu è i so ghjusi, stà in questa position per 2-3 secondi è tornanu à a pusizione di partenza. Durante l'esercitu, assicuratevi di chì ùn avete micca sopra à l'estensione in u collu (ùn micca tilting your head back). Per pudè cumpone l'esercitu, avete bisognu à cunnette i peri è e mani, se tenete bè di una carattere minimu, dissemi i vostri brazze è i so ghjuvelli anziane anu più largu ca l'anch'elli di a so spalle.
- "Un gattu cù una extension" . Arrassamu in tutti i sardini, in testa. Lentamente, alzate à u collu di u brazzu u dirittu è u pede da u pede da u massimu, ma à u listessu tempu fate è ùn avete micca curditu in a regione lumbaru, è a pelvis demonera immobbilita. A pocu pocu torna à a pusizione iniziale è repite u stessu cù u brazzu u legu oppostu. Durante l'eserciziu, pruvate d'alcuni per i cunsiglii di i dete nantu à e mani è i pedi, sintinu u travagliu di i musculi di u spinu.
- U "aratu" . Per fà a retro bella, ùn hè micca solu per pompà i musculi, ma ancu per pull. Chjappà nantu à a chjappia, postu i to mani nantu à u troncu. Lentamente subvencionate i vostri perte riaghdi addulintate è cuminciate a pianta. Pruvate per rinfrescenu cumplitamenti in questa position è sentite a traccia in a spina. Durante l'esercitu, fussi cura assai, ùn fate micca movimenti sutta, è sceglite una pusizioni basata nantu à capacità fisiche.
