Speru, caru picciotti, tutti avemu amparatu chì qualunque entrenamentu cume accumincià cù un bon attinetu. Tutti l'eserciti (in particulare in u sviluppu di flessibilità) devendenu esse realizatu nantu à i musculi cale, altri ùn puderanu ferite a ferite è falla di parechji ghjorni. E, forsi, micca menu impurtante hè ancu un addoppu dopu a furmazione. "Cumu hè bisognu?" - dumanda, ùn hè micca più faciule per esse u tempu è vai direttamente in a regula after training? Ci hè più faciule. Ma, primu, bisogna perchè una excelente oportunità per migliurà a fluria di u vostru corpu. Dopu tuttu, quandu i musculi sò perfettamenti calde, pudete fà un spiniu, un ponte è altre esercitiu. U sicondu, com'è regula, i musculi dopu à l'entrenamentu sò assai fiurecci (si ùn hà micca travagliatu dura), è l'addossu vi permettenu di sguassà u dolore, chì hè un bon bonu.
Recuperazione da qualchì entrenamentu
Tuttu chiddu deterministe per ellu stessu chì eserciteghji per l'addossu chì ellu riceve. Pudete esse ghjocanu dopu à furmazione à un passe calmu, cammendu nantu à un stepper è di altri simuladores. Tali exercici di cardio fatta à effettuà l'excrementu grassu, postu chì a forza di furmazione à u corpu solu cù l'energia da queste dipositu.
A risturanza di i musculi dopu à a furmazione pò esse aghjurnate cù esercizii nantu à a flexibilità. Pruvate di stretchà i musculi di tensione degne, questu distruverà a fatigue è reduciu significativamente a furmazione di l'acidus latticeus, perchè chì u ghjornu dopu i musculi quasi ùn site micca dolore.
Sauna dopu l'entrenamentu
A sauna hè una grande manera di rilassate i musculi, perde un pocu pesu è rinfuzzà a vostra salute. Se dopu à un pocu di minuti in a sauna, pigliate una scascia fridda è repite u ciculu in parechji volte, puderete senti un tremulu tremendamente agradable in i musculi è, in u stessu tempore, temperate. Frio ùn hè micca solu esse troppu duro.
Impurtante: dopu una furmazione di capacità o cardio, ùn hè micca ghjallinendu per andà à a sauna, per u cori pò esse un pesu assai grande è periculoso. Fate un impiccazione, restituisce a vostra respirazione è torna u latru à u ritmu rivoluntanu. Pigliate una caccia calata o natu in a piscina, preparanu a corpu per i prucessi cuntrastanti, è solu dopu à a sauna calda.
Cumu passaghju in una stanza caliente, pudete stabilisce micca per ellu stessu, senza sensibilità dolore chì ùn avete micca sperimentate. Sì avete mare, o piacè di corpu fastidiu, vai.
Se fate tuttu ciò chì hè ghjustu, u ghjornu dopu svegliu vigoru è chinu di energia.