E caghjati sò diversi - ancu è micca bè, findi è chinu, è tuttu ciò, inveci di l'esigenza generale di u corpu. Ma a cosa più piacevuli hè chì cù l'aiutu di esercizii per a rapidità di perdita di u pesu, pudete corrette i vostri corpi è formate un sughjettu curretta.
- Cascate cù bumbasse - realizate trè avvicinamenti 15-20. Petti cumminciuti, mani longu u corpu, in diretta diretta. Fate un passu à passu apicultori, daveru a perna di pett'à l'aduprò, da tombà e inserisci i peri in questu postu.
- Extension of legs nel simulator - avemu fattu trè avvicinamenti 15-20. Pudate nantu à a sedi di u simulatore è fate i vostri pezzi sottu à u travagliu. Rindite i vostri pierri à u limitu finu à ch'elli sò stallati sani. Baaghleghja i vostri zuttati, dàchanu oghje chì i vostri pedi sò nantu à i ghjinochji, perchè i musculi stinniu.
- Squat cù a bar - portanu i trè sete di 15-20 repetizzioni. Questu hè u megliu esercitu per perde a piercingà di pesce, senza ellu ùn serà micca pussibule di ottene parechje pierre. Aghjettà a barazione cù a barra, solu duverebbenu eseguisce diversi atteggiamenti, quandu i musculi sò rinfriscati è adattati à a carica, è di prima, ùn porta ancu u bar, ma solu l'u coddu. Cricchù, mantene a to back straight, look ahead. Rice ùn sali micca nantu à u pedicurale, è in a fase finali, e nucali è u spitinu deve cercà. Arrìscanu suavemente - respira in u reduzzione, exhale à a risa.
- In u cumplessu di l'esercizii per a perdita di u pesu di i gambi sempre devenu entre 20-30 minuti di grassu grassu nantu à a rota.
Un prugrammu per a cumprà a massa muscular
Pierri fini è perdi slender ùn sò micca listessi. Per fà u musculu, per l'acquistu di sustegnu, deve travagliu cù pisu grandi assai à u ritimu moderatu.
- Micca cù a bar - 3 settiti di 8-10 voti. Per fà e nucali, u cugnumatu "culo brasiliano", avete bisognu di travaglià cun un incrementu significativu di cundizioni. Per evitari feriti cù u pesu altu, hè bisognu à accuncià l'articuli di a tecnica - i buttiglii in stu casu deve esse bassu in parallelu à u pianu.
- Pane di curdatura in u simulatore - 3 seti di 8-10 voti. Ci hè bisognu à ghjustu à u bancu, aghjunghje a palisà, fassi i pedi sottu u stand. Dienghjamu e nostri pierdicchi, sullivanu u pedestalu più altu, fendu i nostri pierri à u limitu.
- Aumente à a pedi di punta - 3 set di 10-12 rivoluzzioni. Questu sercentu hè per i so ghjustu solu. In l'absenza di un simulatore speciale, pudete fà eseguite u cummentariu nantu à una piattaforma di e piattaforma cun pescanghi in manu.
- Pulsà i peri in u simulatore - 3 seti di 10-12 volta. L'Esercitu facenu pussibule à dà una forma bella, athletica à i pedicultori è ùn si carma micca a volta. Hè necessariu di occupà a pusizioni in l'equipaggiu di furmazione per a stampa di bancu, per restà i pede nantu à a piattaforma. E caghèsdi ci vole à dàchju in i ghjinochji è purtatu quellu chì hè pussibule à i spalle. Allora aghjunghje i peri, finu à chì sò stallati sani.