Per u sviluppu ancu di u corpu, hè bisognu di travaglià tutti i gruppi di musculus. Dumbbell seating dumbbell hè un esercitu accessibili, relatatu à a basa, per un formazione efficace di i musculi di e spalle. Ci hè parechje varianti di pressi cù i so propri caratteristiche di a tecnica di l'esicuzzioni.
Dumbbell seated press - quali mossi ci travaglia?
L'atleti prufissiunali è i caricceri cunzidenu stu uttèsimu basu una cumbugliu excellentu per tutti e trè fasci di delta. I travagli di fronti ricèvenu a più grande carica, è in seguita, i medii sò cunghjuntati, è a parti trasparenti sò caritati pocu. Inoltre, l'exercitu di pressu di pratica di dumbbla sviluppa un tricezzu, triceps, freniuri di u grigu, da u pettu.
Dumbbell bench press sitting technique
Ci hè parechje funziona chì cuntenenu a riprissioni di tutti i tipi di esercii:
- A manu di prumuzione chì sieghjava nantu à u bancu si deve esse fattu senza pare, à u fondu è à a cima. Dopu à questu, sarà pussibule cuncentra a carri in i musculi deltoidi. Ùn si scherza, assicurendu chì i movimenti sò lisici.
- In eserciziunale, hè impurtante di cuntrullà chì i pesche si move in una traccia di dati è ùn si movenu micca in i bandei.
- Fà un pezzu di pescuvaghi in a pusizione sedente ùn hà bisognu à persequitassi assai di pisu chì parechji novi. Quandu usu di a carrega excessiva, u so spustamentu si trova è i musculi deltoid ùn vi ricusate l'attenzione naziunali. Inoltre, u risicu di risichi aumenta. Scecce piscu per puderà fà entre 8-12 reps cù a tecnica perfetta.
- Per travaglià i musculi beni, ripetì l'esercitu in 3-4 sèmpri cù picculi sultantu cù elli.
U pulgitu d'Arnold seduce cù pescuvi
Un fisico culturista, attore è guvernatore Schwarzenegger hà sviluppatu u so exercitu stessu, chì, in u so oparone, travaglia in u mussu di i spalle. A pressa di giapponese nantu à e spalle nantu à sti stadiu:
- Posa à u bancu cù a spalle, chì hè impurtante per riduce u pesu di u spinu. Pigliate e cunchiglia, per doblegà e vostri braccia è pressu i vostri cóuli in u vostru corpu. U palme vole à esse diretta.
- Exhaling, spere pescanti sopra à u vostru capu, è durante questu vi pudete radiate 180 °. Comu a cunsiquenza, i palmi di u puntu di fini si vede da elli.
- Mentre inhaling, piglià a pusizione iniziale tornendu a manu in a so pusizioni originale.
Banca di banca cun dumbbells
L'articulu presentatu riferisce à l'insulatori, è aiuta à sviluppà i musculi di e spalle è triceps. Pulitica di banca francese cù dui mani di un pesante chì si state, seguitate e seguenti struzzioni:
- Comu in l'exercitu previa, si deve furmà nantu à u bancu cù a spalle. Per l'esercitu, una mancu hè stata presa è hè tenuta in arme sottu longu nantu à a testa. Cumu possu tene, vede u figura. Hè impurtante chì i palmi stanu mi faccianu.
- Fà un bànniu di pressa di pescuvaghi, hè impurtante di mantene a spalla vicinu à a testa in un statu stabilitariu. Inundamentu, bassu bughjone per a testa, rintrudendu à una tracci medievale à u toccu di l'avant-avanti.
- Exhaling, arregistrà i vostri braccia, tornendu torna u pesante à a so pusizioni originale.
Bagnu di l'esercitu nantu à stampa cun pesche
Questa opzione hè cunsiderata classica, è, grazia à l'utilizazione di pescuvaghi, puderà forze à i musculi per fassi più ricerchi. Impressate a manu di manu nantu à a testa, mentre facenu i passaghji seguenti:
- Pòglia nantu à un bancu cù un spinu, presu aiutatimi u so spinu. Mantene e so pesche sia nantu à i vostri spalle, intrugliate i vostri coddi. U palme vole à fighjà.
- Mentre inhaling, realizate una pressa, pisci di ghjustu sopra à a testa, mentre chì mantene a vostra spalle. Ùn pudete micca diretta solu e mani, per ùn turnà a carica.
- Dopu à quessa, fassi i prughjetti à a pusizione iniziale. Pudete fà cumercià bassu di pressu di stampa chì si tratta, quì, prima, è da quì l'altra banda.